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Hypnose et motivation : retrouver l'élan et sortir de la procrastination, à Chicoutimi
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Mis à jour le 10 novembre 2026
En bref
Pour la motivation et la procrastination chez l'adulte, Hypnose Saguenay vous aide à comprendre ce qui bloque au moment de commencer, puis à faire le premier geste. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), enseignent l'autohypnose et des outils simples au Centre Holistique Bodhi, à Chicoutimi (Saguenay), ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).
Ou appelez-nous au 418 590-7113.
Selon votre situation : vos journées débordent, voyez la gestion du temps et des priorités ; vous cherchez un plan pour un objectif précis, atteindre vos objectifs avec l'hypnose ; c'est votre jeune qui repousse ses devoirs, la motivation scolaire des jeunes.
Vous remettez à plus tard ce qui compte pour vous ?
Le courriel délicat est ouvert depuis mardi. Vous le relisez, vous fermez l'onglet, vous le rouvrez.
Les papiers de l'impôt s'empilent sur le comptoir, et le rendez-vous chez le dentiste n'est toujours pas pris.
Au travail, le dossier le plus important est celui que vous ouvrez en dernier, une fois tous les petits courriels réglés.
Vous êtes en bonne compagnie. L'Office québécois de la langue française définit la procrastination comme la « tendance à remettre à plus tard une action qui pourrait être accomplie à plus brève échéance ». Selon une grande revue de l'Université de Calgary, environ 15 à 20 % des gens se disent procrastinateurs, et une enquête allemande auprès de 2 527 personnes de 14 à 95 ans la retrouve à tous les âges, souvent avec plus de stress (Beutel et coll., 2016 ; un lien, pas une preuve de cause). La procrastination se comprend, et elle se travaille.
Pourquoi je procrastine tout le temps ?
On procrastine surtout pour échapper à un malaise sur le moment : l'ennui, la peur de mal faire, le doute d'y arriver. Remettre à plus tard fait du bien tout de suite, et c'est le vous de demain qui paie la facture (Sirois et Pychyl, 2013). À Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne partent donc de ce malaise, plutôt que de la volonté.
Plusieurs revues de recherche montrent que l'on remet surtout à plus tard ce qui est désagréable, ce qui rapporte loin dans le temps et ce qu'on doute de réussir, et que l'impulsivité joue aussi (Steel, 2007, 691 corrélations). La limite : surtout des études de liens, souvent auprès d'étudiants.
Ajoutez-y un argument de bon sens, qui n'est pas une étude : chaque fois qu'on ferme le fichier et que la tension tombe, le cerveau retient « éviter, ça marche ». Le bonheur n'est pas magique, il est logique : un petit départ répété devient familier à son tour.
La procrastination, est-ce de la paresse ou un manque de volonté ?
C'est d'abord une affaire d'émotion au moment de commencer. La personne qui procrastine se donne souvent beaucoup de mal : elle s'occupe à autre chose, se sent coupable, s'en veut. Tout se joue dans les premières minutes.
Le prix arrive plus tard : dans une étude suivie dans le temps, les étudiants qui procrastinaient étaient moins stressés en début de session, puis plus stressés et plus souvent malades à la fin (Tice et Baumeister, 1997). Et se faire la morale aide peu : un nombre grandissant d'études suggère que les personnes qui procrastinent se parlent plus durement, et que ce manque de douceur envers soi explique une partie de leur stress (Sirois, 2014). La limite : des études de liens, surtout auprès d'étudiants. La douceur envers soi, elle, s'apprend.
Qu'est-ce qui aide vraiment à arrêter de procrastiner ?
Selon la recherche, ce qui aide le plus, c'est d'apprendre à tolérer le malaise du départ, de se pardonner les retards passés et de choisir d'avance le moment du premier geste. En regroupant 24 études et 1 173 personnes, des chercheurs observent une baisse nette de la procrastination, qui se maintient avec le temps (van Eerde et Klingsieck, 2018).
Apprivoiser le malaise. Dans un essai à répartition aléatoire, un entraînement à tolérer les émotions désagréables a réduit la procrastination (Eckert et coll., 2016). La limite : un programme allemand précis.
Se pardonner pour repartir. Une étude de l'Université Carleton, à Ottawa, observe ce lien chez des étudiants (Wohl, Pychyl et Bennett, 2010 ; détails dans la FAQ). La limite : des mesures rapportées par les étudiants eux-mêmes.
Choisir le jour et l'heure. Dans une expérience, décider d'avance du moment précis de son premier geste a aidé davantage de personnes à passer de l'intention au geste (Owens, Bowman et Dill, 2008). La limite : une seule tâche, simple. Le plan « si… alors » complet est sur notre page sur l'atteinte des objectifs.
Un accompagnement en personne. Dans une synthèse de 12 essais à répartition aléatoire, les interventions faites en personne semblaient donner les plus grands effets (Malouff et Schutte, 2019). La limite : de petits essais, surtout auprès d'étudiants.
Soyons francs : dans la synthèse de van Eerde et Klingsieck, ce sont les approches cognitivo-comportementales, offertes par des psychologues, qui font le plus ; nous ne les offrons pas. On en garde les principes, et on vous oriente si c'est la voie qui vous convient (voir plus bas).
L'hypnose peut-elle aider à arrêter de procrastiner ?
L'hypnose peut servir de lieu calme pour pratiquer ce qui aide à commencer : laisser retomber le malaise du départ, vivre d'avance le premier geste et vous parler avec plus de douceur. Chez Hypnose Saguenay, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne vous enseignent cette pratique et l'autohypnose, en complément de tout suivi déjà en place.
Honnêtement : la recherche ne permet pas encore de se prononcer sur l'hypnose pour la procrastination en particulier ; elle sert ici à pratiquer des stratégies, elles, étudiées. Vous restez conscient ou consciente, et rien ne se fait sans votre accord (tout savoir sur le contrôle pendant une séance). Concrètement :
Laisser retomber la tension du départ : dans la détente, vous pensez à la tâche évitée pendant que votre corps reste calme.
Le premier geste, vécu d'avance : vous vous voyez ouvrir le fichier et sentir la petite fierté d'avoir commencé. Imaginer, c'est déjà s'entraîner : la pratique mentale améliore la performance, moins que la pratique réelle (Driskell, Copper et Moran, 1994, méta-analyse).
Rencontrer le vous de vendredi : vous imaginez en détail la personne que vous serez, le geste fait. Dans un essai canadien auprès de 193 étudiants, cette imagerie a renforcé le lien avec le « moi futur », lien associé à moins de procrastination ; la procrastination a toutefois baissé autant dans le groupe qui méditait (Blouin-Hudon et Pychyl, 2017). Les premières études sont encourageantes, mais encore peu nombreuses.
L'autohypnose de quelques minutes, pour lancer vous-même vos départs. Elle donne de meilleurs résultats quand on l'apprend comme une habileté à pratiquer soi-même, avec quelques séances de pratique, plutôt qu'en écoutant seulement un enregistrement (Eason et Parris, 2019). Pour en savoir plus : apprendre l'autohypnose à Chicoutimi.
L'hypnose ne fait pas le travail à votre place : elle rend le premier pas plus doux, et c'est vous qui le faites.
Procrastination et TDAH : est-ce lié ?
Remettre à plus tard touche tout le monde ; ce n'est pas, en soi, un signe de TDAH. Chez certaines personnes, l'attention qui décroche et la procrastination vont ensemble (Niermann et Scheres, 2014, petite étude auprès de 54 étudiants). Hypnose Saguenay n'évalue pas le TDAH ; si vous vous posez la question, parlez-en à votre médecin. Pour notre accompagnement de l'attention au travail et aux études, voyez l'hypnose pour la concentration et la mémoire.
Comment ça se passe, concrètement ?
On avance à trois : vous apportez le projet qui traîne et quelques minutes de pratique par jour ; Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne apporte un cadre calme, l'hypnose et des outils de départ ; votre cerveau apprend par la répétition, un départ à la fois.
Tout commence par l'appel gratuit de 15 minutes : vous nous dites ce que vous repoussez, on vous répond franchement, et les tarifs vous sont donnés à ce moment-là. La première rencontre (1 h 15) repère le moment où ça bloque et l'émotion qui l'accompagne, puis vous vivez une première détente guidée et repartez avec votre premier geste, daté. Les suivantes partent de ce qui a bougé. Tout le déroulement : votre premier rendez-vous, étape par étape.
Bien souvent, on sent déjà un premier pas dès la première rencontre. Vous pouvez venir pour une à trois rencontres ciblées, autour du projet qui traîne, ou choisir un accompagnement plus complet pour bâtir des outils de départ pour la vie. C'est vous qui choisissez, et on fait le point ensemble à chaque rencontre. Ce qui change le plus la donne : votre implication, quelques minutes de pratique et la confiance que vous vous accordez.
En personne à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom) : nos séances en ligne, partout au Québec.
Un outil pour aujourd'hui : le départ en douceur
Cinq minutes, un papier et un crayon. Choisissez une seule tâche, celle qui attend depuis le plus longtemps.
1. Nommez le malaise en une ligne. « J'ai peur de mal faire ce rapport. » Le nommer, c'est déjà prendre un peu de recul. 2. Pardonnez-vous le retard. Dites-vous, par écrit ou à voix basse : « Oui, j'ai retardé. C'est humain, et je repars maintenant. » 3. Fixez un premier geste de deux minutes, avec un jour et une heure. « Demain, 8 h 30, j'ouvre le fichier et j'écris le titre. » Deux minutes, pas plus : le seul but est de commencer. 4. Passez une minute avec le vous de vendredi. Les yeux fermés, imaginez-vous vendredi soir, ce premier geste fait : vos épaules, votre souffle, ce que vous vous dites. 5. Allumez le Soleil Calme. Une main sur le ventre (ou sur le cœur, là où c'est doux pour vous), laissez sortir l'air lentement, sans forcer, et imaginez un petit soleil chaud qui s'allume sous votre main. Puis, à l'heure dite, faites vos deux minutes.
Si vous en faites plus, tant mieux ; sinon, revenez à l'étape 2 le lendemain. Pour respirer avec une voix qui vous accompagne, gratuitement : la respiration guidée.
Envie de pratiquer ce départ avec quelqu'un qui vous guide ? Réservez votre appel gratuit de 15 minutes.
Qui vous accompagne pour retrouver l'élan ?
Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne accompagnent tous les deux les adultes qui veulent sortir de la procrastination : c'est à vous de choisir avec qui.
Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Le parcours de Jean-Philippe Borduas
Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, diplômée du même programme de l'EFPHQ (1 200 heures), plus de 25 ans d'expérience à accompagner des gens. Faire connaissance avec Annie Dionne
Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) et Annie Dionne (no 8535) : un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance. Reçus et assurances
Au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, avec ascenseur et grand stationnement, à quelques minutes de Jonquière et de La Baie.
Et si le manque d'élan cachait autre chose ?
Un manque d'élan peut signaler autre chose. Parlez-en d'abord à votre médecin si l'intérêt pour presque tout s'est éteint depuis des semaines, si une tristesse ou une fatigue s'installe malgré le repos, ou si votre sommeil est perturbé depuis longtemps. Si des idées de mourir vous traversent, appelez tout de suite le 1 866 APPELLE (277-3553) ou le 9-8-8.
Pas de médecin de famille ? Le Guichet d'accès à la première ligne vous oriente vers un professionnel. Pour les approches les plus étudiées sur la procrastination, l'outil Trouver de l'aide de l'Ordre des psychologues du Québec vous aide à trouver un psychologue. Si c'est plutôt l'épuisement qui pointe, voyez l'hypnose et la gestion du stress. Nos rencontres peuvent s'ajouter à ce suivi. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie.
La procrastination dans les médias
CBC Radio, The Sunday Edition (émission du 14 juin 2020, article en anglais) : Timothy Pychyl, professeur de psychologie à l'Université Carleton, explique qu'on retarde surtout pour fuir un malaise ; il propose de reconnaître l'émotion, de faire preuve de douceur envers soi et de chercher le prochain petit geste. Lire l'article de CBC (en anglais)
Questions fréquentes sur la procrastination
L'hypnose peut-elle aider à arrêter de procrastiner ?
Elle peut devenir un outil de plus : on y pratique dans le calme ce qui aide à commencer, comme laisser descendre la tension du départ et vivre d'avance le premier geste. La recherche ne permet pas encore de se prononcer sur l'hypnose pour la procrastination elle-même ; les stratégies pratiquées, elles, sont étudiées.
Pourquoi je procrastine même sur des choses qui me tiennent à cœur ?
Justement parce qu'elles comptent : plus un projet vous tient à cœur, plus la peur de le rater peut être forte, et remettre à plus tard protège de ce malaise sur le moment. La piste : un premier geste si petit qu'il ne fait plus peur, à une heure précise.
Je procrastine surtout au travail : par où commencer ?
Par le dossier que vous évitez le plus, en version mini : dix minutes, le matin, avant vos courriels. Nommez ce qui le rend lourd (flou, ennuyeux, risqué), puis rendez le premier pas concret. Si c'est plutôt la quantité de travail qui déborde, voyez notre page sur la gestion du temps et des priorités.
Je suis perfectionniste : est-ce que ça me fait procrastiner ?
Pas forcément. Dans une grande revue, le perfectionnisme n'avait qu'un lien faible avec la procrastination ; le côté désagréable de la tâche et le doute d'y arriver pesaient davantage (Steel, 2007). Si l'exigence envers vous-même vous fige, visez « assez bon pour une première version ». Si c'est la confiance qui flanche, voyez notre page sur l'estime et la confiance en soi.
Je repousse l'heure du coucher pour avoir du temps à moi : est-ce de la procrastination ?
Souvent, oui : se coucher plus tard que prévu, sans raison extérieure, porte même un nom, la procrastination du sommeil. Une petite étude en ligne auprès de 177 adultes la relie à une plus faible maîtrise de soi et à un sommeil trop court (Kroese et coll., 2014). Une piste : offrez-vous votre moment à vous plus tôt dans la soirée. Si c'est le sommeil lui-même qui accroche, voyez notre page sur l'insomnie.
Je manque de motivation pour tout : est-ce normal ?
Un creux d'élan de temps en temps, c'est humain, surtout après une période chargée. Quand le manque d'envie touche presque tout, depuis des semaines, avec une humeur sombre ou une fatigue qui reste, voyez d'abord votre médecin, ou appelez Info-Social 811 ; nos rencontres pourront ensuite s'ajouter à ce suivi.
Se pardonner d'avoir procrastiné, ça ne revient pas à se donner une excuse ?
C'est plutôt l'inverse qu'on observe : les étudiants qui s'étaient pardonné leur procrastination avant un examen procrastinaient moins avant le suivant (Wohl et coll., 2010). Se pardonner, c'est reconnaître le retard sans se rabaisser, pour repartir. La culpabilité, elle, ajoute au malaise qu'on cherchait à fuir.
Besoin d'aide maintenant ?
Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.
1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou si un proche vous inquiète.
911 : en cas d'urgence.
Ressources vérifiées sur les sites officiels le 10 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres adresses : aide et ressources en cas de besoin.
Sources
Fiche « procrastination » (Office québécois de la langue française, Grand dictionnaire terminologique) : https://vitrinelinguistique.oqlf.gouv.qc.ca/fiche-gdt/fiche/8368581/procrastination
Communiqué de l'Université de Calgary sur la revue de Piers Steel (ScienceDaily, 10 janvier 2007, en anglais) : https://sciencedaily.com/releases/2007/01/070110090851.htm
La nature de la procrastination : méta-analyse de 691 corrélations (Steel, 2007, Psychological Bulletin) : https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Procrastination, détresse et satisfaction de vie à tous les âges : enquête auprès de 2 527 personnes (Beutel et coll., 2016, PLOS ONE) : https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148054
La procrastination et la priorité donnée à l'humeur à court terme : revue (Sirois et Pychyl, 2013, Social and Personality Psychology Compass) : https://doi.org/10.1111/spc3.12011
Procrastination, performance, stress et santé : étude longitudinale (Tice et Baumeister, 1997, Psychological Science) : https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x
Procrastination et stress : le rôle de la bienveillance envers soi (Sirois, 2014, Self and Identity) : https://doi.org/10.1080/15298868.2013.763404
Vaincre la procrastination : méta-analyse de 24 études d'intervention (van Eerde et Klingsieck, 2018, Educational Research Review) : https://doi.org/10.1016/j.edurev.2018.09.002
Mieux gérer ses émotions réduit la procrastination : essai à répartition aléatoire (Eckert et coll., 2016, Learning and Individual Differences) : https://doi.org/10.1016/j.lindif.2016.10.001
Se pardonner pour mieux étudier : étude longitudinale (Wohl, Pychyl et Bennett, 2010, Personality and Individual Differences) : https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029
Choisir d'avance le moment du geste : expérience sur la procrastination (Owens, Bowman et Dill, 2008, Journal of Applied Social Psychology) : https://doi.org/10.1111/j.1559-1816.2007.00309.x
Les interventions pour réduire la procrastination : méta-analyse de 12 essais à répartition aléatoire (Malouff et Schutte, 2019, Journal of Counseling and Development) : https://doi.org/10.1002/jcad.12243
La pratique mentale améliore-t-elle la performance ? Méta-analyse (Driskell, Copper et Moran, 1994, Journal of Applied Psychology) : https://doi.org/10.1037/0021-9010.79.4.481
Imaginer son moi futur pour réduire la procrastination : essai à répartition aléatoire auprès de 193 étudiants (Blouin-Hudon et Pychyl, 2017, Applied Psychology) : https://doi.org/10.1111/apps.12088
Autohypnose : revue systématique et méta-analyse de 22 études randomisées (Eason et Parris, 2019, Psychology of Consciousness) : https://doi.org/10.1037/cns0000173
Procrastination et inattention : petite étude auprès de 54 étudiants (Niermann et Scheres, 2014, International Journal of Methods in Psychiatric Research) : https://doi.org/10.1002/mpr.1440
La procrastination du sommeil : étude auprès de 177 adultes (Kroese et coll., 2014, Frontiers in Psychology) : https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611
« There's a reason we procrastinate and it's not laziness » (CBC Radio, The Sunday Edition, juin 2020, en anglais) : https://amp.cbc.ca/radio/sunday/the-sunday-edition-for-june-14-2020-1.5604357/there-s-a-reason-we-procrastinate-and-it-s-not-laziness-1.5604433
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 10 novembre 2026
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