Hypnose et poids à Saguenay : faire la paix avec la nourriture et avec votre corps

Qu'est-ce que l'hypnose peut apporter à votre rapport à la nourriture ?

L'hypnose est un état naturel d'attention concentrée, proche de la rêverie. Vous restez à l'écoute, vous gardez vos choix, et tout se fait avec votre accord. Une revue des idées reçues sur l'hypnose rapporte qu'on peut refuser une suggestion tout en restant absorbé (Lynn et coll., 2020), et des chercheurs du domaine rappellent qu'aucune donnée systématique ne montre une perte de contrôle (Stein et coll., 2023). La limite : ces constats viennent surtout d'expériences en laboratoire. L'impression que « ça se fait tout seul » peut quand même exister : c'est une impression, et vous gardez le choix. Une crainte de perdre le contrôle ? On y répond dans cet article.

Dans cet état, on travaille avec votre imagination et vos propres ressources. Concrètement, on peut vous aider à :

• repérer vos moments sensibles : l'heure, le lieu, l'émotion qui ouvre la porte du garde-manger ;

• installer une pause entre l'envie et le geste, le temps d'une respiration ;

• reconnaître les signaux de faim et de satiété, et redonner sa place au goût ;

• trouver d'autres réponses au vrai besoin : du repos, de la douceur, un appel à une personne chère, un moment pour vous ;

• vous préparer en imagination aux moments plus délicats, comme une soirée devant la télé ou un souper chez des amis ;

• adoucir le dialogue intérieur et le regard sur votre corps ;

• apprendre l'autohypnose, pour pratiquer par vous-même entre les rencontres.

Et l'« anneau gastrique virtuel » ?

C'est un nom populaire, emprunté à une chirurgie, pour parler de séances qui visent la sensation d'être rassasié. Pour nous, c'est une image plutôt qu'une technique, et la recherche ne permet pas encore de se prononcer sur son effet. Ce qu'on fait plutôt : la détente, l'attention aux signaux de faim et de satiété, et le plaisir de manger plus lentement, en goûtant chaque bouchée.

Ce que dit la recherche : l'hypnose aide-t-elle pour le poids ?

On préfère vous le dire franchement : pour le poids, la recherche ne permet pas encore de dire que l'hypnose aide. Les études sont peu nombreuses et souvent anciennes, et l'étude de 2018 décrite plus bas observe un poids semblable dans les deux groupes.

L'idée derrière l'approche : dans un état de détente et de concentration, l'attention se tourne vers les sensations du corps, comme la faim et la satiété, et vers les moments où l'envie arrive. On s'y prépare en imagination, à votre rythme.

Ce que les études sur l'hypnose ont observé

• En 1996, Allison et Faith ont réanalysé les études sur le poids qui ajoutaient l'hypnose à une approche cognitivo-comportementale, un suivi offert par des professionnels de la santé mentale (nous n'offrons pas ce suivi). Leur conclusion : au mieux, un petit bénéfice ajouté, à partir de petites études anciennes.

• En 2018, Bo et ses collègues ont suivi pendant un an 120 adultes ayant un poids élevé, dans un programme hospitalier qui comprenait déjà un suivi alimentaire et de l'activité physique. Le poids a évolué de la même façon dans les deux groupes. Le groupe qui apprenait l'autohypnose rapportait toutefois une meilleure sensation de satiété et une meilleure qualité de vie. Sur ce point, les premières données sont encourageantes, mais encore peu nombreuses : une seule étude, dans un programme hospitalier, qui reste à confirmer.

Ce que les études sur l'approche bienveillante ont observé (elles portent sur d'autres outils que l'hypnose)

Un nombre grandissant d'études suggère que la douceur envers soi et l'attention au moment présent vont de pair avec un regard plus apaisé sur son corps.

• En 2020, une méta-analyse de 59 études associe l'autocompassion, c'est-à-dire la bienveillance envers soi, à moins de préoccupations alimentaires et à une image corporelle plus positive. Les interventions d'autocompassion donnaient de meilleurs résultats que les groupes de comparaison ; les méthodes des études restent très variées (Turk et Waller, 2020).

• En 2025, une revue de 43 études randomisées, auprès de près de 8 000 personnes, observe une amélioration d'au moins un aspect de l'image corporelle dans la grande majorité des études de pleine conscience et d'autocompassion. La qualité varie d'une étude à l'autre, et l'équipe de recherche demande des études plus rigoureuses (Gutiérrez Cabrero et González-García, 2025).

• En 2023, une revue de neuf études sur l'alimentation intuitive (manger en écoutant ses signaux de faim et de satiété), dont six regroupées en méta-analyse, observe une nette progression de ces habitudes ; certaines études rapportent aussi une meilleure image corporelle et une meilleure qualité de vie. Les premières études sont encourageantes, mais encore peu nombreuses (Babbott et coll., 2023).

Concrètement, pour vous : nos rencontres s'inspirent de ce que ces études observent, soit la douceur envers vous et l'écoute de vos signaux de faim et de satiété. L'hypnose et l'autohypnose s'y ajoutent comme des outils de plus, à pratiquer chez vous, en complément du suivi de votre médecin ou d'une diététiste-nutritionniste.

La limite, en toute honnêteté : les études sur l'hypnose et le poids sont petites et souvent anciennes, et elles ne permettent pas de conclure. Les pistes sur la satiété et la qualité de vie viennent d'une seule étude, à confirmer, et les études sur la bienveillance envers soi ne portent pas sur l'hypnose. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

Comment on travaille ensemble ?

Le changement se construit en équipe, et chaque personne y a sa place.

• Ce que vous apportez : votre vécu, ce que vous souhaitez vivre avec la nourriture et avec votre corps, et quelques minutes par jour pour pratiquer chez vous.

• Ce que nous apportons : un cadre sécuritaire et bienveillant, des techniques d'hypnose et d'autohypnose structurées, une écoute attentive et, au besoin, la bonne ressource.

• Ce que votre cerveau fait : il apprend par la répétition. Chaque pause choisie avant la bouchée devient, petit à petit, un peu plus familière.

Un nombre grandissant d'études suggère que l'autohypnose donne de meilleurs résultats quand on l'apprend comme une habileté à pratiquer soi-même, avec quelques séances de pratique, plutôt qu'en écoutant seulement un enregistrement (Eason et Parris, 2019, synthèse de 22 études randomisées). La limite : cette synthèse porte sur l'autohypnose en général, pas sur l'alimentation. Notre rôle, c'est de vous outiller ; à chaque étape, c'est vous qui choisissez.

Un geste à pratiquer : le Soleil Calme

Un exemple de geste qu'on apprend ensemble : la main posée sur le ventre (ou sur le cœur, si c'est plutôt de la douceur envers vous que vous cherchez), et une longue expiration, douce, sans forcer. On l'appelle le Soleil Calme : une petite lumière de calme qui s'allume en vous.

À faire : quelques fois par jour, d'abord à un moment tranquille, pour que le geste devienne familier. Ensuite, au moment où l'envie arrive, il peut créer un espace pour choisir, avec la pause de trois questions. Si la tête tourne, revenez simplement à votre respiration naturelle.

Pour goûter à ce calme dès ce soir, notre respiration guidée gratuite vous accompagne quelques minutes.

Un peu de calme, directement dans votre boîte courriel · Une à deux fois par mois, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne vous écrivent : un exercice simple de respiration ou d'autohypnose, un éclairage sur le stress, les émotions ou l'image de soi, et les prochaines activités. Vous pouvez vous désabonner en un clic. Je m'abonne à l'infolettre