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Visite d'entités et paralysie du sommeil : comprendre ce que vous vivez la nuit et retrouver le calme
Rédigé par Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, avec Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Mis à jour le 10 novembre 2026
En bref
Sentir une présence la nuit, ce que plusieurs appellent une visite d'entités, parfois avec le corps qui ne répond plus, est fréquent et lié surtout à la paralysie du sommeil. Épisodes fréquents ? Voyez d'abord votre médecin. À Chicoutimi (Saguenay), Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas, d'Hypnose Saguenay, vous aident à retrouver le calme, dans le respect de vos croyances.
Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979.
D'abord, votre santé : votre médecin ou Info-Santé 811 ; pour en parler maintenant, Info-Social 811, 24 heures sur 24 ; en danger, 911.
Ce que vous avez vécu était réel pour vous. On commence par là.
Ce que vous vivez la nuit : est-ce que ça vous ressemble ?
Vous ouvrez les yeux et sentez quelqu'un derrière vous ou au pied du lit.
Une silhouette sombre se tient dans un coin de la chambre ; certaines personnes parlent d'un homme avec un chapeau.
Un poids sur la poitrine, comme si quelqu'un s'y assoyait.
Le corps immobile, la voix bloquée : vous voulez crier, rien ne sort.
L'impression de flotter, de vibrer ou de quitter votre corps.
Puis le cœur qui bat fort, et la peur de vous rendormir.
Parfois, c'est plus doux et plus troublant à la fois : une personne aimée, partie depuis peu, « vient » vous voir en rêve.
Vous êtes loin d'être la seule personne à vivre ça, et ce qui a fait peur peut devenir plus calme.
C'est quoi, la paralysie du sommeil, et pourquoi sent-on une « présence » ?
La paralysie du sommeil est un moment, à l'endormissement ou au réveil, où l'esprit s'éveille avant le corps : vous êtes conscient ou consciente, et vous ne pouvez temporairement ni bouger ni parler (Office québécois de la langue française). Une oppression, des images, des sons ou une présence peuvent s'y mêler. L'épisode est passager.
Une image aide : le cerveau se réveille comme une maison où on allume les pièces une à une. Parfois, la « conscience » s'allume avant les « muscles », et pendant quelques instants, le rêve et la chambre se superposent.
Trois familles d'expériences. À l'Université de Waterloo, en Ontario, des chercheurs ont montré que ces vécus se regroupent en trois familles : la présence (« l'intrus »), le poids sur la poitrine et la sensation de flotter. Les récits se ressemblent d'une culture à l'autre (Cheyne, Rueffer et Newby-Clark, 1999). La limite : un modèle tiré de questionnaires.
Voir, entendre ou sentir en s'endormant. Dans une enquête britannique auprès de 4 972 personnes, 37 % avaient déjà vécu des images, des sons ou des sensations au moment de s'endormir, et 12,5 % au réveil (Ohayon et coll., 1996). La limite : une enquête de 1996.
Une présence créée en laboratoire. En Suisse, en décalant d'une demi-seconde ce que des volontaires sentaient dans leur dos par rapport à leurs gestes, des chercheurs ont amené plusieurs d'entre eux à sentir quelqu'un debout derrière eux (Blanke et coll., 2014 ; article du National Geographic, en anglais) : le cerveau peut situer nos propres sensations hors de nous. La limite : une expérience de laboratoire, préliminaire.
Est-ce que ça arrive à beaucoup de monde ?
Oui. Une revue de 35 études estime qu'environ 1 personne sur 13 vivra au moins un épisode, et plus d'un étudiant sur quatre (Sharpless et Barber, 2011). Selon la façon de poser la question, une méta-analyse récente, de qualité modeste, monte à près de 1 personne sur 3 (Hefnawy et coll., 2024). Et beaucoup de gens n'en parlent jamais, par gêne (Sharpless, 2016).
Partout, sous bien des noms. À Terre-Neuve, c'est la « Vieille » (Old Hag) ; le folkloriste qui a recueilli ces récits est parti de ce que les gens vivent, sans les juger (Hufford, 1982), comme nous.
Et le sens spirituel, dans tout ça ?
Une visite, un signe, une épreuve spirituelle, ou un cerveau qui s'éveille en deux temps ? Ici, on vous prend au sérieux, peu importe votre réponse.
Pour plusieurs personnes, ces expériences ont un sens spirituel ou religieux, et ce sens leur appartient. La science explique comment ça se passe dans le corps ; elle ne dit pas ce que ça veut dire pour vous. Les deux cohabitent. Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas accueillent votre lecture sans la juger, sans la confirmer ni la contredire : leur rôle, c'est de vous aider à retrouver le calme.
Le point commun, c'est la peur : des chercheurs observent que plus l'épisode fait peur, plus il semble long et revient souvent (Jalal et Hinton, 2013), et que retrouver un peu de contrôle diminue la peur (Rauf et coll., 2023). Apaiser la peur, c'est déjà une partie de la réponse, quelle que soit votre lecture.
Que faire pendant l'épisode ? Le plan de nuit en 3 temps
Pendant l'épisode, le but est de laisser passer le moment avec le moins de peur possible : se rappeler ce qui se passe, allonger l'expiration, faire le geste choisi d'avance. Ces gestes sont perçus utiles par les gens qui les vivent ; les cliniciens parlent de pistes de bon sens, et aucune méthode n'est encore démontrée par des essais (Sharpless et Doghramji, 2017).
1. Pendant 1. Votre phrase-repère, toujours la même : « Mon corps dort encore, mon esprit s'éveille, ça passe. » 2. Le Soleil Calme, en imagination : imaginez votre main posée sur le ventre et laissez venir une longue expiration, sans forcer. Un petit soleil chaud s'allume sous votre main. 3. Votre geste, au choix : bougez tout doucement un orteil ou un doigt, ou tournez votre attention vers une image qui vous fait du bien (une personne aimée, un lieu sûr, que vous vous en souveniez ou que vous l'inventiez). Gardez celui qui vous convient. 4. Une prière ou un mot cher vous apaise ? Il a toute sa place.
2. Juste après : asseyez-vous, allumez une petite lumière, buvez une gorgée d'eau. Le corps répond : posez vraiment la main sur le ventre pour trois longues expirations, puis recouchez-vous sur le côté.
3. Le lendemain, au calme : notez l'heure, la position, la fatigue, ce que vous avez senti et le geste qui a aidé (votre journal de rêves peut servir de carnet). Puis répétez le plan deux minutes en imagination, comme un exercice d'évacuation : un geste répété le jour revient plus facilement la nuit.
D'où viennent ces gestes ? Dans le grand sondage international, les gens jugeaient utiles, pour sortir d'un épisode, de bouger les orteils (64 %), de respirer (62 %) et de se rappeler qu'on dort (53 %) ; pour prévenir, dormir sur le côté (70 %) et garder des heures régulières (77 %) (Rauf et coll., 2023). Les épisodes surviennent beaucoup plus souvent sur le dos (Cheyne, 2002) et vont surtout avec un sommeil perturbé et le stress (Denis et coll., 2018, revue de 42 études). Une méthode proposée par un chercheur (Jalal, 2016) a donné des résultats encourageants chez 10 personnes vivant avec la narcolepsie, dans une étude pilote encore à confirmer (Jalal et coll., 2020).
Pour pratiquer l'expiration le jour : la respiration guidée gratuite. Autres nuits, autres outils : les cauchemars à répétition et le rêve lucide.
Rêver d'un défunt ou de son animal : pourquoi reviennent-ils en rêve ?
Rêver d'une personne décédée est fréquent pendant le deuil, et ces rêves sont le plus souvent réconfortants : pour beaucoup, ils aident à vivre la perte. Ici, vous pouvez en parler sans jugement, que ce rêve ait été doux ou effrayant.
Des rêves qui réconfortent. Aux États-Unis, sur 278 proches endeuillés, 58 % avaient rêvé de la personne disparue, surtout en rêves agréables, et 60 % disaient que ces rêves avaient influencé leur deuil : réconfort, acceptation, sens (Wright et coll., 2014). La limite : un sondage, dans une seule région.
Quand le contact fait peur. Une équipe francophone a étudié 108 récits de contacts effrayants avec un défunt ou une « entité non identifiée » : souvent liés à une paralysie du sommeil, ils se confiaient aux proches, rarement aux professionnels (Evrard et coll., 2021). La limite : des récits choisis, racontés après coup.
Rêver de son chien ou de son chat disparu touche aussi : on l'accueille avec le même respect. Pour explorer ce que ce rêve représente pour vous : le coaching en rêves d'Annie Dionne. Pour le deuil lui-même : l'hypnose et le deuil chez l'adulte, le deuil chez l'enfant et l'ado et le deuil périnatal.
Mon enfant dit voir quelqu'un dans sa chambre : que faire ?
Quand votre enfant dit voir quelqu'un dans sa chambre, écoutez son récit au calme, sans le contredire ni en rajouter, rassurez-le, et gardez une routine du coucher prévisible, avec une veilleuse s'il le veut. Si ça dure, s'il dort mal ou si d'autres changements apparaissent, voyez son médecin.
Près de 3 enfants sur 4, de 4 à 12 ans, disent avoir des peurs la nuit, et les parents sous-estiment souvent ces peurs (Muris et coll., 2001) : prendre le récit au sérieux, c'est déjà aider. Environ 2 enfants sur 3 ont aussi un compagnon imaginaire avant 7 ans, et c'est lié à une bonne compréhension des autres (Taylor et coll., 2004). Ça ne dit pas ce que votre enfant a vu : ça dit qu'on peut l'écouter sans s'alarmer.
On rencontre l'enfant dès 7 ans ; avant 14 ans, un parent donne son accord et assiste à la première rencontre ; avant 7 ans, on soutient le parent (à quel âge consulter, et qui décide). Terreurs nocturnes et sommeil des jeunes : voyez le sommeil des enfants et des ados.
Quand consulter un médecin ?
Consultez votre médecin ou une infirmière praticienne spécialisée (IPS) quand les épisodes sont fréquents ou vous empêchent de bien dormir, et surtout si l'un de ces signes s'ajoute :
une grande somnolence le jour, au point de vous endormir sans le vouloir ;
une faiblesse soudaine des muscles pendant un fou rire ou une forte émotion ;
des présences vues, entendues ou senties le jour, bien éveillé ;
des gestes, des coups ou des cris pendant vos rêves ;
des ronflements forts avec des pauses dans la respiration.
Une personne en bonne santé peut vivre une paralysie du sommeil, surtout en manque de sommeil ; ces signes, eux, demandent une évaluation (Société canadienne du sommeil). Pas de médecin de famille ? Inscrivez-vous au Guichet d'accès à la première ligne ; en attendant, Info-Santé 811 vous répond. Notre accompagnement s'ajoute ensuite à ce suivi : nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie.
Comment Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas vous accompagnent-ils ?
Chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Annie Dionne écoute votre récit sans juger votre lecture et vous apprend à vivre l'épisode avec plus de calme ; quand une présence ou un être cher revient dans vos rêves, elle vous propose aussi son coaching en rêves. Avec Jean-Philippe Borduas, elle vous guide en hypnose de détente et en autohypnose, pour que le coucher redevienne un moment doux (l'hypnose pour l'insomnie).
Franchement : la recherche ne permet pas encore de se prononcer sur l'hypnose pour la paralysie du sommeil elle-même. Ce que vous vivez avec nous : vous apportez votre récit et quelques minutes de pratique le soir ; on écoute, on explique, puis on vous guide dans une détente où vous répétez en imagination votre plan de nuit ; votre cerveau apprend par la répétition. Vous restez conscient ou consciente, et pouvez arrêter quand vous voulez.
1. L'appel gratuit de 15 minutes, avec la personne de votre choix : on vérifie si le médecin passe d'abord, et on vous donne les tarifs (le premier pas). 2. La première rencontre (1 h 15) : ce que vous vivez la nuit, une première détente guidée, votre plan de nuit. Un premier pas se fait souvent sentir dès ce jour-là. 3. Ensuite, vous choisissez : une à trois rencontres ciblées, ou un accompagnement plus complet, avec des outils à garder pour la vie ; on fait le point ensemble. Votre implication, un peu de pratique le soir et la confiance que vous vous accordez font la plus grande différence.
Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve : plus de 25 ans d'expérience, membre de l'Association des éducatrices et éducateurs spécialisés du Québec (no 4427), diplômée de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures). Faire connaissance avec Annie Dionne
Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques : diplômé de l'EFPHQ (1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Le parcours de Jean-Philippe Borduas
Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Annie Dionne (no 8535) et Jean-Philippe Borduas (no 6934) remettent un reçu d'assurance après chaque séance (reçus et assurances). Au Centre Holistique Bodhi, à Chicoutimi, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom) (l'hypnose en ligne).
Questions fréquentes sur la visite d'entités et la paralysie du sommeil
Pourquoi je sens une présence dans ma chambre la nuit ?
Le plus souvent, c'est la paralysie du sommeil : l'esprit s'éveille avant le corps, et le cerveau peut créer l'impression d'une présence. Si ça revient souvent, voyez d'abord votre médecin ou appelez Info-Santé 811 ; à Saguenay, Annie Dionne vous aide ensuite à retrouver le calme.
Qu'est-ce qui déclenche une paralysie du sommeil ?
Les recherches la relient surtout au manque de sommeil, à un sommeil perturbé, au stress et aux périodes difficiles ; les épisodes surviennent aussi beaucoup plus souvent quand on dort sur le dos. Un carnet de nuit aide à repérer vos propres déclencheurs.
Paralysie du sommeil : peut-on en mourir ?
La réponse rassure : les spécialistes du sommeil décrivent la paralysie du sommeil isolée comme bénigne, même si elle fait très peur sur le moment. L'épisode est passager et se termine de lui-même. Des épisodes fréquents ou une grande somnolence le jour demandent toutefois un avis médical.
Comment sortir d'une paralysie du sommeil ?
Rappelez-vous ce qui se passe avec une phrase-repère, laissez venir une longue expiration, puis faites le geste choisi d'avance : bouger doucement un orteil, ou tourner votre attention vers une image agréable. Ces gestes sont jugés utiles par les gens qui les vivent, sans être encore démontrés par des essais.
Pourquoi rêve-t-on d'une personne décédée ?
Rêver d'un être cher décédé fait souvent partie du deuil : dans un sondage, plus de la moitié des proches endeuillés en avaient rêvé, surtout en rêves agréables. Le sens que vous donnez à ce rêve vous appartient ; Annie Dionne peut vous aider à l'explorer.
Allez-vous me dire si c'était une entité ?
Non. Vos croyances vous appartiennent, et personne chez Hypnose Saguenay ne tranchera à votre place. Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas vous écoutent, vous expliquent ce que la science comprend du sommeil et vous aident à retrouver le calme, quel que soit le sens que vous y donnez.
Qui est « l'homme au chapeau » qu'on voit la nuit ?
C'est une silhouette sombre, souvent coiffée d'un chapeau, décrite dans de nombreux récits partagés en ligne, pendant une paralysie du sommeil ou à l'endormissement. Elle appartient à la famille d'expériences que les chercheurs appellent « l'intrus ». Aucune étude n'a porté sur cette silhouette en particulier.
L'hypnose peut-elle m'aider à retrouver le calme au coucher ?
L'hypnose peut vous aider à détendre le corps, à diminuer l'appréhension du coucher et à répéter, éveillé, votre plan de nuit. La recherche ne s'est pas encore prononcée sur l'hypnose pour la paralysie du sommeil elle-même. Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas la proposent toujours en complément de votre suivi médical.
Besoin d'aide maintenant ?
Info-Santé 811 : une question de santé, une infirmière vous répond, 24 heures sur 24.
Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.
1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou si un proche vous inquiète.
911 : en cas d'urgence.
Tel-jeunes (pour les ados) : 1 800 263-2266 · texto 1 866 811-4811 · teljeunes.com.
Fondation Sommeil, organisme québécois d'information et d'écoute sur les troubles du sommeil : 514 522-3901 · fondationsommeil.com.
Les lignes d'urgence, le 811 et Tel-jeunes sont gratuits et confidentiels. Ressources vérifiées sur les sites officiels le 10 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres adresses : aide et ressources en cas de besoin.
Sources
Paralysie du sommeil : fiche du Grand dictionnaire terminologique (Office québécois de la langue française, 2023) : https://vitrinelinguistique.oqlf.gouv.qc.ca/fiche-gdt/fiche/8374461/paralysie-du-sommeil
« Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review », revue de 35 études (Sharpless et Barber, 2011, Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311-315) : https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.01.007
« Prevalence and clinical characteristics of sleeping paralysis: a systematic review and meta-analysis », 76 études (Hefnawy et coll., 2024, Cureus, 16(1), e53212) : https://doi.org/10.7759/cureus.53212
« A clinician's guide to recurrent isolated sleep paralysis », revue (Sharpless, 2016, Neuropsychiatric Disease and Treatment, 12, 1761-1767) : https://doi.org/10.2147/NDT.S100307
« Isolated sleep paralysis: Clinical features, perception of aetiology, prevention and disruption strategies in a large international sample », 6 811 adultes, dont 3 523 qui en vivent (Rauf, Sharpless, Denis et coll., 2023, Sleep Medicine, 104, 105-112) : https://doi.org/10.1016/j.sleep.2023.02.023
« A systematic review of variables associated with sleep paralysis », 42 études (Denis, French et Gregory, 2018, Sleep Medicine Reviews, 38, 141-157) : https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.05.005
« Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects », Université de Waterloo (Cheyne, 2002, Journal of Sleep Research, 11(2), 169-177) : https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.2002.00297.x
« Hypnagogic and hypnopompic hallucinations: pathological phenomena? », 4 972 personnes au Royaume-Uni (Ohayon, Priest, Caulet et Guilleminault, 1996, British Journal of Psychiatry, 169(4), 459-467) : https://doi.org/10.1192/bjp.169.4.459
« Hypnagogic and hypnopompic hallucinations during sleep paralysis: neurological and cultural construction of the night-mare », Université de Waterloo (Cheyne, Rueffer et Newby-Clark, 1999, Consciousness and Cognition, 8(3), 319-337) : https://doi.org/10.1006/ccog.1999.0404
« Neurological and robot-controlled induction of an apparition », EPFL, Suisse (Blanke, Pozeg, Hara et coll., 2014, Current Biology, 24(22), 2681-2686) : https://doi.org/10.1016/j.cub.2014.09.049
« Rates and characteristics of sleep paralysis in the general population of Denmark and Egypt », 693 personnes (Jalal et Hinton, 2013, Culture, Medicine and Psychiatry, 37(3), 534-548) : https://doi.org/10.1007/s11013-013-9327-x
Une méthode d'attention et de relâchement musculaire proposée pour les épisodes de paralysie du sommeil : article de proposition (Jalal, 2016, Frontiers in Psychology, 7:28) : https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00028
La même méthode à l'essai : étude pilote chez 10 personnes vivant avec la narcolepsie, 8 semaines (Jalal, Moruzzi, Zangrandi et coll., 2020, Frontiers in Neurology, 11:922) : https://doi.org/10.3389/fneur.2020.00922
Commentaire de cliniciens sur cette méthode : des pistes de bon sens, pas encore de méthode démontrée par des essais (Sharpless et Doghramji, 2017, Frontiers in Psychology, 8:506) : https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00506
The Terror That Comes in the Night: An Experience-Centered Study of Supernatural Assault Traditions, livre, avec un chapitre sur Terre-Neuve (Hufford, 1982, University of Pennsylvania Press ; ISBN 9780812213058)
« The impact of dreams of the deceased on bereavement: a survey of hospice caregivers », 278 proches endeuillés (Wright, Kerr, Doroszczuk et coll., 2014, American Journal of Hospice and Palliative Medicine, 31(2), 132-138) : https://doi.org/10.1177/1049909113479201
« Exceptional necrophanic experiences and paradoxical mourning: studies of the phenomenology and the repercussions of frightening experiences of contact with the deceased », 108 récits (Evrard, Dollander, Elsaesser, Cooper, Lorimer et Roe, 2021, L'Évolution psychiatrique, 86(4), e1-e24) : https://doi.org/10.1016/j.evopsy.2021.09.001
« Children's nighttime fears: parent-child ratings of frequency, content, origins, coping behaviors and severity », 176 enfants de 4 à 12 ans (Muris, Merckelbach, Ollendick, King et Bogie, 2001, Behaviour Research and Therapy, 39(1), 13-28) : https://doi.org/10.1016/S0005-7967(99)00155-2
« The characteristics and correlates of fantasy in school-age children: imaginary companions, impersonation, and social understanding » (Taylor, Carlson, Maring, Gerow et Charley, 2004, Developmental Psychology, 40(6), 1173-1187) : https://doi.org/10.1037/0012-1649.40.6.1173
Narcolepsie et cataplexie : brochure de la Société canadienne du sommeil, série « Un sommeil sain pour des Canadiens en santé » : https://horizonnb.ca/wp-content/uploads/2022/01/Sleep-Centre-Brochure-Narcolepsy-and-Cataplexy-FR.pdf
« It's Behind You! Robot Creates Feeling of Ghostly Presence », Ed Yong (National Geographic, 6 novembre 2014, article en anglais) : https://www.nationalgeographic.com/science/article/its-behind-you-robot-creates-feeling-of-ghostly-presence
Rédigé par Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, avec Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 10 novembre 2026
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