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Hypnose, concentration et mémoire : retrouver votre attention au travail et aux études, à Saguenay
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Mis à jour le 8 novembre 2026
En bref
Pour la concentration et la mémoire des adultes, aux études comme au travail, Hypnose Saguenay enseigne l'hypnose et l'autohypnose. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), vous aident à entrer dans un état de travail calme et à ramener votre attention, au Centre Holistique Bodhi, à Chicoutimi, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).
Ou appelez-nous au 418 590-7113.
C'est pour votre enfant ou votre ado ? Voyez plutôt la concentration et la mémoire des jeunes, expliquées aux parents.
Vous relisez la même page trois fois ?
Vous êtes au cégep ou à l'UQAC, le cours est ouvert dans un onglet, et votre téléphone en a déjà affiché vingt autres.
Vous avez repris les études à 40 ans ; vous étudiez quand les enfants dorment, et la fatigue lit avec vous.
Au travail, la tâche importante attend depuis le matin, coupée par les courriels et les réunions, et à 16 h elle est encore là.
Vous lisez un rapport jusqu'au bout et, en tournant la dernière page, vous ne savez plus ce qu'il disait.
Vous connaissiez la matière la veille, et devant la copie d'examen, plus rien ne remonte.
Rien de tout ça ne prouve que vous êtes moins capable qu'avant. Le plus souvent, c'est un cerveau fatigué, sollicité de partout, qui a perdu l'habitude de rester sur une seule chose. Et une habitude, ça se reprend.
Pourquoi a-t-on de la difficulté à se concentrer ?
Chez l'adulte, la difficulté de concentration vient souvent d'un mélange de fatigue, de stress, d'interruptions constantes, d'émotions qui prennent de la place et de tâches qui manquent de sens ; elle se travaille, en complément d'un avis médical si elle dure. Chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne vous aident à repérer ce qui vous disperse, puis à réentraîner votre attention.
La fatigue : un sommeil court ou haché rend tout plus lourd. Si vos nuits sont difficiles, voyez l'hypnose pour le sommeil et l'insomnie.
Le stress et la charge mentale : quand la tête gère dix dossiers, il en reste peu pour celui qui est devant vous. Voyez le stress du quotidien et la charge mentale.
Les interruptions : chaque notification oblige l'attention à repartir à zéro.
Les émotions et le sens : une inquiétude qui tourne, ou une tâche qui ne vous dit rien, tirent l'attention ailleurs.
Quand voir d'abord votre médecin ? Si la difficulté dure depuis plusieurs semaines, si elle est apparue brusquement, si vous vous sentez épuisé ou épuisée, ou si votre humeur est sombre depuis un moment. Info-Social 811 est aussi là, jour et nuit. Une fois ces pistes vérifiées, l'hypnose trouve sa place à côté de ce suivi.
Que dit la recherche sur l'hypnose, l'attention et la mémoire ?
La suggestion peut orienter l'attention. Les premières études sont encourageantes, mais encore peu nombreuses : en laboratoire, chez 16 adultes très réceptifs à la suggestion, une suggestion donnée sous hypnose a fait disparaître l'interférence au test de Stroop (on lit le mot malgré soi au lieu de nommer la couleur de l'encre), sans effet chez 16 adultes peu réceptifs (Raz et coll., 2002). La limite : une petite étude, une tâche de laboratoire et un effet chez les personnes très réceptives seulement.
L'hypnose n'est pas une loupe sur la mémoire. Dans une méta-analyse de 24 études, les personnes sous hypnose rapportaient plus de détails, mais aussi plus d'erreurs et de faux souvenirs, avec plus d'assurance (Steblay et Bothwell, 1994) ; une revue de deux siècles de recherche, cosignée par un chercheur de l'Université Concordia, va dans le même sens (Mazzoni, Laurence et Heap, 2014). La limite : des études sur le témoignage, pas sur l'étude.
La méthode d'étude compte beaucoup. Une grande revue des techniques d'apprentissage place en tête le fait de se tester et d'étaler son étude dans le temps ; relire et surligner ressortent comme peu utiles (Dunlosky et coll., 2013). La limite : ce n'est pas une recherche sur l'hypnose.
L'autohypnose, une habileté. Une synthèse de 22 études randomisées observe de meilleurs résultats quand l'autohypnose s'apprend comme une habileté, en quelques séances, plutôt qu'en écoutant seulement un enregistrement (Eason et Parris, 2019). La limite : ces études ne portent pas sur la concentration en particulier.
Ce qu'on en retient : l'hypnose sert à créer les conditions d'une bonne concentration (le calme, l'entrée dans la tâche, le retour de l'attention), et la mémoire se nourrit d'une bonne méthode. Les résultats varient d'une personne à l'autre.
Qu'est-ce qu'on fait en séance pour votre attention ?
En séance, Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne vous guide dans un état de concentration calme, où vous restez conscient ou consciente et entendez tout, puis vous apprend à le retrouver seul ou seule : un court rituel d'entrée dans le travail, une façon de remarquer que l'esprit part et de le ramener, et une routine d'autohypnose de quelques minutes.
Un signal d'entrée : un geste simple, associé en séance à l'état de travail calme, que vous refaites avant chaque période d'étude ou de travail.
La répétition en images : vous vivez d'avance, de l'intérieur, une période de travail réussie, avec ses distractions et vos retours.
Le calme avant les moments qui comptent : un examen, une présentation, une réunion. Si c'est surtout le trac qui vous fait perdre vos moyens, notre page sur l'anxiété de performance va plus loin.
Une méthode d'étude solide, revue avec vous : se tester, étaler, découper.
Les limites de l'hypnose, on vous les dit franchement : elle ne « télécharge » pas une matière, et elle ne fait pas remonter des souvenirs oubliés. On ne fait aucune régression : on travaille le présent, et les conditions qui vous aident à apprendre.
Comment on travaille ensemble ?
Vous apportez votre réalité (horaire, cours, travail), votre objectif et quelques minutes de pratique par jour.
Nous apportons un cadre calme, des techniques structurées (respiration, détente, images, suggestions, autohypnose) et un regard sur votre méthode.
Votre cerveau apprend par la répétition : chaque retour de l'attention renforce le chemin, et le rituel d'entrée devient de plus en plus rapide.
1. L'appel gratuit de 15 minutes : on regarde ensemble si l'hypnose paraît un bon outil pour vous ; les tarifs vous sont donnés à ce moment-là. Le premier rendez-vous, expliqué 2. La première rencontre (1 h 15) : le portrait de vos journées, une première expérience d'hypnose et votre premier rituel d'entrée. 3. Les rencontres suivantes partent de ce qui a bougé depuis la dernière fois, jusqu'à ce que vous soyez autonome. Le nombre de rencontres est expliqué dans la FAQ ci-dessous.
En personne à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), de chez vous ou de votre bureau. Aucune séance n'est enregistrée sans votre accord.
Un outil pour votre prochaine période d'étude ou de travail : le bloc d'attention avec rappel
Environ 35 minutes, à refaire aussi souvent que vous le voulez.
1. L'entrée (60 secondes) : assoyez-vous bien, laissez sortir l'air lentement, longtemps, puis écrivez votre intention en une ligne : « Je termine la section 3. » 2. Le téléphone dort ailleurs, dans une autre pièce ou au fond d'un sac. La recherche reste partagée sur l'effet de sa simple présence ; le bon sens, lui, est clair. 3. Un bloc de 25 minutes sur une seule tâche. Quand l'esprit part (il va partir), notez-le mentalement, « parti… revenu », et revenez sans vous juger. Chaque retour est une répétition gagnée. 4. Trois minutes de rappel : fermez tout et écrivez de mémoire ce que vous retenez, puis vérifiez. C'est là que la mémoire se consolide. 5. Une pause qui bouge de cinq minutes : marcher, s'étirer, boire de l'eau. Puis un autre bloc, si vous en avez besoin.
Pour l'étape 1, notre respiration guidée en ligne offre un mode « Dynamiser », gratuit, sans inscription. Pour une pause de calme plus longue entre deux blocs : la minute de calme.
Pour votre enfant ou votre ado
La même logique se joue autrement chez un jeune : par le jeu, avec le parent comme partenaire. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne accompagnent tous les deux les jeunes dès 7 ans : voyez comment aider votre enfant à garder le fil.
Qui vous accompagne ?
Jean-Philippe Borduas est hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures). En pratique depuis 2017, il compte plus de 10 000 heures à accompagner des gens, et plus de 7 ans d'enseignement de la méditation. Le parcours de Jean-Philippe Borduas
Annie Dionne est hypnothérapeute et coach en rêve, elle aussi diplômée de l'EFPHQ (1 200 heures). Elle accompagne les adultes autant que les jeunes, avec une approche concrète et chaleureuse. Faire connaissance avec Annie Dionne
Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) et Annie Dionne (no 8535) vous remettent un reçu d'assurance après chaque séance : Reçus et assurances.
Au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6 (ascenseur, grand stationnement). Vous étudiez au Cégep de Jonquière ? Voyez l'hypnose pour les gens de Jonquière. Vous étudiez à distance ou ailleurs au Québec ? L'hypnose en ligne, partout au Québec.
Une lecture utile (article en anglais)
Harvard Health Publishing (publication grand public de la Faculté de médecine de Harvard, mise à jour le 20 novembre 2023) propose, pour mieux se concentrer, de protéger son sommeil, de bouger, de méditer quelques minutes par jour et de faire une seule chose à la fois, en courts blocs d'attention. L'article ne parle pas d'hypnose ; il rejoint notre approche globale. Lire l'article « Tips to improve concentration »
Questions fréquentes sur l'hypnose, la concentration et la mémoire
L'hypnose peut-elle améliorer la mémoire ?
Pas directement : l'hypnose n'est pas une loupe sur la mémoire. Les études montrent que, sous hypnose, on rapporte plus de détails, mais aussi plus d'erreurs, avec plus d'assurance (Steblay et Bothwell, 1994). Ce qu'elle peut faire, c'est vous aider à créer les conditions qui favorisent l'apprentissage : le calme, l'attention, une bonne entrée dans le travail. La mémoire, elle, se nourrit d'une bonne méthode d'étude et d'un bon sommeil.
L'hypnose peut-elle m'aider à me concentrer quand j'étudie ou que je travaille ?
Elle peut vous aider à entrer plus vite dans un état de travail calme et à y revenir quand l'esprit part. Les premières études sur l'hypnose et l'attention sont encourageantes, mais encore peu nombreuses. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne vous apprennent un rituel d'entrée et une courte autohypnose que vous refaites seul ou seule, avant chaque période d'étude ou de travail.
Quelle est la meilleure façon d'étudier pour retenir ?
Fermez vos notes et testez-vous : écrivez ou dites de mémoire ce que vous savez, puis vérifiez. Répartissez aussi l'étude sur plusieurs jours plutôt que de tout faire la veille. Ces deux méthodes sont celles qui ressortent le plus dans la grande revue de Dunlosky et ses collègues (2013), alors que relire et surligner donnent surtout l'impression de savoir.
Je connais la matière, mais j'ai un blanc à l'examen : est-ce un problème de mémoire ?
Souvent, non : la matière est là, et c'est la tension du moment qui en bloque l'accès. Une méta-analyse de 5 petites études, surtout auprès d'étudiants en santé, observe une baisse moyenne de l'anxiété d'examen avec l'hypnose (Baker et coll., 2009), avec une limite : des études petites et de qualité variable. Pour le trac devant une évaluation, voyez l'anxiété de performance ; ici, on travaille l'étude et l'attention.
Je suis aux études au cégep ou à l'UQAC : est-ce que ça s'adresse à moi ?
Oui. L'accompagnement s'adresse aussi aux étudiants qui veulent travailler leur concentration, leur méthode d'étude et leur calme avant les examens, en personne à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom) entre deux cours. Votre établissement offre aussi des services aux étudiants (aide à l'apprentissage, soutien psychosocial) : ils sont complémentaires aux nôtres.
Je vis avec un TDAH, ou je me pose la question : pouvez-vous m'accompagner ?
Oui. On accompagne les adultes qui vivent avec un TDAH, ou qui se posent la question, comme pour toute autre difficulté, qu'il y ait eu une évaluation ou non. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne n'évaluent pas et ne changent rien au suivi en place avec votre médecin ou votre neuropsychologue : on s'y ajoute. Ensemble, on travaille ce qui se pratique et s'apprend : trouver votre calme, garder votre attention un peu plus longtemps, organiser vos journées et reprendre confiance. La recherche sur l'hypnose et le TDAH lui-même en est encore à ses débuts ; ces habiletés, elles, vous servent chaque jour.
La méditation aide-t-elle vraiment la concentration ?
Un peu, et de plus en plus avec la pratique. Dans 27 études à répartition aléatoire auprès de 1 632 adultes en santé, la méditation de pleine conscience avait un petit effet sur l'attention, aucun sur la mémoire de travail, et l'effet augmentait avec le nombre de séances guidées (Yakobi, Smilek et Danckert, 2021). La méditation entraîne l'attention : on la pose, on remarque qu'elle s'en va, on la ramène. Jean-Philippe Borduas l'enseigne dans des cours de méditation pour débutants, à part de l'hypnose.
Combien de rencontres faut-il pour retrouver sa concentration ?
Avant un examen, une à trois rencontres ciblées, sans forfait obligatoire, vous donnent chaque fois un outil prêt à utiliser. Pour aller plus loin, prévoyez quelques rencontres de plus : l'autohypnose donne de meilleurs résultats quand elle s'apprend en quelques séances (Eason et Parris, 2019). Votre implication, votre pratique et la confiance que vous vous accordez font le reste.
Besoin d'aide maintenant ?
Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.
1 866 APPELLE (277-3553) ou le 9-8-8 : si vous pensez au suicide, ou si un proche vous inquiète.
911 : en cas d'urgence.
Services aux étudiants de votre cégep ou de l'UQAC : aide à l'apprentissage et soutien psychosocial ; à l'UQAC, demande en ligne sur sae.uqac.ca.
Association PANDA Saguenay–Lac-Saint-Jean (TDAH : information, groupes et coaching pour adultes) : 418 579-3140 · pandaslsj.org.
Les lignes d'urgence et le 811 sont gratuits et confidentiels. Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres adresses utiles : aide et ressources.
Sources
La suggestion hypnotique et l'interférence au test de Stroop (Raz, Shapiro, Fan et Posner, 2002, Archives of General Psychiatry) : https://doi.org/10.1001/archpsyc.59.12.1155
Le témoignage « rafraîchi » sous hypnose : méta-analyse de 24 études en laboratoire (Steblay et Bothwell, 1994, Law and Human Behavior) : https://doi.org/10.1007/BF01499329
Hypnose et mémoire : deux siècles de recherche, revue (Mazzoni, Laurence et Heap, 2014, Psychology of Consciousness) : https://doi.org/10.1037/cns0000016
Techniques d'étude efficaces : revue de dix techniques (Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan et Willingham, 2013, Psychological Science in the Public Interest) : https://doi.org/10.1177/1529100612453266
Autohypnose : revue systématique et méta-analyse de 22 études randomisées (Eason et Parris, 2019, Psychology of Consciousness) : https://doi.org/10.1037/cns0000173
L'hypnose et l'anxiété d'examen : revue systématique et méta-analyse (Baker, Ainsworth, Torgerson et Torgerson, 2009, Effective Education) : https://doi.org/10.1080/19415530903043664
Méditation de pleine conscience, attention et mémoire de travail chez l'adulte : méta-analyse (Yakobi, Smilek et Danckert, 2021, Cognitive Therapy and Research) : https://doi.org/10.1007/s10608-020-10177-2
Tips to improve concentration (Harvard Health Publishing, mis à jour le 20 novembre 2023, article en anglais) : https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/tips-to-improve-concentration
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026
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