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Gestion du temps et des priorités : quand tout semble urgent, choisir l'essentiel, à Chicoutimi
Rédigé par Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Mis à jour le 10 novembre 2026
En bref
Pour la gestion du temps et des priorités, Hypnose Saguenay aide les adultes débordés à choisir l'essentiel quand tout semble urgent. Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), vous offrent des outils de tri simples et l'hypnose au Centre Holistique Bodhi, à Chicoutimi (Saguenay), ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).
Ou appelez-nous au 418 590-7113.
Ce qui vous amène est un peu différent ? Vous n'arrivez pas à commencer : la procrastination et la motivation chez l'adulte. C'est surtout le stress qui déborde : l'hypnose et la gestion du stress. Vous dirigez une entreprise : le coaching entrepreneur.
Trop de choses à faire et l'impression de courir toute la journée ?
Votre liste s'allonge plus vite qu'elle ne raccourcit, et les courriels vous suivent après le souper.
Vous passez la journée à répondre aux urgences des autres ; à 17 h, le dossier important attend encore.
Entre le travail, les lunchs et les activités des enfants, la semaine file sans une minute pour vous (pour les matins en famille, voyez des routines familiales plus douces).
En plus du travail, vous aidez un parent malade : rendez-vous, appels, imprévus. Voyez aussi les transitions de vie et les proches aidants.
C'est aussi le quotidien de bien du monde. Au Québec, environ 14 % des personnes de 15 ans et plus vivaient une forte pression du temps, avec en moyenne 3 h 18 de loisirs par jour, contre 6 h 21 chez celles qui ne se sentaient pas pressées (Institut de la statistique du Québec, 2018, données de 2015). Au Canada, la proportion atteignait 24,2 % en 2022, un sommet depuis le début des mesures en 1992 (Statistique Canada, 2025). Ces enquêtes décrivent un portrait, sans en donner les causes. Le temps ne s'étire pas ; vos choix, eux, peuvent changer.
Pourquoi l'urgent prend-il toute la place ?
L'urgent prend toute la place parce que notre cerveau est attiré par ce qui presse, même quand c'est moins utile : dans cinq expériences, des personnes choisissaient une tâche urgente plutôt qu'une tâche importante, même quand l'échéance était fausse (Zhu, Yang et Hsee, 2018). Sans un moment calme pour choisir, c'est l'urgence qui décide à votre place.
Deux autres pièges s'ajoutent. On prévoit trop court, parce qu'on imagine le scénario idéal plutôt que de se rappeler les fois précédentes (Buehler, Griffin et Ross, 1994, expériences auprès d'étudiants). Et on saute d'un dossier à l'autre, alors qu'une tâche laissée en plan garde une partie de notre attention : c'est le « résidu d'attention » (Leroy, 2009, expériences en laboratoire).
Le bonheur n'est pas magique, il est logique, et une journée plus calme aussi : elle a ses causes (des choix faits d'avance, des marges réalistes, une tâche à la fois), qu'on peut mettre de votre côté.
Comment choisir l'essentiel quand la liste déborde ?
Pour choisir l'essentiel, sortez d'abord la liste de votre tête et mettez-la sur papier, puis triez chaque tâche selon deux critères : est-elle urgente, et est-elle importante pour vous ? À Chicoutimi, Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas vous enseignent ce tri, puis l'hypnose vous aide à le faire avec calme plutôt que sous pression.
Trois questions aident à trancher :
1. « Qu'est-ce qui arrive si je ne le fais pas cette semaine ? » 2. « Est-ce que ça me rapproche de ce qui compte pour moi ? » 3. « Combien de temps ça m'a pris la dernière fois ? »
Puis choisissez, la veille, une seule grande priorité pour le lendemain : le reste s'organise autour.
Votre matrice des priorités à imprimer
Cette grille porte souvent le nom de « matrice d'Eisenhower » : en 1954, le président américain citait un ancien président de collège pour qui ce qui est urgent n'est pas important, et ce qui est important n'est jamais urgent (traduction libre). On vous la présente comme un outil de bon sens, sans lui prêter plus que ça. Ce qui est étudié, c'est le piège qu'elle déjoue : l'attrait de l'urgence.
Urgent et important : maintenant. Ce qui a une vraie échéance et compte vraiment. Exemple : le rapport dû demain matin, le rendez-vous médical de votre enfant.
Important, moins urgent : dans l'agenda. Ce qui fait avancer votre vie et que personne ne vous réclame. Exemple : préparer la réunion de la semaine prochaine, marcher trois fois par semaine. C'est souvent la case qu'on néglige, et celle qui évite bien des urgences.
Urgent, moins important : à confier ou à simplifier. Ce qui presse, mais pas forcément pour vous. Exemple : un suivi qu'une collègue peut envoyer, un souper simple plutôt qu'un repas élaboré.
Ni urgent ni important : à laisser tomber. Exemple : le troisième tour des réseaux sociaux, la réunion où votre présence n'ajoute rien.
Dix minutes, une fois par semaine : écrivez tout ce qui vous trotte dans la tête, une tâche par ligne, et placez chaque ligne dans une case ; donnez un jour et une heure à une ou deux tâches de « dans l'agenda », et un nom à celles de « à confier ». Imprimez cette page, ou recopiez les quatre cases sur une feuille.
Envie de remplir votre matrice avec quelqu'un qui vous aide à trancher ? Réservez votre appel gratuit de 15 minutes.
Que dit la recherche sur la gestion du temps ?
D'abord pour le bien-être. En regroupant 158 études et près de 54 000 personnes, des chercheurs de l'Université Concordia et de l'Université Laval associent la gestion du temps d'abord au bien-être, surtout à la satisfaction de vie, un peu moins à la performance au travail ; elle va aussi de pair avec moins de détresse (Aeon, Faber et Panaccio, 2021). La limite : surtout des études faites à un seul moment ; le revenu et l'éducation jouent aussi, rappellent les auteurs.
Un sentiment de contrôle qui s'apprend. Dans un essai à répartition aléatoire auprès de 71 employés, une formation en gestion du temps a augmenté le sentiment de maîtriser son temps et diminué le stress, sans changer la performance (Häfner et Stock, 2010 ; un petit essai).
Imaginer l'obstacle, puis planifier. Imaginer son souhait, puis l'obstacle, puis le plan a aidé des étudiants et des mères qui travaillent à mieux gérer leur temps (Oettingen et coll., 2015 ; mesures surtout rapportées par les participants). L'exercice complet : atteindre vos objectifs pas à pas.
Écrire un plan libère la tête. Les tâches inachevées reviennent sans cesse à l'esprit ; dans plusieurs expériences, écrire quand et comment on allait les faire a calmé ces rappels et libéré l'attention (Masicampo et Baumeister, 2011 ; en laboratoire, à court terme).
Et l'hypnose ? La recherche ne permet pas encore de se prononcer sur l'hypnose pour la gestion du temps elle-même. Chez nous, elle sert de moment calme pour choisir, et pour répéter en imagination une journée réaliste.
Le but, c'est de faire ce qui compte, avec moins de pression. Les résultats varient d'une personne à l'autre.
La gestion du temps dans les médias
Harvard Business Review, 29 janvier 2020 (article en anglais, texte complet réservé aux abonnés) : Erich C. Dierdorff, professeur à l'Université DePaul, explique que mieux gérer son temps repose moins sur des applis que sur trois habiletés qui s'apprennent : prendre conscience de son temps, l'organiser et s'ajuster quand la journée change. Lire l'article de la Harvard Business Review (en anglais)
Comment l'hypnose peut-elle aider à choisir vos priorités ?
L'hypnose peut aider à choisir vos priorités en vous offrant un moment de calme où trier devient plus simple, puis en vous faisant répéter en imagination une journée réaliste, avec ses imprévus. Chez Hypnose Saguenay, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi, Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas vous l'enseignent, avec l'autohypnose pour continuer chez vous.
En séance, vous restez conscient ou consciente et gardez le contrôle (réponses à vos questions sur l'hypnose). On y travaille surtout quatre choses :
Choisir à tête reposée : quand le corps redescend, le tri se fait plus clairement ; on fait celui de votre semaine dans cet état, plutôt qu'en pleine course.
Répéter la journée d'avance : vous vivez en images le matin où vous protégez votre bloc de travail important, et votre réponse calme au courriel pressé. Répéter une scène en pensée prépare le geste, même si rien ne remplace la pratique réelle (Driskell, Copper et Moran, 1994, méta-analyse).
Un signal pour revenir à l'essentiel : le Soleil Calme (une main sur le ventre, une longue expiration), entre deux tâches ou avant de répondre à une nouvelle demande.
Protéger votre horaire : on répète le moment où une demande de plus arrive, pour répondre posément : « Je peux le faire jeudi. » Si refuser vous coûte en général, voyez l'estime et la confiance en soi.
L'hypnose n'ajoute pas d'heures à votre journée : elle vous aide à choisir avec calme ce qui y entre.
Comment ça se passe, concrètement ?
On fait équipe, à trois : vous apportez votre agenda réel (le vrai, pas l'idéal) et quelques minutes de pratique par jour ; Annie Dionne ou Jean-Philippe Borduas apporte un cadre calme, des outils de tri et l'hypnose ; votre cerveau apprend par la répétition, et choisir à tête reposée devient un réflexe.
Pendant l'appel gratuit de 15 minutes, vous nous décrivez une semaine typique et on vous répond franchement ; les tarifs vous sont donnés à ce moment-là. En première rencontre (1 h 15), on remplit votre matrice ensemble, puis vous vivez une première détente guidée ; ensuite, on ajuste selon vos vraies journées, jusqu'à votre propre routine. Le détail : votre premier rendez-vous, étape par étape.
Un coup de pouce pour traverser une saison chargée ? Une à trois rencontres ciblées, c'est possible, et souvent un premier pas se fait sentir dès la première. Vous pouvez aussi choisir un accompagnement plus complet, pour bâtir des habitudes de choix qui vous suivront toute la vie. Vous décidez, et on fait le point ensemble à chaque rencontre. Ce qui pèse le plus dans la balance : votre implication, un peu de pratique chaque jour et la confiance que vous vous accordez.
En personne à Chicoutimi, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), sans déplacement de plus : l'hypnose en ligne, partout au Québec.
Un outil pour ce soir : fermer la journée en trois lignes
Trois minutes, avant de quitter le travail ou de fermer l'ordinateur à la maison :
1. Ce que j'ai fait aujourd'hui, en une ligne, pour voir le chemin parcouru. 2. Pour chaque tâche laissée en plan : quand et comment je la reprends. « Jeudi, 9 h, j'appelle le fournisseur. » Une tâche qui a son plan cesse de revenir frapper à la porte de votre tête. 3. Les trois priorités de demain, la plus importante en premier.
Puis allumez le Soleil Calme : une main sur le ventre (ou sur le cœur, là où c'est doux pour vous), une expiration lente, sans forcer, et un petit soleil chaud qui s'allume sous votre main. Fermez l'ordinateur.
Si votre tête repasse la liste une fois au lit, voyez l'insomnie et les soirs où la tête s'emballe. Une courte pause guidée, gratuite : la minute de calme ou la respiration guidée.
Et si c'est plus que de la surcharge ?
Penser à tout et porter la liste de toute la maisonnée dans sa tête, c'est ce qu'on appelle souvent la charge mentale : notre page sur le stress, la charge mentale et l'épuisement en parle en détail. Voyez aussi nos activités et rencontres gratuites.
Quand la course laisse des traces, parlez-en à votre médecin : une fatigue qui reste malgré le repos, un sommeil dérangé depuis des semaines, de la difficulté à fonctionner ou une humeur qui s'assombrit. Sans médecin de famille, passez par le Guichet d'accès à la première ligne. Au travail, votre programme d'aide aux employés (PAE), s'il y en a un, est une autre porte. Nos rencontres s'ajoutent à ce suivi. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie.
Votre équipe entière déborde ? Jean-Philippe Borduas offre aussi des conférences pour les entreprises.
Qui vous accompagne pour reprendre votre horaire en main ?
Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas accompagnent tous les deux les adultes débordés, avec la même formation : choisissez la personne avec qui vous êtes à l'aise.
Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, diplômée de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), plus de 25 ans d'expérience à accompagner des gens. Faire connaissance avec Annie Dionne
Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé du même programme de l'EFPHQ (1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Le parcours de Jean-Philippe Borduas
Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Annie Dionne (no 8535) et Jean-Philippe Borduas (no 6934) : un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance. Reçus et assurances
On vous reçoit au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, avec ascenseur et grand stationnement, pour tout le Saguenay–Lac-Saint-Jean.
Questions fréquentes sur la gestion du temps et des priorités
Comment prioriser quand tout est urgent ?
Arrêtez-vous deux minutes avant de plonger : écrivez tout ce qui presse, puis demandez-vous, pour chaque tâche, ce qui arrive si elle attend une semaine. Ce qui a une vraie échéance passe d'abord ; ce qui compte sans presser reçoit une plage dans l'agenda ; le reste se confie, se simplifie ou se laisse tomber.
C'est quoi la méthode Eisenhower, et comment l'utiliser ?
C'est une grille de quatre cases qui classe les tâches selon deux critères : urgentes ou non, importantes ou non. On fait tout de suite l'urgent important, on planifie l'important qui peut attendre, on confie ou on simplifie l'urgent qui compte peu, et on laisse tomber le reste. Un outil de bon sens, à imprimer sur cette page.
L'hypnose peut-elle m'aider à mieux m'organiser ?
Elle peut vous aider à choisir avec plus de calme, souvent le vrai nœud : en séance, vous triez vos priorités dans la détente, répétez en imagination une journée réaliste et apprenez un signal pour revenir à l'essentiel. La recherche ne permet pas encore de se prononcer sur l'hypnose pour l'organisation elle-même ; les outils de tri, eux, sont simples et concrets.
Comment mieux gérer son temps au travail ?
Protégez chaque jour un bloc pour votre tâche la plus importante, avant vos courriels si vous le pouvez. Regroupez les petites tâches semblables, et notez en fin de journée quand vous reprendrez ce qui reste. Si votre charge dépasse nettement vos heures, parlez-en à votre gestionnaire : c'est aussi une question d'organisation du travail.
Le multitâche fait-il gagner du temps ?
Rarement. Passer d'un dossier à l'autre a un coût : l'esprit reste en partie accroché à ce qu'on vient de quitter, et la tâche suivante en souffre (Leroy, 2009). Mieux vaut finir un morceau, noter où vous en êtes, puis changer. Pour garder votre attention sur un seul dossier, voyez notre page sur la concentration et la mémoire.
Pourquoi je prévois toujours trop court ?
Parce qu'on imagine le scénario idéal, sans interruption ni imprévu : un biais très humain, bien décrit en recherche (Buehler et coll., 1994). La parade : regardez combien de temps la même tâche vous a pris la dernière fois, et ajoutez une marge. C'est du réalisme.
Besoin d'aide maintenant ?
Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.
1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou si un proche vous inquiète.
911 : en cas d'urgence.
Ressources vérifiées sur les sites officiels le 10 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres adresses : aide et ressources en cas de besoin.
Sources
« Les journées des Québécoises et Québécois en manque de temps » (Institut de la statistique du Québec, Données sociodémographiques en bref, vol. 22, no 3, juin 2018 ; Enquête sociale générale de 2015) : https://stat.gouv.qc.ca/en/fichier/les-journees-des-quebecoises-et-quebecois-en-manque-de-temps.pdf
La pression du temps au Canada de 1992 à 2022 (Statistique Canada, Le Quotidien, 17 juin 2025 ; Enquête sociale générale sur l'emploi du temps de 2022) : https://www150.statcan.gc.ca/n1/daily-quotidien/250617/dq250617d-fra.pdf
L'effet de simple urgence : cinq expériences (Zhu, Yang et Hsee, 2018, Journal of Consumer Research) : https://doi.org/10.1093/jcr/ucy008
Le biais de planification : cinq études (Buehler, Griffin et Ross, 1994, Journal of Personality and Social Psychology) : https://doi.org/10.1037/0022-3514.67.3.366
Le résidu d'attention quand on passe d'une tâche à l'autre : deux expériences (Leroy, 2009, Organizational Behavior and Human Decision Processes) : https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2009.04.002
L'origine de la phrase sur l'urgent et l'important citée par Eisenhower en 1954 (Quote Investigator, 9 mai 2014, en anglais) : https://quoteinvestigator.com/2014/05/09/urgent/
La gestion du temps fonctionne-t-elle ? Méta-analyse de 158 études (Aeon, Faber et Panaccio, 2021, PLOS ONE) : https://doi.org/10.1371/journal.pone.0245066
Une formation en gestion du temps et le contrôle perçu du temps au travail : essai à répartition aléatoire auprès de 71 employés (Häfner et Stock, 2010, The Journal of Psychology) : https://doi.org/10.1080/00223980.2010.496647
Le contraste mental et les plans d'action pour gérer son temps : trois études (Oettingen et coll., 2015, European Journal of Social Psychology) : https://doi.org/10.1002/ejsp.2090
Écrire un plan pour libérer l'esprit des tâches inachevées : expériences (Masicampo et Baumeister, 2011, Journal of Personality and Social Psychology) : https://doi.org/10.1037/a0024192
La pratique mentale améliore-t-elle la performance ? Méta-analyse (Driskell, Copper et Moran, 1994, Journal of Applied Psychology) : https://doi.org/10.1037/0021-9010.79.4.481
« Time Management Is About More Than Life Hacks » (Erich C. Dierdorff, Harvard Business Review, 29 janvier 2020, en anglais) : https://hbr.org/2020/01/time-management-is-about-more-than-life-hacks
Rédigé par Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 10 novembre 2026
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