Tenir un journal de rêves pour mieux vous en souvenir

Questions fréquentes sur le journal de rêves

Que noter dans un journal de rêves ?

Notez la date, un titre court, les lieux, les personnes, ce qui se passe et l'émotion principale, de 0 à 10. Écrivez au présent, même des fragments : une couleur, une phrase, une sensation. Si rien ne revient, notez « rien ce matin » et l'émotion du réveil. Ce petit geste garde l'habitude vivante, et les souvenirs reviennent souvent avec le temps.

Papier ou application ?

Les deux fonctionnent. Le papier a un avantage simple : il vous garde loin des notifications du cellulaire au réveil, et on peut y dessiner. Une application ou notre outil d'écriture en ligne peut convenir si vous avez toujours votre cellulaire près de vous. Choisissez ce que vous garderez vraiment, chaque matin, à portée de main.

Je ne me souviens de rien le matin : est-ce que ça vaut la peine ?

Oui. Dans une étude, tenir un journal pendant deux semaines a augmenté le souvenir des rêves chez les personnes qui s'en rappelaient peu ou moyennement (Schredl, 2002). Commencez par noter l'émotion du réveil, même si rien d'autre ne revient. Restez immobile un instant avant de bouger : le rêve revient parfois par morceaux. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

Je pense que je ne rêve jamais : est-ce possible ?

La recherche suggère que tout le monde rêve. Dans une étude auprès de personnes qui ont un trouble du sommeil où l'on bouge en rêvant, même celles qui disaient ne jamais rêver ont été observées en train de vivre leurs rêves (Herlin et coll., 2015). Ce qui change, c'est le souvenir qu'on en garde au réveil. Un carnet près du lit et quelques minutes le matin aident souvent à s'en souvenir davantage.

Faut-il relire son journal ?

Oui, une fois par semaine, c'est un bon rythme. Relisez vos titres, et repérez ce qui revient : un lieu, une personne, une émotion. Posez-vous une question simple : à quoi ça me fait penser dans ma vie en ce moment ? Vous restez la personne qui sait ce que votre rêve veut dire. Si un rêve revient souvent, notre page sur les rêves récurrents en parle.

Combien de temps avant de voir des liens ?

Ça varie beaucoup d'une personne à l'autre. Certaines personnes remarquent un lien entre un rêve et leur journée assez vite ; pour d'autres, c'est en relisant plusieurs semaines de notes que des thèmes apparaissent. L'important, c'est la régularité, et la curiosité. Si vous voulez explorer avec quelqu'un, le coaching en rêves avec Annie Dionne commence par un appel gratuit de 15 minutes.

Mon enfant fait souvent des mauvais rêves : que faire ?

Rassurez-le, écoutez-le, et parlez-en d'abord à son médecin si les mauvais rêves sont fréquents. Chez les tout-petits, les mauvais rêves fréquents sont peu courants : c'est ce qu'a observé une grande étude auprès de 987 enfants du Québec (Simard et coll., 2008). Un enfant peut aussi dessiner son rêve. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne accompagnent les enfants et, avant 14 ans, toujours avec l'accord d'un parent.

Un dictionnaire des rêves, est-ce que ça aide ?

On préfère vous le dire franchement : les symboles sont personnels. Dans six études, les gens lisaient leurs rêves surtout à travers ce qu'ils croyaient déjà (Morewedge et Norton, 2009). Un même objet peut vouloir dire des choses très différentes d'une personne à l'autre. Vos propres questions, votre émotion et votre vie en ce moment vous en diront plus qu'une liste toute faite.