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Hypnose pour dormir et insomnie, à Chicoutimi

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Hypnose pour dormir : des outils pour l'insomnie, l'endormissement et les réveils de la nuit

 

Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Mis à jour le 8 novembre 2026

 

En bref

Pour l'insomnie, Hypnose Saguenay accompagne les adultes : endormissement qui s'étire, réveils vers 3 h, tête qui tourne. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), vous apprennent l'hypnose et l'autohypnose pour relâcher le corps le soir, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), en complément d'un suivi médical.

Ou appelez-nous au 418 590-7113.

C'est le sommeil de votre enfant ou de votre ado qui vous préoccupe ? Voyez plutôt le sommeil des enfants et des ados.

Des nuits qui ressemblent à celles-ci ?

 

  • Vous éteignez la lumière à 22 h 30, et à minuit vous êtes encore en train de refaire votre journée.

  • Vous vous endormez facilement, puis vous ouvrez les yeux vers 3 h, et le reste de la nuit passe à surveiller le cadran.

  • Le matin, vous partez déjà fatigué ou fatiguée, et vous redoutez un peu la nuit suivante.

  • Depuis quelques années, des bouffées de chaleur vous réveillent plusieurs fois par nuit.

Si c'est votre réalité, vous êtes en bonne compagnie. Au Canada, environ 4 adultes sur 10 ont des symptômes d'insomnie au moins trois nuits par semaine, et à peine 13 % en ont déjà parlé à un professionnel (Morin et coll., 2011). Peu importe depuis combien de temps vos nuits sont difficiles, chaque personne est la bienvenue.

L'hypnose peut-elle aider à dormir ?

 

L'hypnose peut aider des adultes à relâcher le corps et à calmer la tête au moment de dormir ; les premières études sont encourageantes et encore peu nombreuses. Chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne l'utilisent pour vous apprendre une routine d'autohypnose du soir, en complément de l'approche reconnue en première ligne pour l'insomnie.

Pourquoi ça peut aider ? Parce que le sommeil se laisse venir plutôt qu'il se décide : après quelques mauvaises nuits, on « travaille » à dormir, et plus on force, plus le corps reste en alerte. L'hypnose apprend au corps à relâcher et à l'attention à se poser sur des sensations simples. Le bonheur n'est pas magique, il est logique : un geste de calme répété soir après soir change les conditions dans lesquelles le sommeil arrive.

Ce que dit la recherche sur l'hypnose et le sommeil

 

  • Le temps pour s'endormir. Une méta-analyse (Lam et coll., 2015 : 13 essais, 502 personnes, dont 6 sur l'hypnose) rapporte que l'hypnose peut raccourcir le temps qu'on met à s'endormir, comparativement à l'absence d'intervention. La limite : face à une intervention placebo, elle ne faisait pas mieux, et les études étaient de faible qualité.

  • Le sommeil en général. Dans une revue de 24 études chez l'adulte, plus de la moitié rapportent un sommeil amélioré avec l'hypnose, avec peu d'effets indésirables (Chamine, Atchley et Oken, 2018). La limite : peu de ces études portaient sur des personnes qui vivaient vraiment de l'insomnie, et les groupes étaient petits.

  • Le sommeil profond. En laboratoire, un audio d'hypnose « dormir plus profondément », écouté pendant une sieste par 70 jeunes femmes en santé, a augmenté le sommeil profond chez celles qui étaient très réceptives à la suggestion (Cordi, Schlarb et Rasch, 2014). La limite : une sieste de 90 minutes, dans un groupe très précis.

Concrètement : l'hypnose est ici un outil de détente et de préparation au sommeil, qu'on apprend à utiliser soi-même. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

Quelle est l'approche reconnue pour l'insomnie qui dure ?

 

Pour l'insomnie qui dure, l'approche reconnue en première ligne est l'approche cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I), offerte par des psychologues et des cliniques du sommeil ; les séances d'hypnose de Jean-Philippe Borduas et d'Annie Dionne viennent en complément, pour apprendre à relâcher le corps et la tête le soir.

L'American College of Physicians recommande fortement la TCC-I comme première approche de l'insomnie chronique chez l'adulte (Qaseem et coll., 2016), et la Société canadienne du sommeil précise que les conseils d'hygiène du sommeil, à eux seuls, ne sont pas appuyés par les données (Davidson, 2012). Si vos nuits sont difficiles depuis plusieurs mois, parlez-en à votre médecin ; l'hypnose peut ensuite faire partie de votre coffre à outils.

Insomnie d'endormissement : pourquoi la tête tourne, et comment la calmer ?

 

Souvent, le corps est fatigué et le système nerveux reste en mode « action » : une journée chargée, une inquiétude qui revient, ou l'habitude d'associer le lit à l'effort de dormir. La Fondation Sommeil parle d'insomnie quand on met plus de 30 minutes à s'endormir, au moins trois fois par semaine, et décrit bien le piège : « L'angoisse de ne pas dormir suffisamment crée un cycle qui se perpétue. »

Pour en sortir, on donne aux pensées un rendez-vous plus tôt dans la soirée, puis on ramène l'attention dans le corps une fois au lit : la respiration, le poids des couvertures, la chaleur des mains. C'est ce que l'autohypnose entraîne, un soir à la fois. Si l'angoisse prend beaucoup de place le jour aussi, voyez l'anxiété et les inquiétudes qui tournent en boucle ou le stress et la charge mentale.

Réveils la nuit : pourquoi je me réveille à 3 h du matin ?

 

Les réveils au milieu de la nuit sont fréquents : selon Statistique Canada, près d'un adulte sur quatre avait des symptômes d'insomnie la nuit en 2014-2015 (Chaput et coll., 2018). Ce qui fait souvent durer l'éveil, c'est la suite : on regarde l'heure, on calcule ce qui reste de la nuit, la tête démarre.

En séance, on prépare ce moment d'avance : un geste à faire dès le réveil, la main sur le ventre et une longue expiration, puis une image de calme choisie avec vous. Tourner le cadran vers le mur aide aussi à laisser tomber le calcul.

Pourquoi je dors moins bien l'hiver ?

 

Moins de lumière le jour, c'est un signal en moins pour l'horloge interne : dans une grande étude norvégienne menée au-dessus du cercle polaire, les difficultés de sommeil étaient plus fréquentes l'hiver que l'été (Johnsen, Wynn et Bratlid, 2012 : 8 951 adultes). La limite : Tromsø est bien plus au nord que le Saguenay. Pour nos longues soirées de décembre, profitez de la lumière du jour dès que vous le pouvez.

Bouffées de chaleur et nuits coupées (ménopause) : l'hypnose peut-elle aider ?

 

Pour les bouffées de chaleur, la recherche sur l'hypnose est plus avancée que pour l'insomnie : l'hypnose clinique fait partie des approches sans hormones recommandées en 2023 par The Menopause Society. Chez Hypnose Saguenay, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne l'offrent en complément du suivi de votre médecin, pour mieux vivre les nuits coupées par la chaleur.

Dans un essai à répartition aléatoire auprès de 187 femmes postménopausées, l'hypnose a été associée, après 12 semaines, à beaucoup moins de bouffées de chaleur que dans le groupe de comparaison, et à un meilleur sommeil (Elkins et coll., 2013). La limite : une seule équipe de recherche, et des femmes après la ménopause seulement. En séance, on travaille souvent une image de fraîcheur et la façon de vous rendormir après une bouffée.

Comment se passe l'hypnose pour l'insomnie ?

 

Chez Hypnose Saguenay, l'hypnose pour l'insomnie commence par un appel gratuit de 15 minutes, puis une première rencontre d'environ 1 h 15 au Centre Holistique Bodhi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom) : Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne fait avec vous le portrait de vos nuits, vous guide dans une première détente et vous laisse une courte routine du soir.

Comment on avance ensemble : vous apportez le récit de vos nuits et quelques minutes de pratique chaque soir ; nous, un cadre calme et des techniques structurées (respiration, détente du corps, images, suggestions pour laisser venir le sommeil) ; votre cerveau apprend par la répétition, et un même signal de calme devient plus facile à retrouver dans le lit.

1. L'appel gratuit : on vous dit franchement si l'hypnose paraît un bon outil pour vous, et les tarifs vous sont donnés à ce moment-là. Comment se passe votre premier pas 2. La première rencontre : le portrait de vos soirées et de vos réveils, puis une première expérience d'hypnose, douce et guidée. Vous entendez tout et vous pouvez arrêter à tout moment. 3. Les rencontres de suivi partent de ce qui a bougé dans vos nuits ; au besoin, un court enregistrement vous aide à pratiquer chez vous. 4. L'autonomie : savoir quoi faire quand une mauvaise nuit revient.

Pour la méthode en détail : ce qu'est l'hypnothérapie, et pour qui.

Dans quels cas voir d'abord votre médecin ?

 

Parfois, le bon premier pas, c'est votre médecin. Voyez-le d'abord si :

  • vous ronflez fort, avec des pauses dans la respiration, ou vous vous réveillez à bout de souffle : ce peuvent être des signes d'apnée du sommeil, qui demande une évaluation médicale (la Fondation Sommeil explique l'apnée du sommeil) ;

  • vous avez beaucoup de mal à rester éveillé ou éveillée le jour, surtout au volant ;

  • vos nuits sont difficiles depuis plusieurs mois, ou elles ont changé brusquement ;

  • vous avez une question sur ce que vous prenez pour dormir : parlez-en à votre médecin ;

  • votre humeur est sombre depuis un moment, ou l'inquiétude vous déborde : Info-Social 811 peut vous écouter, 24 heures sur 24.

Une fois ces pistes vérifiées, l'hypnose peut s'ajouter à votre suivi. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie.

Trois gestes simples pour mieux dormir ce soir

 

1. Donnez un rendez-vous à vos pensées : une heure avant le lit, écrivez sur un papier ce qui vous attend demain, puis refermez le carnet. Vos pensées ont leur place ; elles vous attendront demain matin. 2. Baissez la lumière une heure avant d'aller au lit, et gardez une heure de lever régulière, même la fin de semaine. 3. Allumez le Soleil Calme : au lit, posez la main sur votre ventre et laissez sortir l'air lentement, longtemps, sans forcer ; l'air revient tout seul, comme c'est naturel pour vous. Trois fois, en imaginant un petit soleil chaud qui s'allume au creux du ventre. Si la tête vous tourne, revenez à votre respiration habituelle.

Pour aller plus loin, gratuitement : le défi 7 nuits, un geste par soir par courriel, la respiration guidée et une méditation pour dormir de 10 minutes.

Pour votre enfant ou votre ado

Un enfant qui se relève trois fois, et c'est toute la maison qui veille. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne accompagnent tous les deux les jeunes dès 7 ans, avec vous : voyez le sommeil des enfants et des ados : le coucher, les écrans, le pipi au lit.

OUTIL GRATUIT · ROUTINE D’ENDORMISSEMENT

 

Votre heure avant le coucher, étape par étape

 

Indiquez l'heure de coucher visée et ce qui nuit le plus à vos nuits : l'outil compose une routine d'endormissement réaliste, à imprimer ou à vous envoyer par courriel.

Qui vous accompagne pour le sommeil ?

 

  • Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017 et fort de plus de 10 000 heures d'accompagnement ; c'est lui qui écrit le défi 7 nuits. Découvrir le parcours de Jean-Philippe Borduas

  • Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, elle aussi diplômée de l'EFPHQ (1 200 heures). Elle accompagne le sommeil des adultes et, quand des rêves ou des cauchemars dérangent vos nuits, elle offre le coaching en rêves. Faire connaissance avec Annie Dionne

Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) et Annie Dionne (no 8535) remettent un reçu d'assurance après chaque séance : Reçus et assurances.

En personne à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom) ?

 

Au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, avec ascenseur et grand stationnement, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), de chez vous, partout au Québec et dans la francophonie. Pour le sommeil, la vidéo a un avantage : vous pratiquez dans votre propre décor du soir. C'est votre choix ; ce qui compte le plus, c'est votre pratique.

Questions fréquentes sur l'hypnose et le sommeil

 

 

Quelle est la meilleure hypnose pour dormir ?

 

La meilleure, c'est celle que vous pratiquez vraiment, et qui parle de vos nuits à vous : vos images, vos mots, le moment de la nuit qui est le plus difficile. C'est pourquoi Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne la construit avec vous en séance, puis vous l'apprenez en autohypnose pour la refaire seul ou seule, chaque soir, dans votre lit.

 

Existe-t-il une méthode d'hypnose pour dormir en 5 minutes ?

 

On préfère être honnête : l'endormissement sur commande en 5 minutes relève du slogan. Ce qu'on peut apprendre avec Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne, c'est une routine courte, de quelques minutes, qui prépare le corps au sommeil et qui devient plus facile avec la répétition.

 

Existe-t-il une hypnose gratuite pour dormir ?

 

Oui, pour commencer : le défi 7 nuits d'Hypnose Saguenay (un courriel et un geste par soir) et la respiration guidée sont gratuits. Un audio est un bon point de départ ; une synthèse de 22 études observe toutefois de meilleurs résultats quand on apprend l'autohypnose comme une habileté, avec quelques séances, plutôt qu'en écoutant seulement un enregistrement (Eason et Parris, 2019).

 

Combien de séances faut-il pour l'insomnie ?

 

Ça dépend de chaque personne, de vos nuits et de votre pratique entre les rencontres. On en décide ensemble, et on espace les rencontres à mesure que vous devenez autonome ; les résultats varient d'une personne à l'autre. Pendant l'appel gratuit de 15 minutes, on vous explique comment on travaille, et les tarifs vous sont donnés à ce moment-là.

 

Je travaille de nuit ou de quart : l'hypnose peut-elle m'aider à dormir le jour ?

 

Oui, en complément : l'hypnose peut faciliter la détente au moment où vous vous couchez, peu importe l'heure. Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne vous enseigne une petite routine pour le retour du travail (chambre sombre, main sur le ventre, image de calme), que votre corps finit par reconnaître. Si la somnolence vous gagne au volant, voyez d'abord votre médecin. Notre page sur l'hypnose à Jonquière et le travail de quart en parle aussi.

 

J'ai déjà un suivi pour mon sommeil : puis-je faire de l'hypnose ?

 

Oui : l'hypnose peut s'ajouter au suivi de votre médecin ou de votre clinique du sommeil, sans le remplacer, et on vous invite à les garder au courant de votre démarche. De notre côté, on vous apprend à relâcher le corps et la tête le soir, avec une courte routine d'autohypnose à pratiquer chez vous, à votre rythme.

Besoin d'aide maintenant ?

 

  • Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, 24 heures sur 24.

  • Info-Santé 811 : une question de santé, une infirmière vous répond, 24 heures sur 24.

  • 1 866 APPELLE (277-3553) ou le 9-8-8 : si vous pensez au suicide, ou si un proche vous inquiète.

  • 911 : en cas d'urgence.

  • Fondation Sommeil (information sur les troubles du sommeil) : fondationsommeil.com.

Les lignes d'urgence et le 811 sont gratuits et confidentiels. Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres adresses utiles sur notre page Aide et ressources.

Sources

 

Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026

Parlons-en, sans engagement

 

Racontez-nous vos nuits, telles qu'elles sont. En 15 minutes, on regarde ensemble si l'hypnose peut vous aider à retrouver des soirées plus calmes, et par où commencer. L'appel est gratuit, et la décision vous appartient.

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 · info@hypnosesaguenay.com Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Lire tous nos avis Google Un outil de calme, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre

Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

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