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Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute à Chicoutimi : communication et leadership au travail

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Communication et leadership au travail : vous affirmer avec calme, à Chicoutimi

 

Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Mis à jour le 10 novembre 2026

 

En bref

Pour vous affirmer au travail avec calme, Hypnose Saguenay offre un accompagnement individuel avec Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute diplômé de l'EFPHQ (1 200 heures), en pratique depuis 2017. Désaccord en réunion, collègue difficile, passage de collègue à gestionnaire : vous préparez ces moments dans le calme, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi (Saguenay) ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113.

Au travail, vous gardez tout pour vous, ou ça sort trop fort ?

 

  • La réunion est finie. Dans l'auto, vous trouvez enfin les mots que vous auriez voulu dire. Trop tard, encore une fois.

  • Un collègue vous coupe la parole, prend le crédit de votre travail ou vous refile ses dossiers, et vous dites « pas de problème » en serrant les dents.

  • Ou c'est l'inverse : vous vous retenez longtemps, puis le ton monte d'un coup, et vous le regrettez le soir même.

  • On vient de vous nommer gestionnaire : hier, vous dîniez avec ces gens-là ; aujourd'hui, vous leur donnez une rétroaction.

Trouver le juste milieu entre se taire et pousser, ça se travaille, comme n'importe quelle habileté.

C'est plutôt le trac avant une présentation ou une entrevue ? Voyez notre page sur l'anxiété de performance et la peur de parler en public. C'est la confiance en vous au quotidien, au-delà du travail ? Voyez la confiance et l'estime de soi chez l'adulte.

Comment s'affirmer au travail sans écraser personne ?

 

S'affirmer au travail, c'est dire clairement ce que vous pensez, ce dont vous avez besoin ou ce que vous refusez, en restant respectueux de l'autre et de vous-même. Ce n'est ni se taire pour avoir la paix, ni gagner à tout prix : c'est une phrase calme, précise et honnête, dite au bon moment, qui s'apprend avec de la pratique.

Trois réflexes reviennent souvent dans une situation tendue :

  • S'effacer : on garde la paix sur le moment, et la frustration s'accumule.

  • Monter le ton : on se fait entendre sur le moment, et la relation en paie le prix.

  • Parler calmement et clairement : on nomme le fait, ce qui compte pour soi, et une proposition.

La bonne nouvelle, c'est que la troisième façon s'entraîne. Une revue de 8 études menées auprès de professionnels et d'étudiants en santé montre que les formations à la communication affirmative donnent des résultats, surtout quand on pratique en situation, en personne ou en formule mixte (Omura et coll., 2017). La limite : peu d'études, un seul milieu de travail, et des effets à long terme encore inconnus.

Pourquoi le cœur s'emballe avant une conversation difficile ?

 

Le cœur s'emballe parce que le corps réagit à une conversation tendue comme à une menace : le souffle raccourcit, la mâchoire se serre, les idées se bousculent. Dans cet état, on choisit souvent entre deux sorties rapides, se taire ou hausser le ton. Apprendre à faire redescendre le corps laisse de la place à la troisième option : parler calmement.

Une phrase bien choisie a besoin d'un corps assez calme pour sortir telle quelle : on travaille donc les deux ensemble, les mots et le corps. Une longue expiration avant de répondre, les pieds bien posés au sol, la voix un peu plus lente : ces gestes se pratiquent d'avance.

Nouveau gestionnaire : comment passer de collègue à patron ?

 

Passer de collègue à gestionnaire, c'est changer de rôle sans changer de monde autour de soi. On perd une place connue (le bon collègue, celui avec qui on se vidait le cœur), on traverse un entre-deux un peu inconfortable, puis on bâtit une nouvelle façon d'être avec la même équipe : plus claire, plus juste, et toujours humaine.

Dans un article de la Harvard Business Review, la professeure Linda A. Hill, qui s'appuie sur plus de 10 ans de recherche, décrit ce passage comme une vraie transition : beaucoup de nouveaux gestionnaires hésitent à demander de l'aide, alors que leurs supérieurs sont souvent plus compréhensifs qu'ils ne le pensent (Hill, 2007, article en anglais). Autrement dit, se sentir malhabile au début fait partie de l'apprentissage.

Ce qu'on travaille ensemble, concrètement : la première rencontre d'équipe dans votre nouveau rôle, une rétroaction à donner à un ancien collègue, une limite à poser avec respect, et le calme dans votre voix quand on vous teste. Si la petite voix « je ne suis pas à ma place » prend beaucoup de place, notre page sur la confiance en soi et le syndrome de l'imposteur va plus loin. Et un changement de poste fait souvent partie d'un plus grand tournant : voyez aussi traverser une transition de vie.

L'hypnose peut-elle aider à mieux communiquer et à diriger avec calme ?

 

L'hypnose peut vous aider à mieux communiquer au travail en vous offrant un lieu calme pour vous entraîner : chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas vous guide dans un état de détente et de concentration où vous répétez en images une conversation précise, avec le souffle long et les mots que vous avez choisis, avant de la vivre pour vrai.

Imaginer, c'est déjà s'entraîner. Une méta-analyse classique montre que répéter une tâche dans sa tête, sans la faire physiquement, améliore la performance, avec un effet qui varie selon la tâche et la durée de la pratique (Driskell, Copper et Moran, 1994). La limite : ces études ne portent ni sur l'hypnose ni sur les conversations au travail.

En séance, vous restez éveillé ou éveillée, attentif ou attentive à ce qui se dit, et libre d'ouvrir les yeux quand vous voulez (vos questions sur la sécurité et le contrôle en hypnose).

Que dit la recherche sur l'affirmation de soi et le leadership ?

 

En plus des deux appuis déjà nommés (s'affirmer s'apprend en pratiquant ; la répétition mentale compte) :

  • L'accompagnement individuel au travail aide, en personne comme à distance : dans 17 études de coaching au travail, l'accompagnement a eu des effets positifs, en moyenne, sur les compétences et le vécu au travail, et le format (en personne, mixte ou à distance) ne changeait pas l'effet de façon significative (Jones, Woods et Guillaume, 2016). La limite : ce sont des études de coaching, pas d'hypnose.

  • L'autohypnose comme habileté : une synthèse de 22 études randomisées observe de meilleurs résultats quand l'autohypnose s'apprend comme une habileté, en quelques séances, plutôt qu'en écoutant seulement un enregistrement (Eason et Parris, 2019).

  • L'hypnose elle-même : pour l'affirmation de soi et le leadership, la recherche ne permet pas encore de se prononcer. On vous le dit franchement ; on décrit plutôt ce que vous vivez en séance et les outils que vous gardez.

Comment se passe l'accompagnement avec Jean-Philippe Borduas ?

 

Comment on avance ensemble : vous apportez une situation réelle (une personne, une réunion, une phrase qui reste coincée) et quelques minutes de pratique par jour ; Jean-Philippe Borduas apporte un cadre calme et des techniques structurées (détente, répétition en images, suggestions, autohypnose) ; votre cerveau apprend par la répétition. Le bonheur n'est pas magique, il est logique.

1. L'appel gratuit de 15 minutes : vous décrivez la situation qui vous pèse au travail, et on vous dit honnêtement ce que l'accompagnement peut apporter. Les tarifs vous sont donnés pendant cet appel. Ce qui se passe au premier rendez-vous 2. La première rencontre dure 1 h 15 : on choisit une conversation précise à préparer, vous vivez une première détente guidée et vous repartez avec un geste à pratiquer. 3. Les rencontres suivantes partent de ce que vous avez osé dire depuis la dernière fois, et on ajuste les phrases et les gestes avec vous. 4. L'autonomie : votre routine d'autohypnose de quelques minutes, à faire avant une réunion ou une rencontre importante.

C'est votre rendez-vous individuel : c'est vous qui décidez de ce que vous en dites au travail. Vous travaillez loin de Chicoutimi ou votre horaire est serré ? Les rencontres se font aussi en séance virtuelle par vidéo (Zoom) : voyez l'hypnose en ligne au Québec.

Un outil pour votre prochaine conversation : les 4 cases

 

Prenez une feuille, tracez quatre cases, et pensez à une conversation précise que vous repoussez.

1. Ce que je veux obtenir : une seule chose, concrète (« que mes dossiers me soient remis le jeudi », « que mon idée soit discutée en réunion »). 2. Ma phrase d'ouverture, en trois temps : « J'ai remarqué que… » (un fait, sans reproche) / « Pour moi, c'est important parce que… » / « Je propose que… ». 3. La réaction qui m'inquiète, et ma réponse calme : par exemple, « Tu exagères » → « Je comprends que tu le voies autrement. Ce que je propose, c'est… ». 4. Ma façon de conclure : une prochaine étape claire (« On s'en reparle vendredi ? »).

Ensuite, 90 secondes de Soleil Calme : une main sur le ventre (ou sur le cœur, là où c'est doux pour vous), laissez sortir l'air lentement, longtemps, sans forcer, et imaginez un petit soleil chaud qui s'allume sous votre main. Puis, les yeux fermés, voyez la conversation se dérouler du début à la fin, deux fois, en entendant votre voix dire la phrase d'ouverture, posée, à votre rythme. Si la tête vous tourne pendant l'expiration, revenez à votre respiration habituelle.

Une conversation précise vous attend cette semaine ? On peut la préparer ensemble : réserver un appel gratuit de 15 minutes.

Coach d'affaires, formation d'équipe ou hypnothérapeute : vers qui vous tourner ?

 

Pour vous affirmer et rester calme dans vos conversations, l'accompagnement individuel décrit sur cette page est fait pour vous. Pour la stratégie de gestion, un coach d'affaires ou un mentor reste la bonne ressource. Et pour le reste :

Nos rencontres s'ajoutent aux autres suivis en place. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie.

Qui vous accompagne pour vous affirmer au travail ?

 

Pour s'affirmer au travail, les conversations difficiles et le nouveau rôle de gestionnaire, c'est Jean-Philippe Borduas qui vous accompagne.

  • Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens, dont plus de 10 ans de service-conseil auprès du public avant l'hypnose. Il anime aussi des conférences pour les milieux de travail. Le parcours de Jean-Philippe Borduas

Membre accrédité du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) vous remet un reçu d'assurance (Groupe RITMA) après chaque séance (reçus et assurances).

On se rencontre au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6 (ascenseur, grand stationnement), ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), partout au Québec. On reçoit des gens de partout au Saguenay : Chicoutimi, Jonquière et La Baie.

La communication au travail dans les médias

 

  • Harvard Business Review, Linda A. Hill, janvier 2007, « Becoming the Boss » : comment les nouveaux gestionnaires apprennent leur rôle, et pourquoi demander de l'aide fait partie du chemin. Lire l'article (en anglais)

Questions fréquentes sur l'affirmation et la communication au travail

 

 

Comment m'affirmer au travail sans devenir agressif ?

 

Partez d'un fait plutôt que d'un reproche, dites ce qui compte pour vous, puis faites une proposition : « J'ai remarqué que… Pour moi, c'est important parce que… Je propose que… ». Gardez une voix posée et une seule demande à la fois. Ce qui rend une phrase agressive, c'est souvent le ton qui monte ; une longue expiration avant de parler aide à garder le vôtre calme.

 

Je deviens gestionnaire de mes anciens collègues : comment me faire respecter ?

 

Nommez le changement plutôt que de faire comme si rien n'avait changé : une rencontre avec chaque personne, pour dire ce qui reste pareil (le respect, l'écoute) et ce qui change (les décisions, les suivis). Restez cohérent dans vos demandes, et acceptez une période d'ajustement. Le respect se bâtit avec la constance plus qu'avec l'autorité.

 

Comment parler à un collègue difficile sans que ça dégénère ?

 

Choisissez un moment calme et privé, jamais en pleine tension ni devant les autres. Décrivez un comportement précis plutôt que la personne (« Hier, en réunion, tu m'as coupé deux fois » plutôt que « Tu ne m'écoutes jamais »), puis proposez une suite. Préparez d'avance votre réponse calme à la réaction qui vous inquiète. Si la situation ressemble à du harcèlement, parlez-en à votre supérieur ou aux ressources humaines.

 

Je n'ose pas dire mon désaccord en réunion : est-ce que ça se travaille ?

 

Oui. Commencez petit : une question (« Avez-vous pensé à… ? ») avant une objection complète, ou un court message écrit avant la réunion. Répétez en images le moment où vous levez la main, avec le souffle long. Si c'est surtout la peur de parler devant un groupe qui vous paralyse, notre page sur l'anxiété de performance et la peur de parler en public est la bonne porte.

 

L'hypnose peut-elle aider à développer son leadership ?

 

Elle peut soutenir une partie du leadership : rester calme sous la pression, préparer une conversation importante, répéter en images une rétroaction ou une décision difficile. La recherche ne permet pas encore de se prononcer sur l'hypnose pour le leadership lui-même ; la stratégie et les compétences de gestion s'apprennent ailleurs, avec un mentor ou une formation. Chez nous, on travaille votre calme et vos mots.

 

Est-ce que l'hypnose va changer ma personnalité ?

 

Non. Vous restez vous-même, avec vos valeurs et votre façon d'être. L'accompagnement vous aide à dire plus calmement ce que vous pensez déjà, et à choisir le moment. Vous restez éveillé ou éveillée pendant toute la séance, et rien ne se fait sans votre accord.

 

Combien de rencontres faut-il pour apprendre à s'affirmer au travail ?

 

Vous choisissez : une à trois rencontres ciblées pour préparer une conversation précise, ou un accompagnement plus complet pour que vous affirmer devienne votre façon naturelle d'être au travail, avec des outils pour la vie. Un premier pas se fait souvent sentir dès la première rencontre. Votre implication, quelques minutes de pratique et la confiance que vous vous accordez font la plus grande différence ; on fait le point ensemble chaque fois.

Besoin d'aide maintenant ?

 

  • Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.

  • 1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou si un proche vous inquiète.

  • 911 : en cas d'urgence.

Ressources vérifiées sur les sites officiels le 10 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres adresses : aide et ressources en cas de besoin.

Sources

 

Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 10 novembre 2026

Parlons-en, sans engagement

 

Racontez à Jean-Philippe Borduas la conversation qui vous attend ou le rôle que vous apprenez. En 15 minutes, vous saurez par où commencer et si cet accompagnement vous convient. L'appel est gratuit, et la décision vous appartient.

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 · info@hypnosesaguenay.com Un message ou un courriel ? On vous répond en un jour ouvrable, 48 heures au plus quand l'horaire est très chargé. Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Lire tous nos avis Google Un outil de calme à garder pour vos journées chargées, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre

Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

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