top of page
Une mère et sa fille qui déjeunent ensemble : routines familiales du matin et du soir à Chicoutimi

Accueil › Hypnose enfants et ados › Routines familiales

Routines familiales à Chicoutimi : des matins, des devoirs et des soirées plus doux

 

Rédigé par Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Mis à jour le 8 novembre 2026

 

En bref

Pour la routine des enfants, Hypnose Saguenay aide les familles à bâtir des matins, des devoirs et des soirées plus calmes. Annie Dionne, éducatrice spécialisée, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ, créent avec vous et votre enfant un tableau visuel et des transitions plus douces, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).

Ou appelez-nous au 418 590-7113.

Votre enfant met surtout longtemps à s'endormir ? Cette question a sa propre page : aider un enfant ou un ado à s'endormir.

Vos matins ressemblent à une course à obstacles ?

 

  • À 7 h 40, une chaussette manque, la boîte à lunch n'est pas faite, et vous répétez « habille-toi » pour la cinquième fois.

  • Au retour de l'école, tout le monde a faim, les devoirs traînent et le souper arrive en retard.

  • Le soir, chaque étape devient une négociation : le bain, le pyjama, ranger la tablette.

  • Une semaine chez l'un, une semaine chez l'autre, et les lundis de transition sont les plus durs.

Une journée de famille, c'est des dizaines de petites transitions. Une routine claire les prend en charge à votre place, et libère du temps pour être ensemble.

Pourquoi les routines aident-elles autant les enfants ?

 

Les routines aident les enfants parce qu'elles rendent la journée prévisible : l'enfant sait ce qui s'en vient, gagne en autonomie et a moins de raisons de négocier. Chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas aident les parents à bâtir ces routines avec l'enfant, pour qu'il les fasse siennes.

Pourquoi ça marche :

  • Moins de décisions, moins de chicanes : chaque étape devenue automatique, c'est une négociation de moins.

  • Une image reste, une consigne s'envole : le tableau répète à votre place, sans hausser le ton.

Créez le tableau de routine de votre enfant, à imprimer

 

Notre outil gratuit compose en deux minutes un tableau de routine pour le matin, les devoirs ou la soirée, selon l'âge de votre enfant. Vous l'imprimez ou vous le recevez par courriel, puis vous le modifiez à votre goût. Pour qu'il fonctionne vraiment :

1. Faites-le avec votre enfant : il choisit ses images et l'ordre, avec vous. Un tableau qu'il a fait, il le défend. 2. Gardez-le court, à sa hauteur, là où l'étape se passe. 3. Pointez le tableau plutôt que de répéter : « Qu'est-ce que ton tableau dit, maintenant ? »

Comment établir une routine du matin qui fonctionne ?

 

Une routine du matin qui fonctionne commence la veille, suit toujours le même ordre et laisse un peu de marge. Concrètement :

  • La veille : les vêtements choisis, le sac prêt près de la porte, la boîte à lunch au frigo.

  • Le réveil : à la même heure, avec quelques minutes de câlin ou de calme avant la première consigne.

  • Le même ordre chaque jour : par exemple, toilette, s'habiller, déjeuner, dents, bottes. L'ordre importe moins que la constance.

  • Un avertissement avant le départ : « Dans 5 minutes, on met nos manteaux. » Les transitions annoncées passent mieux.

  • Un peu de marge : dix minutes de plus valent mieux que dix rappels pressés.

Les devoirs : quel moment et quel endroit ?

 

Pour les devoirs, fixez avec votre enfant un moment et un endroit, toujours les mêmes : par exemple après la collation, à la table de cuisine, avant les écrans. Une fois inscrits dans la routine, ils se négocient beaucoup moins.

Si c'est plutôt la motivation qui bloque et que chaque soir tourne à la bataille, voyez la motivation scolaire et la bataille des devoirs ; si c'est l'attention qui s'envole, voyez la concentration et la mémoire des jeunes.

La soirée, du retour de l'école au « bonne nuit »

 

Du retour à la maison jusqu'au « bonne nuit », un enchaînement qui fonctionne dans bien des familles :

1. Une collation et un moment de décompression au retour, avant toute demande. 2. Les devoirs, au moment et à l'endroit choisis. 3. Un temps libre, puis le souper, si possible ensemble : souvent le meilleur moment pour jaser. 4. La préparation du lendemain, avec son tableau. 5. Le bain, le pyjama, les dents, une histoire, dans le même ordre chaque soir, avec la tablette rangée à l'endroit où elle se charge, hors de la chambre. 6. Le « bonne nuit », toujours avec le même petit rituel.

Après le « bonne nuit », le sommeil prend le relais : l'endormissement, les réveils et les heures de sommeil sont expliqués sur le sommeil des enfants et des ados.

Garde partagée : comment garder des routines dans deux maisons ?

 

En garde partagée, l'idéal, c'est que l'enfant retrouve dans les deux maisons les mêmes grandes étapes : le même ordre le matin, la même heure approximative pour le coucher, la même place pour les devoirs. Chez Hypnose Saguenay, Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas vous aident à choisir ces quelques repères communs, sans tout uniformiser.

  • Un tableau dans chaque maison, fait avec l'enfant, avec les mêmes images pour les étapes communes.

  • Un mot de transition entre parents, court et factuel : devoirs à finir, rendez-vous, humeur de la semaine.

Désaccord sur les règles elles-mêmes (discipline, conséquences, écrans) ? Voyez comment retrouver une ligne commune entre parents. Pour vous, parent qui vit la séparation : la séparation et les enfants.

Ce que dit la recherche sur les routines familiales

 

  • Un meilleur développement. Dans 170 études menées de 1950 à 2020, les routines sont associées à un meilleur développement de l'enfant (autorégulation, vie sociale et émotionnelle, école, santé), et jouent un rôle protecteur dans les milieux plus difficiles (Selman et Dilworth-Bart, 2024). La limite : surtout des associations.

  • Moins de bras de fer. Chez 2 353 familles, les enfants qui vivaient plus de routines à 3 ans collaboraient mieux à 5 ans, et l'inverse ne se vérifiait pas (Selman et Dilworth-Bart, 2025). La limite : des tout-petits, d'après ce que rapportaient les mères.

  • Des parents qui se sentent plus compétents. Une revue de 50 ans de recherche relie les routines et les rituels familiaux au sentiment de compétence des parents et à l'adaptation de l'enfant (Fiese et coll., 2002). La limite : des mesures inégales, de l'aveu même des chercheurs.

  • Et l'hypnose ? La recherche ne permet pas encore de se prononcer sur l'hypnose pour les routines. Chez nous, elle sert à associer une image de calme aux transitions difficiles.

Ces études décrivent des familles, pas notre accompagnement : on en garde les principes.

Comment Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas vous accompagnent

 

Chez Hypnose Saguenay, une routine se bâtit à trois : votre enfant apporte ses idées et ses dessins ; vous, la connaissance de votre maison et un peu de constance chaque jour ; Annie Dionne ou Jean-Philippe Borduas, une méthode, un regard extérieur et, au besoin, l'hypnose pour les transitions qui accrochent. Le cerveau, lui, apprend par la répétition : une étape refaite chaque jour finit par se faire toute seule.

  • Avec vous, on regarde votre journée type, on repère les deux moments les plus difficiles et on commence par un seul. Le regard d'éducatrice spécialisée d'Annie Dionne compte beaucoup ici.

  • Avec votre enfant, on bâtit son tableau, on joue la routine en rencontre et, par l'hypnose, il associe une image de calme à la transition qui accroche (éteindre l'écran, partir pour l'école).

L'enfant est reçu dès 7 ans ; plus jeune, on soutient le parent lors de rencontres sans l'enfant. Avant 14 ans, un parent donne son accord et assiste à la première rencontre ; en garde partagée aussi, l'accord d'un parent suffit en général (l'âge, le consentement et les parents séparés, en détail). Chaque rencontre dure 1 h 15.

Avec une famille, on avance par petits pas : souvent, vous repartez de la première rencontre avec un premier repère simple pour le matin ou le coucher. Une, deux ou trois rencontres ciblées pour remettre la routine sur ses rails, ou un accompagnement plus complet pour que les nouvelles habitudes deviennent naturelles et durent : on choisit avec vous, au rythme de votre enfant, et on refait le point à chaque rencontre. La pratique à la maison, vos encouragements et la confiance que vous vous accordez comme parents font la plus grande différence. Tout le déroulement : votre premier pas avec nous.

Un outil à faire ensemble : la routine dessinée et le signal de passage

 

Quinze minutes, une fin de semaine, avec du papier, des crayons et quelques aimants.

1. La routine dessinée. Votre enfant dessine chaque étape d'un moment de la journée (le matin, par exemple) sur un petit carton : lui qui s'habille, lui qui mange, lui qui met ses bottes. Il les place dans l'ordre qu'il choisit, avec vous. 2. La bande de départ et la bande d'arrivée. Collez deux bandes sur le frigo : « À faire » et « Fait ». Chaque carton tient avec un aimant. 3. Le signal de passage. À chaque transition, le même petit signal, toujours pareil : on pose la main sur la bedaine, on souffle longtemps, tout doucement (le geste du Soleil Calme), puis l'enfant déplace son aimant dans « Fait ». Le corps apprend que l'étape est finie et que la suivante commence. 4. La fête de la bande pleine. Quand tout est dans « Fait », un « tape-là » ou une petite danse : on souligne l'effort, pas la perfection.

Pratiquez une semaine sur un seul moment de la journée avant d'en ajouter un deuxième. Un étourdissement ? On revient à sa respiration habituelle. Pour pratiquer le souffle à deux : la minute de calme guidée.

Et pour vous, le parent ?

Vous avez l'impression de courir toute la journée ? Vous êtes en bonne compagnie : au Québec, 48 % des parents ont souvent l'impression de courir toute la journée (Institut de la statistique du Québec, 2023). Une routine allège aussi votre charge mentale. Et pour qu'une routine tienne, le soutien que vous allez chercher pour vous compte autant que le tableau : nos deux intervenants accompagnent aussi le parent. Voyez la charge mentale, le stress et la fatigue.

Quand chercher une autre aide ?

 

Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie : on accompagne votre famille au quotidien, en complément des autres services (le rôle de l'éducatrice spécialisée).

Qui accompagne votre famille ?

 

Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas reçoivent tous les deux les enfants, les ados, les adultes et les familles, une spécialité qu'ils partagent. Vous choisissez avec qui commencer.

  • Annie Dionne : éducatrice spécialisée diplômée du Cégep de Sherbrooke, plus de 25 ans en éducation spécialisée et en intervention psychosociale, membre de l'Association des éducatrices et éducateurs spécialisés du Québec (no 4427) ; hypnothérapeute (EFPHQ, 1 200 heures) et coach en rêve. La page d'Annie Dionne

  • Jean-Philippe Borduas : hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques ; diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures) ; plus de 10 000 heures à accompagner des gens, en pratique depuis 2017. La page de Jean-Philippe Borduas

Membres accrédités du Groupe RITMA (Annie Dionne, no 8535 ; Jean-Philippe Borduas, no 6934 ; un regroupement privé de praticiens, pas un ordre professionnel), ils remettent un reçu d'assurance (Groupe RITMA) après chaque séance (reçus et assurances) ; les tarifs sont donnés pendant l'appel gratuit. On se rencontre au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), de la maison, là où la routine se vit. Une autre préoccupation pour votre jeune ? Notre carrefour enfants et ados.

Deux lectures utiles pour les parents

 

  • Naître et grandir (magazine québécois), juin 2024, révision scientifique par une psychoéducatrice : « L'importance des routines chez l'enfant », sécurité, autonomie et souplesse. Lire l'article sur les routines

  • Naître et grandir, décembre 2021, révision scientifique par une psychoéducatrice : « Les matins difficiles » : préparer la veille, un tableau visuel fait avec l'enfant, des transitions annoncées. Lire l'article sur les matins

Questions fréquentes sur les routines des enfants

 

 

Comment faire un tableau de routine avec des pictogrammes ?

 

Choisissez un seul moment (le matin, par exemple), découpez-le en 4 à 6 étapes, et laissez votre enfant choisir ou dessiner une image pour chacune. Placez-les dans l'ordre avec lui, affichez le tableau à sa hauteur et ajoutez un aimant ou une case à cocher. Notre générateur gratuit, sur cette page, vous donne un canevas à imprimer en deux minutes.

 

Comment faire de l'heure du coucher un moment sans bataille ?

 

Souvent, la bataille vient de la transition plus que du sommeil. Annoncez la fin de la soirée 5 minutes d'avance, suivez toujours le même ordre (bain, pyjama, dents, histoire) et terminez par un petit rituel qui ne change pas. Si votre enfant met ensuite longtemps à s'endormir, c'est une autre question : voyez notre page sur le sommeil des enfants.

 

Garde partagée : comment vivre les jours de transition ?

 

Allégez la journée de l'échange : peu d'activités, un repas simple et du temps pour se poser. Un objet qui voyage d'une maison à l'autre et le même signal de passage dans les deux maisons aident l'enfant à se sentir chez lui des deux côtés. Prévenez-le à l'avance, avec un calendrier visuel des semaines.

 

Les tableaux visuels, est-ce seulement pour les enfants qui ont un défi particulier ?

 

Non : ils aident tous les enfants, parce qu'une image se retient mieux qu'une consigne répétée. Ils sont souvent conseillés aux enfants qui ont plus de mal avec l'organisation, et ils rendent service à toute la famille, frères et sœurs compris. Les plus grands peuvent remplacer les images par des mots ou une liste sur leur téléphone.

 

Comment garder la routine sans devenir rigide ?

 

Gardez fixe l'ordre des étapes, et laissez de la souplesse sur le reste : l'heure exacte, la façon de faire, un congé de routine la fin de semaine. Une routine est un guide, pas un règlement. Les jours spéciaux (fête, visite, journée pédagogique), dites-le d'avance à votre enfant, puis revenez à la routine dès le lendemain.

 

Les vacances ont tout défait : comment reprendre ?

 

Recommencez deux ou trois jours avant le retour en classe, avec l'heure de lever d'abord. Ressortez le tableau, revoyez-le ensemble (il a peut-être grandi depuis) et reprenez un seul moment de la journée à la fois.

 

Mon ado ne veut rien savoir des routines : que faire ?

 

Avec un ado, on ne l'impose pas : on la bâtit avec lui. Demandez-lui ce qui l'aiderait à avoir de meilleurs matins ou plus de temps libre le soir, et laissez-le choisir son outil (alarme, liste, application). Gardez peu de règles non négociables, et expliquez-les. Dès 14 ans, il peut aussi consulter lui-même s'il le souhaite.

Besoin d'aide maintenant ?

 

  • Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour votre enfant ou pour vous.

  • Info-Santé 811 : une question de santé (fatigue, appétit, sommeil), une infirmière vous répond, 24 heures sur 24.

  • 1 866 APPELLE (277-3553) ou le 9-8-8 : si vous ou votre jeune pensez au suicide.

  • 911 : en cas d'urgence.

  • Première Ressource, aide aux parents (enfants de 0 à 18 ans, partout au Québec) : 1 866 329-4223 · gratuit et confidentiel · lundi et mardi de 8 h à 21 h, mercredi à vendredi de 8 h à 17 h · premiereressource.com.

  • Tel-jeunes Parents (parents d'ados) : 1 800 361-5085 · de 8 h à minuit, 7 jours sur 7 · gratuit et confidentiel · teljeunes.com/fr/parents.

Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. Pour d'autres adresses : aide et ressources.

Sources

 

Rédigé par Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026

Parlons-en, sans engagement

 

Racontez-nous vos matins et vos soirées, tels qu'ils sont. En 15 minutes, on repère ensemble le moment de la journée par où commencer. L'appel est gratuit, et la décision vous appartient.

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979 · info@hypnosesaguenay.com Un courriel ou un message vocal ? On vous revient en un jour ouvrable, au plus tard en 48 heures quand l'horaire déborde. Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Une idée simple pour la maison, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre

Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

bottom of page