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Sommeil des enfants et des ados : un parent et son enfant au coucher

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Sommeil des enfants et des ados : aider votre jeune à s'endormir plus calmement, avec vous

 

Rédigé par Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Mis à jour le 8 novembre 2026

 

En bref

Hypnose Saguenay accompagne les enfants dès 7 ans, les ados et leurs parents quand le dodo devient difficile : coucher qui s'étire, réveils, écrans tard le soir, pipi au lit (dès 5 ou 6 ans, après le médecin). Annie Dionne, éducatrice spécialisée, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeutes, vous accompagnent à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979.

C'est plutôt votre sommeil à vous qui flanche ? Voyez l'hypnose pour l'insomnie chez l'adulte.

Est-ce que ça ressemble à vos soirées ?

 

  • Votre fille de 7 ans demande « un dernier verre d'eau », puis une histoire, puis un câlin, et il est 21 h 30 quand la maison se calme enfin.

  • Votre garçon de 9 ans se réveille presque chaque nuit et vient vous rejoindre dans votre lit.

  • Votre ado de 15 ans s'endort vers 1 h, le cellulaire à la main, et chaque matin d'école commence par une bataille pour le sortir du lit.

Ces soirées épuisent tout le monde, et vous faites déjà de votre mieux. Bonne nouvelle : le sommeil d'un jeune se construit avec des repères simples et répétés, et un enfant peut apprendre à retrouver son calme au coucher, avec vous.

Combien d'heures de sommeil faut-il à un enfant ou à un ado ?

 

Les directives canadiennes recommandent de 9 à 11 heures de sommeil par nuit pour les 5 à 13 ans, et de 8 à 10 heures pour les 14 à 17 ans, avec des heures de coucher et de lever à peu près pareilles, la semaine comme la fin de semaine (Société canadienne de physiologie de l'exercice, 2016 ; la Société canadienne de pédiatrie reprend les mêmes heures pour les ados).

Au Québec, seulement la moitié des élèves du secondaire disent dormir assez les soirs d'école (INSPQ, enquête 2022-2023). Les signes à surveiller, selon Radio-Canada Parents : l'irritabilité, un réveil difficile et la fatigue pendant la journée (« Est-ce que mon enfant dort assez ? », 13 décembre 2023).

Pourquoi mon ado n'arrive pas à s'endormir avant minuit ?

 

À l'adolescence, l'horloge biologique se décale naturellement plus tard le soir : votre ado a vraiment de la difficulté à s'endormir tôt, et les écrans le soir ajoutent une activation qui repousse encore le sommeil. C'est de la biologie, et l'école, elle, commence toujours à la même heure.

Le chercheur Luc Laberge, du groupe ÉCOBES du Cégep de Jonquière, propose un couvre-feu numérique d'au moins 30 minutes avant le coucher, une heure pour les jeunes qui font de l'insomnie (Radio-Canada Saguenay–Lac-Saint-Jean, 26 mars 2026). Avec un ado, ça se négocie mieux que ça s'impose : on bâtit le plan avec lui (où le cellulaire se charge, ce qu'il fait à la place, une heure de lever stable). Si c'est le stress des examens qui le garde éveillé, voyez le stress des jeunes et les examens.

Les écrans le soir, ça change quoi pour le sommeil ?

 

Utiliser un écran au coucher double environ le risque de manquer de sommeil chez les jeunes, et le simple fait d'avoir le cellulaire dans la chambre est aussi associé à des nuits plus courtes, selon une méta-analyse portant sur plus de 125 000 jeunes de 6 à 18 ans (Carter et coll., 2016). La limite : des associations, tirées d'études de faible qualité. La Société canadienne de pédiatrie recommande quand même aux familles (mai 2025) : « Évitez l'utilisation des appareils au moins une heure avant le coucher et tenez-les hors de la chambre à coucher. » Une station de recharge familiale, parents compris, rend la règle plus facile.

L'hypnose peut-elle aider un enfant à dormir ?

 

L'hypnose peut aider un enfant ou un ado à relâcher son corps et à calmer ses pensées au coucher, comme un jeu d'imagination qu'il refait ensuite seul dans son lit ; la recherche chez les jeunes est encourageante et encore mince. Chez Hypnose Saguenay, Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas offrent cette hypnose pour aider l'enfant à dormir dès 7 ans, avec l'accord du parent.

Ce que dit la recherche : dans une clinique pédiatrique universitaire aux États-Unis, les dossiers de 75 jeunes de 7 à 17 ans qui avaient appris l'autohypnose pour leur sommeil ont été revus ; la grande majorité de ceux qui mettaient plus de 30 minutes à s'endormir ont dit s'endormir plus vite (Anbar et Slothower, 2006). La limite : une revue de dossiers, sans groupe de comparaison, avec des résultats rapportés par les jeunes eux-mêmes. Pour l'ensemble des preuves chez les jeunes, voyez l'hypnose pour enfant et ado.

À quoi ça ressemble ? Votre enfant reste éveillé, entend tout et choisit ses images (un endroit doux, un animal qui veille sur lui), puis apprend à les retrouver une fois dans son lit, la main sur la bedaine. Avec un ado, on parle franchement de son horloge, puis on bâtit une routine courte qu'il fait lui-même. Les résultats varient d'un jeune à l'autre.

Pipi au lit : quand consulter, et l'hypnose peut-elle aider ?

 

Le pipi au lit (énurésie) touche environ 15 % des enfants de 5 ans et diminue avec l'âge ; c'est involontaire, et ce n'est jamais la faute de l'enfant. On commence toujours par une visite chez le médecin ; ensuite, dès 5 ou 6 ans, l'hypnose pour le pipi au lit de l'enfant, avec Annie Dionne ou Jean-Philippe Borduas, vise surtout à l'aider à reprendre confiance, en complément de son suivi.

Naître et grandir rappelle que ce n'est pas une maladie et qu'il est important de ne pas punir l'enfant. Pour l'hypnose, la recherche reste mince : une revue Cochrane n'a retenu qu'un seul petit essai, avec une preuve faible (Huang et coll., 2011). On reste donc prudents : on accompagne la confiance, la fierté de chaque petit progrès et le calme du coucher, et de même pour l'encoprésie (les accidents de selles).

Terreur nocturne ou cauchemar : quelle différence ?

 

Pendant une terreur nocturne, l'enfant semble réveillé, crie ou s'agite, et pourtant il dort profondément, souvent en début de nuit, et il ne s'en souvient généralement pas le lendemain ; après un cauchemar, il se réveille vraiment, a peur et peut souvent raconter son mauvais rêve.

Les terreurs nocturnes apparaissent surtout entre 12 mois et 4 ans, et rarement après 5 ans (Naître et grandir, révision de juin 2023) : ce sont surtout des tout-petits, alors on vous informe ici, et notre accompagnement en hypnose commence à 7 ans. Les cauchemars, eux, ont leur propre page : les cauchemars chez les enfants et les adultes, et, quand le même rêve revient, les rêves récurrents.

Quand consulter le médecin d'abord ?

- Le pipi au lit revient soudainement après au moins 6 mois de nuits sèches, ou s'accompagne de douleur en urinant, d'une soif inhabituelle ou de pipi le jour.

- Votre enfant ronfle fort, fait des pauses dans sa respiration ou respire par la bouche en dormant.

- Les terreurs nocturnes sont fréquentes, durent ou s'aggravent (Naître et grandir conseille alors de consulter un médecin ou un psychologue).

- Votre jeune est très fatigué le jour, même avec assez d'heures de sommeil.

Pour une question de santé, Info-Santé 811 répond en tout temps. Une fois le médecin consulté, notre accompagnement peut s'ajouter à son suivi. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie.

Comment on accompagne votre jeune, avec vous ?

 

Chacun a sa part : votre jeune apporte ses images et quelques minutes de pratique le soir ; vous, votre accord avant 14 ans et la routine gardée à la maison ; nous, un cadre sécurisant et des outils structurés (routine du coucher, respiration, détente du corps, hypnose adaptée à son âge). Son cerveau apprend par la répétition : le même petit rituel, refait chaque soir, devient un signal qui annonce le sommeil.

1. L'appel gratuit de 15 minutes : vous choisissez avec qui parler et vous décrivez les soirées ; on vous dit franchement si notre accompagnement convient, ou si le médecin devrait passer d'abord. Les tarifs vous sont donnés pendant l'appel. 2. Vous préparez votre enfant, et on vous guide : quoi lui dire, quoi apporter (son toutou, sa doudou). Préparer votre enfant à sa première séance 3. La première rencontre, puis le suivi : avant 14 ans, un parent donne son accord et assiste à la première rencontre (l'âge et le consentement, en détail) ; chaque rencontre se termine avec un petit outil à refaire le soir, avec vous. 4. La confidentialité : ce que votre famille nous confie reste confidentiel, dans les limites prévues par la loi (par exemple, la sécurité d'un enfant). Avec votre autorisation écrite, on peut collaborer avec le médecin ou l'école de votre enfant. Notre politique de confidentialité

Un rituel du soir à faire ensemble : le petit soleil du dodo

 

Cinq minutes, une fois votre enfant au lit, la lumière déjà tamisée et les écrans rangés hors de la chambre.

1. Votre enfant pose sa main sur sa bedaine. Ensemble, vous soufflez longtemps et doucement, comme pour faire danser la flamme d'une bougie sans l'éteindre. L'air revient tout seul. Trois fois. 2. Un petit soleil s'allume dans sa bedaine, chaud et doux : c'est le Soleil Calme. Il réchauffe une partie du corps à la fois, et votre enfant lui dit bonne nuit : « Bonne nuit les pieds… bonne nuit les jambes… » jusqu'au visage. 3. Il choisit l'endroit où son petit soleil va l'attendre cette nuit (une plage, une cabane, un nuage) et peut y retourner s'il se réveille.

Si la tête lui tourne, il reprend sa respiration habituelle. Pour respirer à deux en suivant une bulle des yeux : notre respiration guidée gratuite.

Et pour vous, le parent ?

Les nuits d'un enfant deviennent souvent celles du parent. Si votre propre sommeil a pris un coup, voyez l'hypnose pour dormir chez l'adulte, ou commencez ce soir avec le défi 7 nuits, gratuit, pensé pour les adultes.

Tu es ado et tu dors mal ?

Ton horloge interne se décale vraiment le soir à ton âge : tu as de bonnes raisons d'avoir de la difficulté à t'endormir tôt. Le geste qui aide le plus : ton cell qui se charge hors de ta chambre une heure avant de dormir. Dès 14 ans, tu peux prendre rendez-vous toi-même ; on t'encourage à en parler à un parent. Besoin de parler ? Tel-jeunes est plus bas ; la nuit, texte PARLER au 686868 (Jeunesse, J'écoute). En danger : 911.

Qui accompagne votre enfant ou votre ado ?

 

Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas accompagnent tous les deux les enfants, les ados, les adultes et les familles ; vous choisissez avec qui vous parlez, au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, à Chicoutimi (2e étage, ascenseur, grand stationnement), ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), de la maison.

  • Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve : diplômée du Cégep de Sherbrooke en éducation spécialisée, plus de 25 ans d'expérience, membre de l'Association des éducatrices et éducateurs spécialisés du Québec (no 4427), diplômée de l'EFPHQ (1 200 heures) et membre accréditée du Groupe RITMA (no 8535). Faire connaissance avec Annie Dionne · Ce que fait une éducatrice spécialisée

  • Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques : diplômé de l'EFPHQ (1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures d'accompagnement, membre accrédité du Groupe RITMA (no 6934). Découvrir le parcours de Jean-Philippe Borduas

Par vidéo, votre jeune peut même pratiquer dans sa propre chambre, avec les mêmes règles qu'au bureau. Un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance : Reçus et assurances. Toutes nos pages pour les familles sont réunies sur l'hypnose pour les enfants et les ados ; si ce sont surtout les inquiétudes qui gardent votre jeune éveillé, voyez l'anxiété chez les jeunes.

L'imagination de votre enfant, une alliée pour l'heure du coucher

 

Votre enfant a une imagination débordante ? C'est une force. Le même talent qui fait grossir un bruit dans le noir peut bâtir, chaque soir, un endroit calme dans sa tête. La recherche, faite surtout chez l'adulte, montre qu'imaginer emprunte en bonne partie les mêmes chemins du cerveau que vivre une situation, et que plus l'image est vivante et répétée, plus elle se rapproche du vrai (Pearson et coll., 2015 ; Dijkstra et Fleming, 2023). On apprend cette image à votre enfant, avec vous. Refaite chaque soir, elle devient peu à peu son signal de sommeil. Souvent, la première rencontre se termine déjà avec ce petit rituel à faire ensemble à la maison. Certaines familles viennent pour une à trois rencontres ciblées, d'autres choisissent un accompagnement plus long pour que votre enfant garde ses outils en grandissant ; on décide avec vous, à son rythme. Ce qui fait la plus grande différence, c'est la pratique du soir et vos encouragements.

Questions fréquentes sur le sommeil des enfants et des ados

 

 

Terreurs nocturnes : faut-il réveiller mon enfant ?

 

Non, selon Naître et grandir : pendant une terreur nocturne, restez simplement à côté de votre enfant pour qu'il ne se blesse pas, sans chercher à le réveiller, puis laissez-le se rendormir ; le lendemain, il ne s'en souvient généralement pas. Si les épisodes sont fréquents ou s'aggravent, parlez-en à son médecin.

 

Pipi au lit à 7 ans : est-ce encore normal ?

 

C'est encore fréquent à cet âge : selon la Société canadienne de pédiatrie, le pipi au lit touche environ 15 % des enfants de 5 ans, puis diminue d'année en année. Parlez-en à son médecin ; ensuite, Annie Dionne ou Jean-Philippe Borduas peuvent aider votre enfant à garder confiance, en complément de son suivi.

 

Quelle histoire hypnotique peut aider un enfant à dormir ?

 

La plus aidante, c'est souvent celle que votre enfant construit lui-même : son endroit préféré, un animal qui veille sur lui, une couleur qui le calme. En séance, Annie Dionne ou Jean-Philippe Borduas la bâtit avec lui, puis vous la confie pour la raconter le soir, à voix douce, toujours de la même façon : avec la répétition, l'histoire devient son signal pour s'endormir.

 

À quelle heure coucher un ado de 14 ans ?

 

Comptez à rebours de l'heure du lever : les directives canadiennes recommandent de 8 à 10 heures de sommeil par nuit de 14 à 17 ans, donc un ado qui se lève à 6 h 30 devrait idéalement dormir entre 20 h 30 et 22 h 30 (sept heures, c'est moins que la recommandation). Comme son horloge se décale le soir, misez sur une heure de lever stable et sur les écrans rangés une heure avant.

 

Mon enfant met du temps à s'endormir : comment l'aider ?

 

Commencez par une routine courte et toujours pareille : pyjama, brossage des dents, une histoire, la lumière tamisée, puis le petit soleil du dodo, avec les écrans rangés au moins une heure avant. Si ça dure plusieurs semaines malgré la routine, parlez-en au médecin, puis à Annie Dionne ou à Jean-Philippe Borduas lors de l'appel gratuit de 15 minutes.

 

Mon enfant se réveille la nuit et vient dans notre lit : que faire ?

 

Restez calme et prévisible : raccompagnez-le dans son lit, avec peu de mots et peu de lumière, chaque fois de la même façon. Pratiquez ensemble le petit soleil du dodo, pour qu'il ait un geste à faire seul quand il se réveille. Des ronflements forts ou des pauses dans sa respiration ? Voyez d'abord son médecin.

Besoin d'aide maintenant ?

 

  • Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, 24 heures sur 24, pour vous ou pour votre jeune.

  • Info-Santé 811 : une question de santé, une infirmière vous répond, 24 heures sur 24.

  • Tel-jeunes (de 8 h à minuit, 7 jours sur 7) : 1 800 263-2266 · texto 1 866 811-4811 · teljeunes.com.

  • Tel-jeunes Parents (parents d'ados, de 8 h à minuit, 7 jours sur 7) : 1 800 361-5085 · teljeunes.com/fr/parents.

  • 1 866 APPELLE (277-3553) ou le 9-8-8 : si votre jeune ou vous pensez au suicide, ou si un proche vous inquiète.

  • 911 : en cas d'urgence.

Les lignes d'urgence et le 811 sont gratuits et confidentiels. Pour s'informer : Naître et grandir, Soins de nos enfants et la Fondation Sommeil. Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres adresses utiles sur notre page Aide et ressources.

Sources

 

Rédigé par Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026

Parlons-en, sans engagement

 

Racontez-nous vos soirées, telles qu'elles sont. On vous écoute, puis on choisit ensemble le premier petit pas pour votre jeune et pour vous. L'appel est gratuit, et la décision vous appartient.

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979 · info@hypnosesaguenay.com Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Des repères simples pour les parents, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre

Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

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