Arrêter de fumer ou de vapoter avec l'hypnose, à Saguenay

Vous reconnaissez-vous ?

Peut-être que vous vous reconnaissez dans un ou plusieurs de ces moments :

• La première cigarette du matin, avec le café, avant même que la journée commence vraiment.

• La cigarette dans l'auto, sur la route du travail ou au retour.

• La vapoteuse toujours à portée de main : dans la poche, sur la table de chevet, dans le porte-gobelet.

• La pause du dîner, la fin du souper, les soirées entre amis : les moments où l'envie se fait le plus sentir.

• Des tentatives passées qui ont duré quelques jours ou quelques semaines, jusqu'à une journée plus difficile.

• Vous avez remplacé la cigarette par la vapoteuse, et vous aimeriez maintenant arrêter les deux.

Si vous vous reconnaissez, vous êtes en bonne compagnie : ces moments sont très courants. Au Saguenay–Lac-Saint-Jean, environ la moitié des personnes qui fument (46 %) ont tenté d'arrêter au cours des deux dernières années (CIUSSS du Saguenay–Lac-Saint-Jean, 2025). Les risques, vous les connaissez déjà ; ce qui aide maintenant, c'est une façon concrète de traverser les moments où l'envie monte. Et ça, ça s'apprend. Chaque personne est la bienvenue, peu importe depuis combien d'années elle fume ou vapote.

Pourquoi est-ce plus fort que la volonté ?

La cigarette, c'est un geste répété jour après jour, au même moment, au même endroit, souvent avec la même émotion. Vous l'avez peut-être remarqué : à force de répétition, le café, l'auto ou le stress finissent par appeler le geste tout seuls, avant même que vous y pensiez.

La cigarette joue aussi un rôle. Elle offre une pause, une raison de sortir prendre l'air, une façon de souffler après une tâche ou une contrariété. Quand on arrête, on perd donc un rituel qui rendait service.

C'est pour ça que la volonté seule peut sembler bien fragile : elle compose à la fois avec un réflexe bien installé, avec l'effet de la nicotine sur le corps et avec un vrai besoin de calme. L'idée, c'est de garder la pause et de changer ce qu'on met dedans.

Chez Hypnose Saguenay, notre devise le dit simplement : le bonheur n'est pas magique, il est logique. Un changement durable vient de causes et de conditions : vos raisons, une pratique régulière, des choix concrets et un bon accompagnement. C'est ce qu'on met en place avec vous.

Ce que dit la recherche : l'hypnose aide-t-elle à arrêter de fumer ?

On préfère vous le dire franchement : pour arrêter de fumer, la recherche ne permet pas encore de dire que l'hypnose fait mieux que les autres formes d'accompagnement. La revue Cochrane et une étude récente observent des résultats comparables, sans avantage propre démontré.

Qu'est-ce que l'hypnose, au juste ? L'hypnose est un état naturel d'attention concentrée, proche de la rêverie. Vous restez à l'écoute de ce qui se passe, vous pouvez bouger, et tout se fait avec votre accord. Une revue des idées reçues sur l'hypnose rapporte qu'on peut refuser une suggestion tout en restant absorbé (Lynn et coll., 2020), et des chercheurs du domaine rappellent qu'aucune donnée systématique ne montre une perte de contrôle (Stein et coll., 2023). La limite : ces constats viennent surtout d'expériences en laboratoire. L'impression que « ça se fait tout seul » peut quand même exister : c'est une impression, et vous gardez le choix. Une crainte à ce sujet ? Notre article sur la peur de perdre le contrôle sous hypnose y répond simplement.

L'idée derrière l'approche : dans un état de concentration, on répète en imagination les moments où l'envie monte, et on garde vos raisons bien présentes. C'est une répétition, un peu comme avant un moment important.

Ce que les études ont observé

• En 2019, une revue Cochrane a rassemblé 14 études et 1 926 personnes qui fumaient, suivies au moins 6 mois (Barnes et coll., 2019). Comparée à un accompagnement de même durée, l'hypnose n'a pas montré de différence claire. Les preuves restent insuffisantes pour dire si elle aide davantage que les autres formes de soutien ou qu'un arrêt par soi-même ; la certitude est faible à très faible.

• En Allemagne, une étude randomisée a comparé, auprès de 360 adultes qui fumaient, un programme de groupe en hypnose (6 rencontres animées par des psychologues) et un programme de groupe cognitivo-comportemental reconnu (Batra et coll., 2024). Un an plus tard, sur la mesure principale vérifiée par un test du souffle, les deux groupes avaient des résultats semblables : dans chacun, une minorité de personnes avait cessé de fumer. Sur une mesure secondaire, le programme cognitivo-comportemental faisait un peu mieux.

• En 2025, une revue a recensé 63 publications parues de 1968 à 2022 (Ekanayake et Elkins, 2025). La majorité des 33 études analysées sur ce point rapportaient un effet favorable. C'est toutefois un simple décompte, sans calcul d'ensemble, qui mélange des études anciennes et des études non randomisées : il donne une piste, pas une conclusion. Les résultats varient d'une étude à l'autre.

Concrètement, pour vous : l'hypnose est une option parmi d'autres. Si c'est celle qui vous parle, elle peut s'ajouter au soutien gratuit de J'Arrête ou à celui de votre professionnel de la santé. On en parle franchement pendant l'appel gratuit de 15 minutes.

La limite, en toute honnêteté : aucune étude solide ne montre que l'hypnose fait mieux qu'un autre accompagnement. Votre motivation, le soutien autour de vous et le temps restent au cœur du changement. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

Et pour arrêter de vapoter ?

Qu'on fume ou qu'on vapote, on retrouve souvent les mêmes moments, les mêmes émotions et le même besoin de pause. La vapoteuse a toutefois sa particularité : elle se prend partout, en petites bouffées discrètes, du matin au soir. Au Québec, environ 22 % des personnes de 18 à 24 ans vapotaient en 2023 (Institut de la statistique du Québec, 2024).

Avec vous, on porte donc une attention spéciale au geste lui-même : la main qui prend l'appareil presque automatiquement. Côté science, les études sur l'hypnose portent surtout sur la cigarette. Une revue de 2026 des études randomisées sur l'arrêt du vapotage porte sur d'autres approches : l'hypnose n'y figure pas encore (Zolotarova et coll., 2026). Pour le vapotage, la recherche ne permet donc pas encore de se prononcer sur l'hypnose. La ligne J'Arrête accompagne aussi, gratuitement, les personnes qui veulent arrêter de vapoter.

Vous êtes parent d'un ado qui vapote ? On peut en parler pendant l'appel gratuit. Notre page sur l'accompagnement des enfants et des adolescents explique comment on travaille avec les familles, et Tel-jeunes offre une ligne pour les parents (ressources plus bas).

Comment on travaille ensemble ?

Arrêter de fumer ou de vapoter, ça se construit en équipe, et chaque personne y a son rôle.

• Ce que vous apportez : votre histoire avec la cigarette ou la vapoteuse, votre engagement et quelques minutes de pratique par jour.

• Ce que nous apportons : un cadre sécuritaire, des techniques structurées et une écoute attentive. Avec vous, on travaille trois choses :

   

  • Votre motivation : vos raisons à vous, dites avec vos mots, pour qu'elles soient présentes au bon moment.

  • Le stress : d'autres façons de faire une pause et de redescendre quand la journée est chargée. Notre page sur la gestion du stress avec l'hypnose en parle aussi.

  • Les déclencheurs : le café, l'auto, la fin du repas, les soirées. On prépare ces moments d'avance, en imagination, pour vous aider à les vivre avec plus de calme.

• Ce que votre cerveau fait : il apprend par la répétition. Le geste de la cigarette s'est installé à force d'être répété ; on mise sur la même logique, en répétant chaque jour un nouveau geste de calme pour qu'il devienne familier. Un nombre grandissant d'études suggère que l'autohypnose donne de meilleurs résultats quand on l'apprend comme une habileté à pratiquer soi-même, avec quelques séances de pratique, plutôt qu'en écoutant seulement un enregistrement (Eason et Parris, 2019, synthèse de 22 études randomisées). La limite : cette synthèse ne porte pas sur l'arrêt du tabac en particulier.

Votre motivation est le moteur ; l'hypnose est un outil de plus. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

1. L'appel gratuit de 15 minutes

Par téléphone ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), avec la personne de votre choix : Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne. Vous racontez votre histoire avec la cigarette ou la vapoteuse, ce que vous avez déjà tenté et ce qui vous motive aujourd'hui. On vous dit honnêtement si l'hypnose semble un bon outil pour vous, et on vous donne nos tarifs. Pour tout savoir sur cet appel, voyez comment se passe votre premier pas.

2. La première rencontre (environ 1 h 15)

On prend le temps de bien comprendre vos déclencheurs, vos raisons et le rôle que la cigarette ou la vapoteuse joue dans vos journées. Puis vous vivez une première expérience d'hypnose, douce et guidée, à votre rythme.

3. Les rencontres de suivi

Le nombre de rencontres varie d'une personne à l'autre, et on en décide ensemble, selon vos besoins. Les suivis servent à préparer les vrais moments : la première fin de semaine, la première contrariété, la première soirée avec des gens qui fument. Pour en savoir plus, lisez notre article : combien de séances d'hypnose faut-il ?

4. Vos outils pour la suite

Vous repartez avec vos propres outils : l'autohypnose, la respiration et le geste de calme. Le but, c'est que vous vous sentiez de plus en plus autonome, un jour à la fois.

Un outil à pratiquer : que faire quand l'envie monte ?

L'envie qui monte peut ressembler à une vague : elle grimpe, atteint un sommet, puis redescend. Pendant qu'elle passe, voici un geste simple, à faire là où vous êtes (au volant, une fois l'auto arrêtée).

Posez la main sur votre ventre (ou sur le cœur, là où c'est doux pour vous). Prenez une longue expiration, douce et sans forcer, comme pour souffler une chandelle très lentement. Laissez ensuite l'air revenir tout seul, comme c'est naturel pour vous. Faites-le trois fois… C'est le Soleil Calme : une petite lumière de calme qui s'allume au creux du ventre. Si la tête vous tourne, revenez simplement à votre respiration naturelle.

Pourquoi ce geste ? Un nombre grandissant d'études suggère que la respiration consciente, surtout plus lente et pratiquée régulièrement, aide à se sentir plus calme : une méta-analyse de 12 études randomisées observe une baisse petite à modérée du stress (Fincham et coll., 2023). La limite : la plupart de ces études ont un risque de biais modéré, et elles mesurent le stress, pas l'envie de fumer. Ici, le geste vous donne surtout une pause à vous, à la place de la cigarette.

Pour aller plus loin, notre bulle de respiration guidée est gratuite et accessible sans inscription. Elle vous accompagne quelques minutes, au rythme de votre souffle.

Un peu de calme, directement dans votre boîte courriel · Une à deux fois par mois, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne vous écrivent : un exercice simple de respiration ou d'autohypnose, un éclairage sur le stress ou le sommeil, et les prochaines activités. Vous pouvez vous désabonner en un clic. Je m'abonne à l'infolettre

L'hypnose peut-elle aider pour les autres dépendances et habitudes ?

Plusieurs habitudes peuvent prendre beaucoup de place dans une vie : un verre qui devient trois, le cellulaire qu'on reprend à tout moment, le panier en ligne rempli tard le soir. Voici quelques situations, et ce qu'on peut travailler avec l'hypnose comme outil : la détente, la motivation, une façon de traverser les envies et de nouvelles routines. Pour ces habitudes, la recherche ne permet pas encore de se prononcer sur l'hypnose : on vous la présente comme un outil de détente et d'attention, sans résultat démontré. Toujours en complément, jamais à la place d'un suivi spécialisé.

Qui vous accompagne ?

Deux hypnothérapeutes, avec la même formation et le même cadre. Au moment de réserver votre appel gratuit de 15 minutes, vous choisissez la personne avec qui vous voulez parler.

• Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques. Il a suivi 1 200 heures de formation à l'École professionnelle d'hypnotisme du Québec (EFPHQ). Il compte plus de 10 000 heures à accompagner des gens (séances individuelles, groupes et plus de 10 ans de service-conseil auprès du public). Découvrir le parcours de Jean-Philippe Borduas

• Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve. Elle a le même diplôme de 1 200 heures de l'EFPHQ, et 25 ans d'expérience en éducation spécialisée et en intervention psychosociale. Faire connaissance avec Annie Dionne

Les deux accompagnent les enfants, les adolescents, les adultes et les familles. Notre façon de faire est simple, humaine et respectueuse de votre rythme : on vous explique ce qui se passe quand une habitude s'installe, et on vous transmet des outils à garder.

Ce que disent les gens que nous avons accompagnés : Lire tous nos avis Google

Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne sont membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel) : vous recevez des reçus RITMA pour vos assurances, dans la catégorie naturopathie, métier d'accompagnement. C'est seulement la catégorie des reçus : nos services sont l'hypnose et l'accompagnement. Selon votre régime, vérifiez auprès de votre assureur.

À Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom) : qu'est-ce qui vous convient ?

• En personne : au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6. Ascenseur et grand stationnement. C'est facile d'accès, que vous veniez de Chicoutimi, de Jonquière, de La Baie ou d'ailleurs dans la région.

• En séance virtuelle par vidéo (Zoom) : de chez vous, ailleurs au Québec ou dans la francophonie, dans un endroit calme où vous pouvez vous installer confortablement.

Questions fréquentes sur l'hypnose pour arrêter de fumer

Est-ce que l'hypnose fonctionne pour arrêter de fumer ?

On préfère être honnêtes : la recherche ne permet pas encore de dire que l'hypnose fait mieux que les autres formes d'accompagnement (revue Cochrane de 2019, Barnes et coll.). En 2024, une étude randomisée auprès de 360 personnes a observé des résultats semblables, sur la mesure principale, entre un programme d'hypnose et un programme cognitivo-comportemental (Batra et coll.). L'hypnose peut être un soutien parmi d'autres, en complément de J'Arrête. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

Combien de séances d'hypnose faut-il pour arrêter de fumer ?

Le nombre de rencontres dépend de chaque personne : de son histoire avec la cigarette, de ses déclencheurs et de son rythme. On commence par une première rencontre d'environ 1 h 15, puis des suivis rapprochés au besoin. On en décide ensemble, sans forfait imposé ni chiffre annoncé d'avance. Pendant l'appel gratuit de 15 minutes, on vous donne une idée réaliste pour votre situation.

L'hypnose peut-elle aider à arrêter de vapoter ?

On accompagne le vapotage avec la même approche que la cigarette : la motivation, le stress et les déclencheurs. On porte aussi attention au geste, puisque la vapoteuse se prend souvent en petites bouffées, du matin au soir. Les études sur l'hypnose portent surtout sur la cigarette ; pour le vapotage, la recherche ne permet pas encore de se prononcer. La ligne J'Arrête accompagne aussi le vapotage, et les deux peuvent se combiner.

Combien coûte l'hypnose pour arrêter de fumer au Québec ?

Les tarifs varient d'un endroit à l'autre. Chez nous, on vous les donne pendant l'appel gratuit de 15 minutes, une fois qu'on connaît votre situation. Comme nous sommes membres du Groupe RITMA, vous recevez des reçus RITMA pour vos assurances, dans la catégorie naturopathie, métier d'accompagnement. Selon votre régime, vérifiez auprès de votre assureur. Tous les détails sont sur notre page Reçus et assurances.

Vais-je prendre du poids en arrêtant de fumer ?

Chaque personne est différente. Chez certaines, la main ou la bouche cherche autre chose quand la cigarette part, et le grignotage prend parfois le relais. En séance, on prévoit d'autres façons de faire une pause et de redescendre du stress. Si votre relation avec la nourriture vous préoccupe, notre page sur l'hypnose et l'alimentation en parle plus en détail.

Puis-je combiner l'hypnose avec J'Arrête ?

Oui, les deux vont bien ensemble. J'Arrête offre un soutien gratuit par téléphone au 1 866 527-7383, en ligne et dans des centres d'abandon du tabagisme, dont ceux du Saguenay–Lac-Saint-Jean. L'hypnose s'y ajoute pour travailler la motivation, le stress et les moments où l'envie monte. Si vous suivez déjà une démarche avec un professionnel de la santé, l'hypnose s'ajoute à ce suivi.

L'hypnose peut-elle aider pour l'alcool, le cannabis ou le jeu ?

Pour l'alcool, les drogues ou le jeu, la première porte, ce sont les services spécialisés, gratuits et confidentiels : Drogue : aide et référence (1 800 265-2626) ou Jeu : aide et référence (1 800 461-0140). En cas de dépendance importante ou de sevrage, on se tourne d'abord vers eux ; arrêter l'alcool d'un coup peut être dangereux. L'hypnose peut ensuite s'ajouter, avec leur accord, pour la détente, le stress et les envies.

Et si ma décision est encore fragile, ou si j'ai déjà tenté d'arrêter ?

C'est fréquent, et c'est correct. Pendant l'appel gratuit, on regarde ensemble où vous en êtes. En séance, on prend le temps de clarifier vos raisons et de solidifier une décision encore fragile. Si vous avez déjà tenté d'arrêter, on regarde ce qui s'est passé, ce qui a aidé et ce qui a manqué. Si le moment est mal choisi, on vous le dit simplement.