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Lâcher-prise : sortir des pensées en boucle et du besoin de tout contrôler, avec l'hypnose à Chicoutimi
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Mis à jour le 8 novembre 2026
En bref
Pour lâcher prise, Hypnose Saguenay accompagne les adultes aux prises avec des pensées en boucle, le besoin de tout contrôler ou une situation qu'ils ne peuvent pas changer. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), vous apprennent l'hypnose et des outils concrets au Centre Holistique Bodhi, à Chicoutimi, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).
Ou appelez-nous au 418 590-7113.
C'est votre enfant qui a besoin que tout soit prévu d'avance ? Voyez plutôt l'anxiété chez les jeunes.
La tête qui tourne, le besoin de tout prévoir : ça vous ressemble ?
Il est 23 h, et vous rejouez pour la dixième fois la conversation de l'après-midi. Vous trouvez enfin la bonne réplique, et la scène recommence.
Au travail ou à la maison, vous aimez mieux tout faire vous-même : déléguer, c'est risquer que ce soit mal fait. Le moindre imprévu vous serre la mâchoire.
Une situation vous échappe (la santé d'un proche, une décision qui ne vous appartient pas), et votre tête cherche une solution, encore et encore.
Si c'est votre réalité, rien de tout ça n'est un défaut de caractère. Dans une grande étude de Harvard, 2 250 adultes ont noté sur leur téléphone, plusieurs fois par jour, ce qu'ils faisaient et à quoi ils pensaient : leur esprit était ailleurs que dans l'activité du moment presque la moitié du temps (46,9 %), et ces moments étaient en général moins heureux (Killingsworth et Gilbert, 2010). La limite : surtout des Américains volontaires, et un lien plutôt qu'une preuve de cause. Une tête qui tourne, c'est humain. Et ça s'apprend à apaiser.
Pourquoi j'ai besoin de tout contrôler ?
Le besoin de tout contrôler vient souvent d'un système d'alarme qui supporte mal l'incertitude : vérifier, prévoir et tout faire soi-même calment l'inquiétude sur le moment, puis elle revient, et il faut contrôler un peu plus. C'est un réflexe appris, souvent depuis longtemps, et ce qui s'apprend peut s'assouplir.
Un nombre grandissant d'études suggère que le fait de mal tolérer l'incertitude joue un rôle dans l'anxiété (Rosser, 2019, revue de 15 études). La limite : les résultats sont inégaux, et l'auteur précise qu'on ne peut pas encore conclure fermement à une cause.
Le corps participe aussi : épaules hautes, souffle court, mâchoire serrée. Quand le corps reste en mode alerte, la tête continue de chercher le danger. C'est pourquoi on travaille les deux en même temps.
Pourquoi je n'arrive pas à lâcher prise, même quand je le veux ?
On n'arrive pas à lâcher prise sur commande parce qu'une pensée qu'on pousse revient : plus on se dit « arrête d'y penser », plus elle a tendance à réapparaître. Lâcher prise ne se décide pas par la volonté ; ça s'entraîne, avec des gestes qui apprennent au cerveau à déposer la pensée plutôt qu'à la chasser.
L'effet rebond. Une méta-analyse d'études contrôlées montre que vouloir chasser une pensée la fait revenir davantage ensuite (Abramowitz, Tolin et Street, 2001). La limite : des expériences de laboratoire, avec un effet qui varie selon la pensée.
Ruminer fatigue. Une revue de référence décrit comment ruminer entretient l'humeur basse, rend les pensées plus sombres et brouille la recherche de solutions (Nolen-Hoeksema, Wisco et Lyubomirsky, 2008). La limite : une revue narrative, surtout auprès d'adultes.
Réfléchir n'est pas le problème ; tourner en rond, oui. Repenser à une situation peut aider quand la pensée reste concrète (« quelle est la prochaine étape ? ») et nuire quand elle devient abstraite (« pourquoi ça m'arrive à moi ? ») (Watkins, 2008, revue théorique).
Lâcher prise, est-ce abandonner ?
Non : lâcher prise, c'est garder votre énergie pour ce qui dépend de vous et arrêter de vous user sur le reste. On peut lâcher prise et continuer d'agir, d'aimer, de défendre ce qui compte. Ce qu'on relâche, c'est la lutte intérieure contre ce qu'on ressent.
La recherche va dans ce sens : dans trois études (1 003, 156 et 222 adultes), les personnes qui accueillent leurs pensées et leurs émotions difficiles sans les juger rapportent un meilleur bien-être et moins d'anxiété, en partie parce qu'elles réagissent moins fort au stress (Ford et coll., 2018). La nuance qui compte : ce lien tient pour l'accueil de ce qu'on ressent, pas pour l'acceptation de toutes les situations. La limite : des études d'association, auprès d'adultes américains.
Vous traversez un changement que vous n'avez pas choisi (une séparation, une retraite, un départ) ? Notre page pour traverser une transition de vie en parle en détail. Et si c'est dans le couple que vous cherchez à lâcher prise, voyez les relations amoureuses et la communication dans le couple.
Ce que dit la recherche, et ce qu'elle ne dit pas encore
Prendre du recul face aux pensées qui reviennent. Dans une revue de 19 études, les approches qui apprennent à prendre du recul face à la rumination et à l'inquiétude semblent les réduire, en personne comme en ligne (Querstret et Cropley, 2013). La limite : des études de qualité variable, et plusieurs sont des suivis psychologiques que nous n'offrons pas ; on en garde le principe.
Donner un moment fixe aux inquiétudes. Chez 53 adultes très inquiets répartis au hasard, se réserver chaque jour un moment fixe pour s'inquiéter, et y reporter ses soucis le reste du temps, a réduit l'inquiétude et les difficultés de sommeil en deux semaines (McGowan et Behar, 2013). La limite : une étude préliminaire, courte, auprès d'étudiants.
L'hypnose et l'anxiété. Une méta-analyse de 17 essais associe l'hypnose à une baisse de l'anxiété, surtout combinée à d'autres approches (Valentine et coll., 2019). La limite : elle porte sur l'anxiété, pas sur le lâcher-prise lui-même.
L'hypnose et les ruminations. La recherche ne permet pas encore de se prononcer sur l'hypnose pour les ruminations en particulier : on a trouvé surtout des textes théoriques et des cas. On vous le dit franchement, et on décrit plutôt ce que vous vivez en séance.
L'autohypnose comme habileté. Une synthèse de 22 études randomisées observe de meilleurs résultats quand l'autohypnose s'apprend comme une habileté, en quelques séances, plutôt qu'en écoutant seulement un enregistrement (Eason et Parris, 2019).
Concrètement : chez nous, l'hypnose est un outil de détente et d'entraînement, qu'on apprend à utiliser soi-même. Les résultats varient d'une personne à l'autre.
Comment l'hypnose peut-elle aider à lâcher prise ?
L'hypnose peut vous aider à lâcher prise en vous apprenant trois choses : repérer plus tôt le début de la boucle, laisser le corps redescendre, puis répéter en imagination une réaction plus souple devant ce qui vous échappe. Chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne vous accompagnent dans cet entraînement, en complément de tout suivi déjà en place.
En séance, l'attention se pose et le corps se détend ; vous restez conscient ou consciente, vous entendez tout, et vous pouvez arrêter quand vous voulez (vos questions sur le contrôle et la sécurité en hypnose). On revit en images une situation qui vous fait d'habitude serrer les poings, cette fois avec le souffle long et une phrase qui vous ramène à ce qui dépend de vous. Avec la répétition, cette réaction devient plus facile à retrouver dans la vraie vie.
Ce que l'hypnose ne fait pas : effacer une pensée, décider à votre place ou vous détacher de ce qui compte pour vous. Elle vous aide à tenir la pensée moins serré.
Comment ça se passe, concrètement ?
Comment on avance ensemble : vous apportez ce qui vous fait tourner en rond et quelques minutes de pratique par jour ; Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne apporte un cadre calme et des techniques structurées (détente, images, suggestions, autohypnose) ; votre cerveau apprend par la répétition. Le bonheur n'est pas magique, il est logique : une boucle pratiquée pendant des années s'assouplit, elle aussi, par la répétition d'une nouvelle habitude.
1. L'appel gratuit de 15 minutes : vous nous dites ce qui vous garde en alerte, et on vous répond honnêtement sur ce que l'hypnose peut apporter. Les tarifs sont donnés pendant cet appel. Le premier pas, expliqué en détail 2. La première rencontre dure 1 h 15 : on repère vos boucles et leurs déclencheurs, puis vous vivez une première détente guidée et repartez avec un geste simple. 3. Les rencontres suivantes partent de ce qui a bougé depuis la dernière fois, et on ajuste avec vous en cours de route (le nombre de rencontres est expliqué dans la FAQ). 4. L'autonomie : votre propre routine d'autohypnose, pour les jours où la boucle repart.
Un outil pour aujourd'hui : les trois paniers
Cinq minutes, avec un papier et un crayon :
1. Écrivez ce qui tourne, une ligne par souci, sans trier. 2. Placez chaque ligne dans un panier :
« J'agis aujourd'hui » : un geste petit et concret (un appel, un courriel, une question à poser).
« J'y reviens à mon moment-soucis » : choisissez 10 à 15 minutes à heure fixe, en fin d'après-midi, jamais au lit. Quand le souci revient avant, dites-vous : « Il a sa place à 17 h. »
« Ça ne dépend pas de moi » : la décision d'un autre, le passé, la météo de la vie.
3. Pour le troisième panier, allumez le Soleil Calme : la main sur le ventre (ou sur le cœur, là où c'est doux pour vous), laissez sortir l'air lentement, longtemps, sans forcer, et imaginez un petit soleil chaud qui s'allume sous votre main. Puis parlez-vous par votre prénom : « [Votre prénom], tu as le droit de le déposer pour l'instant. » Se parler à la deuxième personne aide à prendre du recul (Kross et coll., 2014, sept études en laboratoire).
Si la tête vous tourne pendant l'expiration, revenez à votre respiration habituelle. Pour un moment de calme guidé, gratuit : la respiration guidée gratuite et la minute de calme.
Envie d'apprendre à méditer avec un enseignant ? La pleine conscience est étudiée pour diminuer la rumination (Gu et coll., 2015) ; Jean-Philippe Borduas l'enseigne dans ses cours de méditation à Saguenay. Et la charge mentale et le lâcher-prise font partie des thèmes de nos Soirées pour décrocher.
Quand chercher une autre aide ?
Le lâcher-prise s'apprend, et certaines situations demandent d'abord un autre regard. Voyez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale quand :
les pensées qui tournent vous empêchent de travailler, de dormir ou de voir vos proches depuis des semaines ;
vous vérifiez les mêmes choses encore et encore, au point d'y perdre des heures ;
le passé revient sous forme d'images d'un événement traumatisant ;
votre humeur est sombre depuis longtemps, ou des idées de mourir vous traversent : appelez tout de suite le 1 866 APPELLE (277-3553) ou le 9-8-8.
Au Saguenay–Lac-Saint-Jean, le GRTP peut aussi vous soutenir (voir plus bas). Si vos pensées tournent surtout la nuit, voyez l'hypnose pour l'insomnie et la tête qui tourne le soir ; si c'est l'inquiétude qui prend toute la place, voyez l'anxiété et les émotions au quotidien. Nos rencontres s'ajoutent alors à ce suivi. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie.
Qui vous accompagne pour lâcher prise ?
Pour le lâcher-prise, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne offrent le même accompagnement, avec la même formation : vous choisissez avec qui vous vous sentez le plus à l'aise.
Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Rencontrer Jean-Philippe Borduas
Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, diplômée du même programme de l'EFPHQ (1 200 heures). Quand vos soucis se glissent jusque dans vos rêves, elle offre aussi le coaching en rêves. Rencontrer Annie Dionne
Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) et Annie Dionne (no 8535) : un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance. Reçus et assurances
Au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6 (ascenseur, grand stationnement), ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), de chez vous, partout au Québec (l'hypnose en ligne au Québec).
Le lâcher-prise dans les médias
Harvard Gazette (Université Harvard), Steve Bradt, 11 novembre 2010 : l'article qui présente l'étude citée plus haut sur l'esprit qui vagabonde, une bonne raison d'apprendre à revenir au moment présent. Lire l'article (en anglais)
Questions fréquentes sur le lâcher-prise
Quelles sont les techniques pour lâcher prise ?
Les plus utiles sont simples et se pratiquent : trier ce qui dépend de vous et ce qui n'en dépend pas, donner un moment fixe à vos inquiétudes, ramener votre attention dans le corps avec une longue expiration, et vous parler avec douceur, par votre prénom. L'hypnose et l'autohypnose aident à répéter ces gestes jusqu'à ce qu'ils deviennent naturels.
Comment arrêter de ruminer ?
Plutôt que de chasser la pensée, ce qui la fait souvent revenir, donnez-lui une forme concrète : écrivez-la, cherchez la prochaine petite étape, puis reportez le reste à votre moment-soucis. Changez aussi d'activité : un geste qui occupe les mains et l'attention coupe la boucle. Si la rumination dure des semaines et pèse sur votre humeur, parlez-en à votre médecin.
Comment accepter ce qu'on ne peut pas contrôler ?
Commencez par le nommer clairement : « Ça, ça ne dépend pas de moi. » Puis accueillez ce que vous ressentez devant cette situation, sans vous juger : c'est l'accueil de ses émotions, plus que l'acceptation de la situation, qui est associé au bien-être (Ford et coll., 2018). Ensuite, ramenez votre énergie vers un geste qui dépend de vous, même petit.
Je contrôle tout : l'hypnose peut-elle fonctionner pour moi ?
Oui. Aimer garder le contrôle n'empêche pas l'hypnose : en séance, Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne vous explique chaque étape d'avance, vous restez conscient ou consciente du début à la fin, et c'est vous qui décidez du rythme. Savoir ce qui s'en vient aide à se déposer.
Comment lâcher prise au travail ?
Commencez par un tri : ce qui relève de vous, ce qui relève de votre équipe, ce qui relève de la direction. Déléguez une petite tâche peu risquée, et observez que tout tient debout. Si c'est surtout la pression et la charge mentale qui pèsent, notre page sur l'hypnose et la gestion du stress va plus loin.
Comment lâcher prise sur le passé ?
En tournant votre attention vers ce que vous pouvez faire aujourd'hui, plutôt qu'en refaisant le film de ce qui est arrivé. En séance, on ne fait pas de régression : on part d'un bon souvenir, de votre choix, pour bâtir une ressource de calme. Si le passé revient sous forme d'images d'un événement traumatisant, voyez d'abord un professionnel de la santé.
Combien de séances faut-il pour apprendre à lâcher prise ?
Vous choisissez : une à trois rencontres ciblées, ou un accompagnement plus complet pour apprendre à déposer ce qui pèse, avec des outils pour la vie. Un premier pas se fait souvent sentir dès la première rencontre. Votre implication, votre pratique et la confiance que vous vous accordez font la différence ; on fait le point ensemble chaque fois.
Besoin d'aide maintenant ?
Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.
1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou si un proche vous inquiète.
911 : en cas d'urgence.
GRTP, l'organisme des troubles anxieux (Saguenay–Lac-Saint-Jean) : écoute téléphonique, ateliers et groupes de discussion · 418 548-2936 · 2327, rue Lévesque, Jonquière · grtp02.com.
Relief : soutien aux personnes qui vivent avec l'anxiété et à leurs proches, entre autres par des ateliers d'autogestion · relief.ca.
Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres adresses : aide et ressources en cas de besoin.
Sources
Un esprit qui vagabonde est un esprit moins heureux, 2 250 adultes (Killingsworth et Gilbert, 2010, Science) : https://doi.org/10.1126/science.1192439
L'intolérance à l'incertitude : revue systématique de 15 études (Rosser, 2019, Cognitive Therapy and Research) : https://doi.org/10.1007/s10608-018-9964-z
Les effets paradoxaux de la suppression de pensée : méta-analyse d'études contrôlées (Abramowitz, Tolin et Street, 2001, Clinical Psychology Review) : https://doi.org/10.1016/S0272-7358(00)00057-X
Repenser la rumination : revue (Nolen-Hoeksema, Wisco et Lyubomirsky, 2008, Perspectives on Psychological Science) : https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
La pensée répétitive, constructive ou non : revue théorique (Watkins, 2008, Psychological Bulletin) : https://doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.163
Accueillir ses émotions et ses pensées difficiles : trois études (Ford et coll., 2018, Journal of Personality and Social Psychology) : https://doi.org/10.1037/pspp0000157
Les approches pour réduire la rumination et l'inquiétude : revue systématique de 19 études (Querstret et Cropley, 2013, Clinical Psychology Review) : https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.08.004
Un moment fixe pour s'inquiéter : essai préliminaire à répartition aléatoire (McGowan et Behar, 2013, Behavior Modification) : https://doi.org/10.1177/0145445512455661
L'hypnose et l'anxiété : méta-analyse (Valentine et coll., 2019, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis) : https://doi.org/10.1080/00207144.2019.1613863
L'hypnose et les approches de pleine conscience : texte théorique (Lynn et coll., 2010, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis) : https://doi.org/10.1080/00207140903523244
Autohypnose : revue systématique et méta-analyse de 22 études randomisées (Eason et Parris, 2019, Psychology of Consciousness) : https://doi.org/10.1037/cns0000173
Se parler à soi-même par son prénom : sept études (Kross et coll., 2014, Journal of Personality and Social Psychology) : https://doi.org/10.1037/a0035173
Comment la pleine conscience agit : revue systématique et méta-analyse d'études de médiation (Gu et coll., 2015, Clinical Psychology Review) : https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.01.006
« Wandering mind not a happy mind » (Harvard Gazette, 11 novembre 2010, article en anglais) : https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/
« Tackling your worries », apprivoiser ses inquiétudes (NHS, Every Mind Matters, Royaume-Uni, 26 septembre 2022, en anglais) : https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/tackling-your-worries/
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026
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