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Une main qui tient doucement celle d'une personne âgée : transition de vie et proche aidant

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Traverser une transition de vie à Chicoutimi : retrouver vos repères, à votre rythme

 

Rédigé par Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Mis à jour le 10 novembre 2026

 

En bref

Pour traverser une transition de vie, Hypnose Saguenay accompagne les adultes qui vivent une retraite, l'arrivée d'un bébé, un retour au travail, un changement de carrière, le départ des enfants ou le rôle de proche aidant. Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), vous reçoivent au Centre Holistique Bodhi, à Chicoutimi, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).

Ou appelez-nous au 418 590-7113.

Un grand changement, et vos repères qui bougent ?

 

  • Vous attendiez la retraite depuis des années. Les premières semaines ressemblaient à des vacances ; maintenant, les lundis sont longs.

  • Bébé est arrivé, ou votre congé parental tire à sa fin, et vous ne savez plus très bien qui vous êtes entre la maison et le travail.

  • Le dernier enfant est parti en appartement. La maison est propre, tranquille… trop tranquille.

  • Nouvel emploi, nouvelle ville, nouveau rôle : tout est à rebâtir en même temps.

  • Votre mère, votre conjoint ou votre enfant a besoin de vous de plus en plus, et vos journées ne vous appartiennent plus.

Plutôt une séparation ? Voyez la rupture et la communication dans le couple. La perte d'un être cher ? Voyez l'hypnose et le deuil. Un projet à planifier, étape par étape ? Voyez atteindre un objectif avec l'hypnose. Un tournant lié à la ménopause ? Voyez l'hypnose et la ménopause.

Qu'est-ce qu'une transition de vie, et pourquoi elle bouscule même quand on l'a choisie ?

 

Une transition de vie, c'est le passage d'une étape à une autre : un rôle, un rythme ou un lieu qui change, et la personne qui doit s'y ajuster. Même un changement de vie choisi et heureux contient une part de perte, et le cerveau, qui aime le prévisible, a besoin de temps et de répétition pour bâtir de nouveaux repères.

On gagne une retraite et on perd un rôle ; on gagne un bébé et on perd ses nuits d'avant.

L'auteur William Bridges décrit une transition en trois temps : quelque chose se termine, on traverse un entre-deux un peu flou, puis quelque chose de nouveau commence. C'est un modèle, pas une loi : il aide à nommer où vous en êtes, et c'est déjà rassurant. Si votre tête tourne en boucle sur ce qui ne dépend pas de vous, voyez aussi comment apprendre à lâcher prise.

À la retraite, comment retrouver un rythme qui vous ressemble ?

 

À la retraite, on retrouve un rythme en remplaçant, petit à petit, ce que le travail donnait sans qu'on y pense : une raison de se lever, des gens à voir, le sentiment d'être utile. Une revue de la recherche décrit l'adaptation à la retraite comme un processus qui dépend de vos ressources (santé, finances, liens, projets), et ces ressources se bâtissent (Wang, Henkens et van Solinge, 2011 ; limite : des travaux surtout américains).

Une personne retraitée qui s'ennuie n'est pas ingrate : elle a perdu sa structure. En séance, on travaille le calme dans l'entre-deux et la confiance pour explorer de nouveaux rôles. Pour le volet financier, voyez la planification de la retraite sur le site de Retraite Québec.

Devenir parent, puis retourner au travail : pourquoi ça brasse autant ?

 

Devenir parent change tout en même temps : l'identité, le couple, le sommeil, l'organisation de la maison. Si votre couple se sent bousculé, vous êtes en bonne compagnie : une synthèse de 37 études observe une légère baisse de la satisfaction de couple dans l'année qui suit l'arrivée d'un premier enfant, et une baisse semblable chez les jeunes couples sans enfant (Mitnick, Heyman et Smith Slep, 2009 ; limite : une moyenne, qui ne dit rien de chaque couple).

Le retour au travail après un congé de maternité, de paternité ou parental est une deuxième transition, souvent sous-estimée : la garderie, les matins pressés, la culpabilité, l'impression d'avoir changé alors que le bureau est resté pareil.

Si votre moral vous inquiète après la naissance, parlez-en d'abord à votre sage-femme, à votre médecin ou à votre infirmière, ou appelez Info-Social 811. Voyez aussi l'hypnose pour l'accouchement et le site québécois Naître et grandir.

Quand les enfants quittent la maison, que faire du nid vide ?

 

Le « syndrome du nid vide » est une expression populaire, pas un problème de santé : c'est le nom qu'on donne au vide ressenti quand les enfants partent. Fierté et tristesse se mêlent, la maison devient silencieuse, et le couple se retrouve à deux. C'est une vraie transition : un rôle se termine, puis une place se réinvente, pour vous et pour votre couple.

Proche aidant : comment prendre soin de vous aussi ?

 

Pour prendre soin de vous quand vous aidez un proche, trois gestes comptent : vous reconnaître comme personne proche aidante, appeler une ressource qui connaît votre réalité, comme la ligne Info-aidant ou votre CLSC, et vous réserver chaque jour un moment à vous, même court. Ce moment n'enlève rien à la personne que vous aidez : c'est ce qui vous permet de continuer.

 

Combien de personnes proches aidantes au Saguenay–Lac-Saint-Jean ?

 

Selon l'Institut de la statistique du Québec (ISQ), environ 1 personne sur 4 de 15 ans et plus (27 %, soit 2 076 300 personnes) a agi comme proche aidante au Québec en 2024-2025 ; au Saguenay–Lac-Saint-Jean, c'est 27,7 %, environ 67 700 personnes, une proportion semblable au reste du Québec. Pourtant, seulement une personne proche aidante sur deux (46 %) se considère comme telle. Le Québec reconnaît officiellement ce rôle dans une loi depuis 2020.

 

Les signaux que la fatigue s'installe

 

  • Vous dormez mal, même quand la nuit est calme.

  • Vous avez la mèche plus courte, puis vous vous sentez coupable.

  • Vous avez l'impression de tout porter seul ou seule.

Ces signaux sont fréquents : 69 % des personnes proches aidantes disent avoir vécu du stress lié à leur rôle dans l'année (ISQ, 2026), et une synthèse de 84 travaux montre qu'en moyenne, elles vivent plus de stress et un moral plus bas que les autres (Pinquart et Sörensen, 2003 ; limite : des études anciennes, surtout auprès d'aidants de personnes âgées). Si la fatigue dure ou que votre moral décroche, parlez-en à votre médecin ou appelez Info-Social 811.

 

Où trouver de l'aide au Saguenay–Lac-Saint-Jean ?

 

  • Info-aidant (L'Appui pour les proches aidants) : écoute, information et références, gratuit et confidentiel, du lundi au vendredi de 8 h à 18 h, aussi par clavardage · 1 855 852-7784 · lappui.org. Info-aidant vous oriente aussi vers les ressources de votre région et pour les démarches pratiques.

  • Votre CLSC, joint par Info-Social 811, pour le soutien à domicile et le répit.

  • Palli-Aide, à Chicoutimi, si votre proche est en soins palliatifs ou en fin de vie : l'accompagnement est aussi offert aux proches aidants · 418 690-0478 · 927, rue Jacques-Cartier Est, bureau 205.

Selon l'ISQ, 26 % des personnes proches aidantes ont eu de la difficulté à trouver de l'aide. Demander, c'est logique, pas un échec, et une demande précise est plus facile à accepter : « Peux-tu faire l'épicerie jeudi ? » plutôt que « Dis-moi si tu peux m'aider ».

 

Ce qu'on peut faire ensemble

 

Nos rencontres ne remplacent ni le répit ni les services : elles s'y ajoutent. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie. On vous offre un moment pour souffler et mettre des mots sur ce que vous vivez, un geste de calme pour la journée et une courte routine d'autohypnose. Quand vous ne pouvez pas vous absenter longtemps, la séance virtuelle par vidéo (Zoom) se fait de chez vous.

Que dit la recherche sur l'hypnose et les transitions de vie ?

 

  • L'hypnose elle-même : la recherche ne permet pas encore de se prononcer sur l'hypnose pour les transitions de vie, ni pour les proches aidants ; un premier essai pilote d'autohypnose auprès de proches aidants a été lancé en France (Reynaud et Bruneau, 2022), sans résultats publiés trouvés.

  • L'autohypnose comme habileté : une synthèse de 22 études randomisées observe de meilleurs résultats quand l'autohypnose s'apprend comme une habileté, en quelques séances, plutôt qu'en écoutant seulement un enregistrement (Eason et Parris, 2019).

Comment l'hypnose peut-elle vous aider à traverser un changement de vie ?

 

L'hypnose peut vous aider à traverser un changement de vie en vous offrant un lieu calme pour faire le point, laisser le corps redescendre et répéter en images la nouvelle étape, avant de la vivre. Chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas vous accompagnent dans cet entraînement, en complément de tout suivi déjà en place.

Comment on avance ensemble : vous apportez ce qui change dans votre vie et quelques minutes de pratique par jour ; Annie Dionne ou Jean-Philippe Borduas apporte un cadre sécurisant et des techniques structurées (détente, images, suggestions, autohypnose) ; votre cerveau apprend par la répétition. Le bonheur n'est pas magique, il est logique : de nouveaux repères se bâtissent un geste à la fois.

1. L'appel gratuit de 15 minutes : vous nous dites ce qui change ; les tarifs vous sont donnés pendant cet appel. Votre premier pas, en détail 2. La première rencontre dure 1 h 15 : on situe où vous en êtes, puis vous vivez une première détente guidée et repartez avec un geste simple. 3. Les rencontres suivantes, puis l'autonomie : votre routine d'autohypnose, à garder pour les prochains changements.

Vous restez éveillé ou éveillée et libre d'arrêter quand vous voulez (vos questions sur l'hypnose). Un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance (reçus et assurances).

Un outil pour aujourd'hui : la ligne de votre transition

 

Dix minutes, une feuille, trois colonnes :

1. Ce qui se termine : nommez-le, et écrivez une chose que vous voulez en garder. 2. Ce qui est encore flou : choisissez une petite chose stable à faire chaque jour (une marche à la même heure, un café au même endroit). 3. Ce qui commence : écrivez un premier pas, petit et concret, pour cette semaine.

Le soir, deux minutes de Soleil Calme : la main posée sur le ventre, laissez sortir l'air lentement, longtemps, sans forcer, et imaginez un petit soleil chaud qui s'allume sous votre main. Si la tête vous tourne, revenez à votre respiration habituelle.

Variante pour les personnes proches aidantes : inscrivez « mes 10 minutes » à votre horaire, comme un rendez-vous, et écrivez trois tâches précises que quelqu'un d'autre pourrait faire cette semaine. Puis demandez-en une.

Envie de faire ce chemin avec quelqu'un ? Quand vous serez prêt ou prête, 15 minutes au téléphone, sans vous déplacer : réserver un appel gratuit.

Qui vous accompagne dans une transition de vie ?

 

Même accompagnement, même formation : vous choisissez avec qui vous êtes le plus à l'aise.

  • Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve, plus de 25 ans d'expérience en éducation spécialisée et en intervention psychosociale, diplômée de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures). Les grands changements se rejouent parfois la nuit : elle offre aussi le coaching en rêves. Faire connaissance avec Annie Dionne

  • Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé du même programme de l'EFPHQ (1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Faire connaissance avec Jean-Philippe Borduas

Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel) : Annie Dionne (no 8535) et Jean-Philippe Borduas (no 6934).

Au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6 (ascenseur, grand stationnement), pour les gens de partout au Saguenay, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), partout au Québec (l'hypnose en ligne au Québec).

Les proches aidants dans les médias de la région

 

  • Le Quotidien, Marie-Hélène Jean, 7 novembre 2026 : « Des proches aidants invisibles à leurs propres yeux », ou pourquoi tant d'aidants attendent avant de demander de l'aide. Lire l'article

Questions fréquentes sur les transitions de vie et la proche aidance

 

 

Pourquoi je me sens mal alors que c'est un changement que j'ai choisi ?

 

Parce que tout changement, même voulu, fait perdre quelque chose : un rôle, des habitudes, des gens qu'on voyait chaque jour. Se sentir mal ne veut pas dire que vous avez fait le mauvais choix : c'est souvent le signe que vous êtes dans l'entre-deux.

 

Combien de temps faut-il pour s'habituer à la retraite ?

 

Il n'y a pas de durée fixe. Chez plus de 2 000 retraités suivis dans le temps, le bien-être a suivi plusieurs chemins différents, selon la situation de chacun (Wang, 2007). Ce qui aide : une structure dans la semaine, des liens réguliers et un projet qui a du sens. Si l'ennui ou un moral bas s'installent depuis des semaines, parlez-en à votre médecin.

 

Devenir parent me bouleverse plus que prévu : est-ce normal ?

 

Oui, c'est une des plus grandes transitions de la vie : votre identité, votre couple et votre quotidien changent d'un coup. Accordez-vous du temps et de l'aide concrète. Si votre moral vous inquiète, la sage-femme, le médecin ou l'infirmière qui vous suit est une bonne première porte, tout comme Info-Social 811 ; pour l'inquiétude après la naissance, voyez l'anxiété et les émotions.

 

Le retour au travail après mon congé parental est difficile : qui peut m'aider à Chicoutimi ?

 

D'abord votre médecin ou Info-Social 811, si la détresse est forte ou dure. En complément, Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas vous accompagnent au Centre Holistique Bodhi, à Chicoutimi, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), pour retrouver votre calme, votre confiance et une routine qui fait de la place à toute la famille, et à vous.

 

Mes enfants sont partis et la maison me semble vide : combien de temps ça dure ?

 

Ça varie d'une personne à l'autre, et aucune durée n'est fixée par la recherche. Le vide est souvent plus fort au début, puis il laisse la place à un nouveau lien avec vos enfants et à du temps pour vous. Donnez-vous la permission d'être triste et fier ou fière en même temps.

 

Je veux changer de travail, mais j'ai peur : est-ce normal ?

 

Oui. Changer de carrière à 40 ou 50 ans, ou recommencer dans une nouvelle ville, mélange souvent l'élan et la peur : elle vous invite à préparer le terrain, pas forcément à renoncer. Pour choisir votre voie, voyez un conseiller ou une conseillère d'orientation (Ordre des conseillers et conseillères d'orientation du Québec) ; pour garder votre calme pendant la traversée, on vous accompagne. Un nouveau rôle de gestionnaire ? Voyez la communication et le leadership au travail.

 

Comment savoir si je suis une personne proche aidante ?

 

Si vous soutenez une personne de votre entourage qui vit avec une incapacité, temporaire ou permanente (un parent âgé, un conjoint malade, un enfant handicapé, un ami), et avec qui vous avez un lien affectif, vous êtes une personne proche aidante, au sens de la définition du gouvernement du Québec. Selon l'ISQ, un peu plus de la moitié des personnes proches aidantes ne se reconnaissent pas comme telles.

 

Je suis une personne proche aidante et je m'épuise : par où commencer ?

 

Par un appel : la ligne Info-aidant (1 855 852-7784) vous écoute et vous oriente, et votre CLSC, joint par Info-Social 811, peut évaluer le soutien à domicile et le répit. Ensuite, réservez-vous 10 minutes par jour, comme un rendez-vous. Si votre sommeil ou votre moral décrochent, parlez-en à votre médecin. Nos rencontres peuvent s'ajouter à ce soutien.

 

Combien de rencontres faut-il pour traverser une transition de vie ?

 

Vous choisissez : une à trois rencontres ciblées pour un moment précis, ou un accompagnement plus complet pour retrouver des repères qui vous ressemblent, avec des outils à garder pour les prochains changements. Un premier pas se fait souvent sentir dès la première rencontre. Votre implication, quelques minutes de pratique et la confiance que vous vous accordez font la plus grande différence ; on fait le point ensemble chaque fois.

Besoin d'aide maintenant ?

 

  • Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.

  • Info-aidant : 1 855 852-7784, du lundi au vendredi de 8 h à 18 h, pour les personnes proches aidantes.

  • 1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou si un proche vous inquiète.

  • 911 : en cas d'urgence.

Ressources vérifiées sur les sites officiels le 10 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres adresses : aide et ressources en cas de besoin.

Sources

 

Rédigé par Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 10 novembre 2026

Parlons-en, sans engagement

 

Racontez-nous ce qui change dans votre vie, ou la personne que vous aidez. En 15 minutes, on regarde ensemble par où commencer, à votre rythme. L'appel est gratuit, et la décision vous appartient.

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979 · info@hypnosesaguenay.com Un message ou un courriel ? On vous répond en un jour ouvrable, 48 heures au plus quand l'horaire est très chargé. Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Lire tous nos avis Google Un repère de calme pour les saisons de changement, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre

Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

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