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Hypnose, estime et confiance en soi : apaiser la petite voix qui doute et prendre votre place
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Mis à jour le 8 novembre 2026
En bref
Pour la confiance en soi, Hypnose Saguenay accompagne les adultes qui vivent avec le doute : timidité, peur du jugement, critique intérieure, difficulté à dire non. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), vous apprennent l'hypnose et l'autohypnose au Centre Holistique Bodhi, à Chicoutimi, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).
Ou appelez-nous au 418 590-7113.
C'est la confiance de votre enfant ou de votre ado qui vous préoccupe ? Voyez plutôt l'estime de soi des jeunes, expliquée aux parents.
Vous vous reconnaissez ?
En réunion, l'idée est là, claire dans votre tête, et elle reste là. Dix minutes plus tard, quelqu'un d'autre la dit.
On vous fait un compliment, et vous trouvez tout de suite une raison de le refuser.
Vous dites oui, puis vous passez la soirée à vous en vouloir.
Avant un appel, une demande ou une première rencontre, vous refaites la scène dix fois, et c'est toujours la pire version qui gagne.
Vous avez réussi des choses, et une partie de vous attend encore le jour où « ça va paraître » que vous n'étiez pas à la hauteur.
Si c'est votre réalité, vous êtes en bonne compagnie, et rien de tout ça ne dit qui vous êtes vraiment. Ça dit surtout qu'une petite voix a pris beaucoup de place, depuis longtemps. Une voix, ça s'apprend. Une autre voix peut s'apprendre aussi.
D'où vient la petite voix qui vous critique ?
La critique intérieure est souvent une vieille habitude de pensée : des phrases entendues, des comparaisons, des moments où on a eu honte, que le cerveau a répétés jusqu'à ce qu'elles deviennent automatiques. Chez beaucoup d'adultes, elle se présente comme une protection (« si je me critique avant les autres, ça fera moins mal ») et finit par freiner chaque pas.
La bonne nouvelle est logique, pas magique : ce qui s'est appris par la répétition peut s'assouplir par la répétition. Et ce n'est pas une question d'âge. Une méta-analyse de 331 groupes suivis dans le temps (164 868 personnes, de 4 à 94 ans) montre qu'en moyenne, l'estime de soi continue de monter à l'âge adulte, jusque vers 60 ans (Orth, Erol et Luciano, 2018). La limite : c'est une moyenne, et chaque parcours est différent.
L'hypnose peut-elle aider la confiance en soi ?
Oui, l'hypnose peut aider des adultes à bâtir leur confiance en soi : les premières études sont encourageantes, mais encore peu nombreuses. Chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne s'en servent pour vous faire vivre d'avance, en images, les situations qui vous intimident et pour adoucir la critique intérieure, en complément de tout suivi déjà en place.
Pourquoi ça peut aider ? En hypnose, l'attention se pose et le corps se détend : on peut alors regarder une situation difficile calmement et la répéter de l'intérieur, avec vos mots et vos images. C'est un entraînement plutôt que de la pensée positive, et vous restez conscient ou consciente du début à la fin (perdre le contrôle sous hypnose : ce qui se passe vraiment).
Ce que dit la recherche sur l'hypnose, la confiance et la critique intérieure
Le sentiment d'être capable. Une équipe britannique a réparti au hasard 59 joueurs de soccer universitaires : trois séances d'hypnose de renforcement du moi ont augmenté leur sentiment d'efficacité personnelle et leur performance, comparé à un groupe qui regardait des vidéos, et l'écart tenait encore quatre semaines plus tard (Barker, Jones et Greenlees, 2010). La limite : un petit groupe d'athlètes et une seule tâche sportive.
L'estime de soi. En Belgique, 95 femmes qui avaient terminé leurs soins pour un cancer ont suivi huit rencontres de groupe d'autohypnose et de soins de soi : leur estime de soi a monté, alors qu'elle ne bougeait pas dans le groupe en attente (Grégoire et coll., 2021). La limite : la comparaison se faisait avec une liste d'attente, et auprès d'un groupe bien précis.
L'image de soi. En laboratoire, 88 personnes qui gardaient en tête une image positive d'elles-mêmes avaient une estime de soi plus haute que celles qui gardaient une image négative (Hulme, Hirsch et Stopa, 2012). La limite : un effet mesuré sur le moment, et c'était de l'imagerie mentale, pas de l'hypnose.
La critique intérieure. Un nombre grandissant d'études suggère que la bienveillance envers soi (l'autocompassion) diminue l'autocritique : dans 19 essais et 1 350 personnes, la baisse était moyenne, et plus grande quand on pratiquait plus longtemps (Wakelin, Perman et Simonds, 2022 ; même constat dans 27 essais, Ferrari et coll., 2019). La limite : ce ne sont pas des études d'hypnose, et leur qualité est variable. Nous n'offrons pas ces programmes ; on en garde le principe, qui se marie bien à l'hypnose.
Pourquoi ça vaut la peine. Une bonne estime de soi annonce, avec le temps, de meilleures relations, une meilleure vie au travail et une meilleure santé (Orth et Robins, 2022). La limite : des effets petits en moyenne.
Concrètement : l'hypnose est ici un outil d'entraînement que vous apprenez à utiliser vous-même. Les résultats varient d'une personne à l'autre.
Quatre raisons de bon sens (et non des études)
1. Le cerveau apprend ce qu'il répète. La petite voix critique a eu des années de pratique ; la voix qui vous soutient mérite, elle aussi, sa pratique quotidienne. 2. Ne rien changer a aussi un prix : l'idée gardée pour soi, le oui regretté, l'énergie dépensée à se retenir. 3. Un livre se lit, une habileté se pratique. L'accompagnement ajoute un outil taillé pour vous et quelqu'un qui ajuste avec vous. 4. La confiance suit souvent l'action. On commence par une situation moyenne : chaque petite réussite devient une preuve que votre cerveau peut garder.
Comment on travaille la confiance en soi, ensemble
Chez Hypnose Saguenay, la confiance se bâtit à trois : vous apportez votre vécu, les situations qui vous coûtent et quelques minutes de pratique par jour ; Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne apporte un cadre calme et des techniques structurées (détente, images, suggestions, ancrages) ; votre cerveau fait le reste, par la répétition.
Le chercheur Albert Bandura a décrit comment le sentiment d'être capable se nourrit surtout des réussites qu'on vit soi-même, puis de ce qu'on voit chez les autres, des encouragements reçus et de la façon dont on lit les sensations de son corps (Bandura, 1977 ; un article théorique, pas un essai clinique). C'est pourquoi chaque rencontre vise une petite réussite concrète dans votre vraie vie.
1. L'appel gratuit de 15 minutes : vous nous dites ce qui vous freine, on vous répond franchement sur ce que l'hypnose peut faire pour vous, et les tarifs vous sont donnés pendant cet appel. Votre premier pas, étape par étape 2. La première rencontre (1 h 15, comme toutes nos rencontres) : on fait le portrait des moments où le doute prend le volant, puis vous vivez une première détente guidée et une première répétition en images. Vous restez à l'écoute du début à la fin, libre d'arrêter quand vous le voulez. 3. Les rencontres suivantes, aux semaines ou aux deux semaines au départ, partent de ce qui a bougé : la situation qu'on a préparée, comment elle s'est passée, la prochaine marche. 4. L'autonomie : vous repartez avec votre propre routine d'autohypnose, pour les jours où la petite voix revient.
Pour la méthode en détail : ce qu'est l'hypnothérapie, et pour qui.
Timidité et peur du jugement : par où commencer ?
Pour la timidité et la peur du jugement, le premier pas est souvent de choisir une seule situation, ni trop facile ni trop difficile, et de la préparer à fond. Avec Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne, à Chicoutimi ou par vidéo, vous la répétez en hypnose, puis vous la vivez pour vrai, et on bâtit la suivante sur cette réussite.
La timidité a aussi ses forces : beaucoup de personnes réservées sont d'excellentes observatrices. Le but est que la gêne arrête de décider à votre place. Si la peur des autres s'accompagne de panique, voyez aussi l'anxiété et les émotions au quotidien ; si c'est surtout dans le couple que vous vous effacez, voyez les relations amoureuses et la communication dans le couple ; et pour vous affirmer en réunion ou diriger une équipe, voyez communication, trac et leadership.
Un exercice pour cette semaine : la répétition en images
Trois minutes, assis ou assise, dans un endroit tranquille :
1. Choisissez une situation de la semaine qui vous fait un peu douter, pas la plus difficile : un appel à faire, une question à poser, un « non » à dire. 2. Allumez le Soleil Calme : posez la main sur votre ventre (ou sur le cœur, là où c'est doux pour vous) et laissez sortir l'air lentement, longtemps, sans forcer, puis laissez l'air revenir de lui-même, par le nez ou la bouche, comme c'est naturel pour vous. Imaginez un petit soleil chaud qui s'allume sous votre main. 3. Vivez la scène de l'intérieur, comme si vous y étiez : l'endroit, la lumière, vos pieds bien posés au sol, vos premiers mots dits d'une voix tranquille. Allez jusqu'au moment où c'est terminé, et où vous respirez. Rejouez-la deux fois. 4. Le jour venu, refaites le geste du Soleil Calme juste avant. Ensuite, notez une chose qui s'est bien passée, même petite.
Pour aller plus loin, gratuitement : 3 exercices pour arrêter de vous rabaisser et la respiration guidée.
Pour votre enfant ou votre ado
Le regard qu'on porte sur soi, les enfants l'entendent aussi. On aide le parent, on aide l'enfant, on aide la famille : le Soleil Calme se fait très bien à deux, le soir. L'un comme l'autre, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne reçoivent aussi les jeunes dès 7 ans, en gardant le parent dans le coup : voyez comment aider votre enfant ou votre ado à croire en ses forces.
Quand consulter un autre professionnel ?
Parfois, le bon premier pas est ailleurs, ou en même temps. Parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si :
la peur du regard des autres vous empêche de sortir, de travailler ou d'étudier depuis des mois ;
votre humeur est sombre depuis des semaines, ou vous ne trouvez plus de plaisir à rien ;
vous vivez du harcèlement ou de la violence : votre sécurité passe d'abord, et Info-Social 811 peut vous orienter ;
des idées de mourir vous traversent : appelez tout de suite le 1 866 APPELLE (277-3553) ou le 9-8-8.
L'hypnose peut ensuite s'ajouter à votre suivi. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie.
Qui vous accompagne ?
Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne travaillent en duo : l'un comme l'autre peut vous accompagner pour la confiance en soi, avec la même formation et la même façon de faire.
Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017 et fort de plus de 10 000 heures d'accompagnement. Le parcours de Jean-Philippe Borduas
Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, diplômée du même programme de l'EFPHQ (1 200 heures). Quand le doute revient la nuit, dans vos rêves, elle offre aussi le coaching en rêves. Faire connaissance avec Annie Dionne
Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) et Annie Dionne (no 8535) : un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance. Reçus et assurances
En personne à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom) ?
Au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, avec ascenseur et grand stationnement, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), de chez vous, partout au Québec (l'hypnose en ligne au Québec). Quand la gêne est forte, commencer de son salon peut faciliter le premier pas.
La confiance en soi dans les médias
Harvard Health Publishing (Faculté de médecine de Harvard), mis à jour le 16 mars 2026 : la publication grand public de Harvard présente la bienveillance envers soi comme une habileté qui s'apprend, utile pour mieux composer avec l'anxiété, et propose des gestes simples, comme s'écrire une lettre pleine de douceur après un moment difficile. Lire l'article (en anglais)
Questions fréquentes sur l'hypnose et la confiance en soi
Quelle est la différence entre l'estime de soi et la confiance en soi ?
L'estime de soi, c'est la valeur que vous vous accordez comme personne ; la confiance en soi, c'est le sentiment d'être capable de faire face à une situation précise. On peut avoir confiance au travail et peu d'estime de soi en amour, ou l'inverse. En séance, Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne travaille les deux : la façon de vous voir et la façon d'agir.
L'hypnose peut-elle changer l'image que j'ai de moi ?
Elle peut vous aider à la faire évoluer, à votre rythme. En hypnose, on construit avec vous une image de vous-même calme et solide, tirée de vos vrais moments de réussite, puis vous apprenez à la retrouver seul ou seule avec l'autohypnose. En laboratoire, garder en tête une image positive de soi est associé à une estime de soi plus haute (Hulme et coll., 2012).
Je me sens comme un imposteur : est-ce que ça se travaille ?
Oui. Le sentiment d'imposteur vient souvent d'une petite voix qui attribue chaque réussite à la chance et chaque erreur à vous-même. En séance, on apprend à remarquer cette voix, à rééquilibrer le bilan avec des faits, et à revivre en images vos compétences réelles, pour qu'elles comptent enfin autant que vos doutes.
Comment dire non sans me sentir coupable ?
Commencez par un petit non, dans une situation peu risquée, et préparez-le d'avance : une phrase courte, dite calmement, sans longue justification. La culpabilité qui suit est souvent une vieille habitude, pas un signe que vous avez mal agi. En hypnose, on répète ce moment en images jusqu'à ce que votre corps le reconnaisse comme possible.
Et pour la prise de parole en public ?
Pour une présentation au travail, une conférence, un examen oral ou un discours, notre page sur l'anxiété de performance, de la présentation à l'examen oral explique comment on prépare ce moment, étape par étape. Sur cette page-ci, on travaille plutôt ce qu'il y a dessous : le doute sur votre valeur, et la place que vous osez prendre.
Combien de séances faut-il pour la confiance en soi ?
Au départ, on conseille en moyenne environ cinq rencontres, aux semaines ou aux deux semaines, puis au besoin. Bonne nouvelle : dans notre pratique, beaucoup de gens sentent une différence dès la première rencontre, et souvent un pas de plus à chaque séance. Le rythme varie d'une personne à l'autre ; ce qui fait le plus avancer, c'est votre implication et les outils que vous mettez en pratique entre les rencontres. C'est là que le changement s'installe pour de bon. On vise des résultats durables : on prend le temps de bien vous connaître et de vous enseigner des outils concrets, en plus de l'hypnose. Le reste dépend de chaque personne, de ce qui vous freine et de votre pratique entre les rencontres. Le rythme se décide avec vous, et les rencontres s'espacent quand vous devenez plus autonome ; les résultats varient d'une personne à l'autre. Pour mieux comprendre, lisez combien de séances d'hypnose il faut, en général.
Un audio d'hypnose pour la confiance en soi, est-ce que ça suffit ?
Un audio est un bon point de départ pour se détendre. Toutefois, une synthèse de 22 études randomisées rapporte de meilleurs résultats lorsque l'autohypnose s'apprend comme une habileté, en quelques séances, que lorsqu'on se contente d'un enregistrement (Eason et Parris, 2019). C'est pourquoi on vous apprend à créer vos propres images, sur vos propres situations.
Besoin d'aide maintenant ?
Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.
1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou pour un proche qui vous inquiète.
911 : en cas d'urgence.
Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres ressources : aide et ressources en cas de besoin.
Sources
Hypnose, sentiment d'efficacité personnelle et performance, essai à répartition aléatoire (Barker, Jones et Greenlees, 2010, Journal of Sport & Exercise Psychology) : https://doi.org/10.1123/jsep.32.2.243
Autohypnose et soins de soi en groupe : estime de soi après un cancer, essai à répartition aléatoire (Grégoire et coll., 2021, Quality of Life Research) : https://doi.org/10.1007/s11136-020-02655-7
Images de soi et estime de soi, étude en laboratoire (Hulme, Hirsch et Stopa, 2012, Cognitive Behaviour Therapy) : https://doi.org/10.1080/16506073.2012.664557
Autocompassion et autocritique : revue systématique et méta-analyse de 19 essais (Wakelin, Perman et Simonds, 2022, Clinical Psychology & Psychotherapy) : https://doi.org/10.1002/cpp.2586
Autocompassion : méta-analyse de 27 essais (Ferrari et coll., 2019, Mindfulness) : https://doi.org/10.1007/s12671-019-01134-6
L'estime de soi de 4 à 94 ans : méta-analyse d'études longitudinales (Orth, Erol et Luciano, 2018, Psychological Bulletin) : https://doi.org/10.1037/bul0000161
Une bonne estime de soi est-elle bénéfique ? (Orth et Robins, 2022, American Psychologist) : https://doi.org/10.1037/amp0000922
Le sentiment d'efficacité personnelle (Bandura, 1977, Psychological Review) : https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191
Autohypnose : revue systématique et méta-analyse de 22 études randomisées (Eason et Parris, 2019, Psychology of Consciousness) : https://doi.org/10.1037/cns0000173
« The power of self-compassion », la puissance de la bienveillance envers soi (Harvard Health Publishing, mis à jour le 16 mars 2026, article en anglais) : https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-power-of-self-compassion
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026
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