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Lampe de chevet allumée près d'un lit, lumière douce : cauchemars chez l'enfant et l'adulte, à Chicoutimi

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Quand les cauchemars reviennent : comprendre et retrouver des nuits calmes

 

Rédigé par Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Mis à jour le 8 novembre 2026

 

En bref

Pour les cauchemars à répétition, Hypnose Saguenay accompagne les enfants dès 7 ans, avec leur parent, et les adultes. Annie Dionne, aussi éducatrice spécialisée, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ, travaillent avec des images apaisantes et une détente du soir, à Chicoutimi (Saguenay) ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), en complément du médecin.

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979.

Un cauchemar, ce n'est pas un signe de faiblesse : c'est un rêve qui parle un peu trop fort. Et ce que le cerveau a appris à rejouer la nuit, il peut apprendre à le rejouer autrement.

Des nuits qui finissent en sursaut ?

 

  • Vous vous réveillez le cœur qui bat, en sueur. Le même scénario revient depuis des semaines ; vous retardez l'heure du lit, et la fatigue vous suit le jour.

  • Il est 2 h. Votre enfant arrive au pied de votre lit, en larmes, incapable de raconter ce qu'il a vu. Vous le consolez, et une petite voix vous demande si c'est normal.

Vous n'avez rien fait de travers : les cauchemars ont des causes connues, et des gestes simples changent déjà le ton des nuits.

Pourquoi fait-on des cauchemars à répétition ?

 

Les cauchemars à répétition viennent souvent d'un système d'alarme qui reste allumé la nuit : stress, changement de vie, fatigue, manque de sommeil ou événement difficile. Plus la peur d'aller dormir grandit, plus les nuits deviennent légères et agitées, et plus le cauchemar a de chances de revenir. C'est un cercle, et un cercle peut se défaire.

  • Le stress de la journée compte. Une revue de l'Université de Montréal relie la fréquence des cauchemars au stress et à la « charge émotionnelle » des journées (Levin et Nielsen, 2007). La limite : une revue, pas une expérience.

  • Chasser l'image l'entretient. Selon un texte de consensus de 23 chercheurs, vouloir chasser à tout prix les images du rêve fait partie de ce qui entretient les cauchemars qui durent (Gieselmann et coll., 2019). Ce piège vaut aussi le jour : on l'explique sur notre page pour lâcher prise quand les pensées tournent en boucle.

  • D'autres causes à connaître. La Fondation Sommeil nomme aussi la fièvre, la grossesse, l'apnée du sommeil, l'alcool ou d'autres substances : des raisons d'en parler d'abord à votre médecin.

Que faire après un cauchemar, en pleine nuit ?

 

Après un cauchemar, le but est de dire à votre corps que l'alerte est passée : rappelez-vous que c'était un rêve, respirez lentement, allumez une lumière douce et faites quelque chose de calme quelques minutes avant de retourner au lit.

1. Posez les pieds au sol et nommez trois choses que vous voyez dans la pièce. 2. Allumez le Soleil Calme : la main sur le ventre, laissez sortir l'air lentement, longtemps, sans forcer ; l'air revient tout seul, par le nez ou la bouche. Un petit soleil chaud s'allume sous votre main. Trois fois. 3. Changez d'image : un lieu où vous vous sentez bien, que vous vous en souveniez ou que vous l'inventiez.

Mon enfant fait des cauchemars : que faire ?

 

Quand votre enfant fait un cauchemar, allez le voir, rassurez-le dans vos bras, prenez sa peur au sérieux, puis aidez-le à se calmer avec son toutou ou de grandes respirations. Le lendemain, au calme, inventez ensemble une nouvelle fin à son rêve : c'est ce que conseille la Fondation Sommeil.

Les mauvais rêves font partie du développement normal de l'enfant (Fondation Sommeil). Dans une étude québécoise qui a suivi 987 enfants de 5 mois à 6 ans, les mauvais rêves fréquents étaient plus rares qu'on le croit, et un réconfort calme après les réveils de nuit faisait partie des facteurs protecteurs (Simard et coll., 2008 ; la limite : des tout-petits, d'après les mères). Une routine du soir prévisible aide aussi : voyez une routine du soir en famille.

On rencontre l'enfant dès 7 ans ; avant cet âge, on offre un soutien au parent, en rencontres sans l'enfant, après une visite chez son médecin si les cauchemars sont fréquents (à quel âge consulter, et qui décide, parents séparés compris).

Quand s'inquiéter des cauchemars, et qui consulter d'abord ?

 

Consultez quand les cauchemars sont très fréquents, quand ils laissent de l'anxiété ou de la fatigue le jour, ou quand on a peur d'aller dormir, chez l'enfant comme chez l'adulte. Le premier pas, c'est le médecin ou une infirmière praticienne spécialisée (IPS), qui peut vérifier un trouble du sommeil ou une autre cause.

  • Le cauchemar rejoue un événement traumatisant (accident, agression, perte brutale) : voyez d'abord un professionnel de la santé, comme un psychologue ; des approches reconnues existent.

  • Votre humeur est sombre depuis des semaines : Info-Social 811 peut vous écouter, 24 heures sur 24.

  • Vous avez été victime d'un acte criminel ? Si l'IVAC a accepté votre demande, le suivi psychosocial en lien avec ce que vous avez vécu peut être couvert. Annie Dionne, éducatrice spécialisée membre de l'Association des éducatrices et éducateurs spécialisés du Québec, est inscrite comme fournisseure à l'IVAC pour ce suivi. Parlons-en pendant l'appel gratuit de 15 minutes (l'éducatrice spécialisée et l'IVAC).

Notre accompagnement peut ensuite s'ajouter à votre suivi. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie.

Ce que dit la recherche sur les cauchemars et l'hypnose

 

  • Imaginer une autre fin, le jour. L'approche la mieux appuyée pour les cauchemars qui durent consiste à imaginer, le jour, une nouvelle version du rêve, puis à la répéter en pensée. L'Académie américaine de médecine du sommeil la recommande chez l'adulte, offerte par des professionnels de la santé, et classe l'hypnose parmi les approches qui peuvent être utilisées (Morgenthaler et coll., 2018). Aux Pays-Bas, chez 70 adultes répartis au hasard, c'est le sentiment de maîtriser son rêve qui expliquait l'amélioration (Lancee, Effting et Kunze, 2021). La limite : on comparait surtout à une liste d'attente.

  • Chez les enfants. À Montréal, dix duos enfant-mère (enfants de 6 à 11 ans) ont tenu un carnet de rêves, puis dessiné une nouvelle version du cauchemar : la détresse a diminué, et le changement tenait six mois plus tard (Simard et Nielsen, 2009). Chez les enfants, les premières études sont encourageantes, mais encore peu nombreuses.

  • Et l'hypnose ? À la Clinique Mayo, 36 personnes de 6 à 71 ans ont reçu une ou deux séances d'hypnose ; près de la moitié rapportaient moins d'épisodes un mois plus tard, et les cauchemars semblaient répondre le mieux (Hauri, Silber et Boeve, 2007). La limite : aucun groupe de comparaison ; c'est encore préliminaire.

Chez nous, l'hypnose sert à détendre le corps et à entraîner l'imagination, et on apprend à s'en servir seul.

Comment Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas accompagnent les cauchemars ?

 

Chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas accompagnent les cauchemars des enfants dès 7 ans et des adultes : on travaille avec des images apaisantes, une détente guidée avant le coucher et l'autohypnose, pour que la personne reprenne peu à peu la maîtrise de ses nuits.

Comment on avance ensemble : vous racontez ce qui se passe la nuit (votre enfant, avec ses images et ses dessins) et vous pratiquez quelques minutes par jour ; on guide la respiration, la détente du corps et des images de sécurité ; le cerveau apprend par la répétition. On ne revit pas le cauchemar en détail : on bâtit ce qui calme. Avec un enfant, ça passe par le jeu, les histoires et le dessin, et le parent refait l'outil à la maison ; Annie Dionne apporte aussi son œil d'éducatrice spécialisée.

1. L'appel gratuit de 15 minutes, avec la personne de votre choix : on vérifie ensemble si le médecin passe d'abord, et on vous donne les tarifs. Comment se passe le premier pas 2. La première rencontre, d'une durée de 1 h 15 : le portrait des nuits, puis une première détente guidée ; vous entendez tout et pouvez arrêter quand vous voulez. Avant 14 ans, un parent donne son accord et assiste à la première rencontre ; dès 14 ans, le jeune peut donner son accord lui-même. 3. La suite : une, deux ou trois rencontres ciblées, ou un accompagnement plus complet, selon ce que vous choisissez (voir la FAQ). Dans les études sur la nouvelle fin imaginée, offerte par des professionnels de la santé, les chercheurs l'enseignaient en trois rencontres (Lancee et coll., 2021) ; chez nous, en hypnose, on fait le point avec vous après les premières rencontres.

Un exercice pour les adultes : réécrire la fin, le jour

 

Dix minutes, le jour, au calme, jamais juste avant de dormir :

1. Écrivez le rêve en quelques lignes. 2. Changez-le : un détail, la lumière, la fin. Une fin heureuse, drôle ou simplement paisible : c'est vous qui choisissez. 3. Allumez le Soleil Calme, puis revivez la nouvelle version en imagination, comme un film que vous connaissez par cœur. Quelques minutes par jour, une ou deux semaines.

Si le cauchemar rejoue un événement traumatisant, on en parle d'abord à un professionnel de la santé plutôt que de faire l'exercice seul. Si l'émotion monte trop, arrêtez et revenez à votre respiration habituelle.

À faire à deux : le dessin de la nouvelle fin

 

Pour les 7 à 12 ans, le lendemain d'un cauchemar, à la lumière du jour :

1. Votre enfant dessine son mauvais rêve, ou seulement le moment le plus épeurant. Vous écoutez, sans corriger. 2. Ensemble, vous dessinez la suite qui finit bien : un ami qui débarque, une épée en guimauve, le monstre qui rapetisse. C'est votre enfant qui décide. 3. Le dessin va près du lit. Au coucher, vous le regardez ensemble, puis trois Soleils Calmes, main sur la bedaine. S'il se réveille la nuit, il pense à sa fin dessinée.

Et pour vous, le parent ?

Les nuits coupées d'un enfant deviennent vite celles du parent, parce que vous êtes là pour lui. Un parent qui se repose et reçoit lui aussi du soutien aide son enfant à retrouver des nuits calmes : Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas vous accompagnent aussi, vous, si vos propres nuits ont pris un coup (l'hypnose pour mieux dormir chez l'adulte).

Somnambule, terreur nocturne ou paralysie du sommeil : de quoi s'agit-il ?

 

Le somnambulisme, c'est se lever ou bouger pendant un sommeil très profond, souvent en début de nuit, sans s'en souvenir ; courant chez l'enfant, il peut apparaître entre 2 et 7 ans et disparaît en général à l'adolescence (Fondation Sommeil). Parlez-en d'abord au médecin, surtout si les épisodes reviennent plus d'une ou deux fois par semaine, mettent la sécurité en jeu, fatiguent le jour, ou commencent à l'âge adulte.

La sécurité de la maison d'abord : portes et fenêtres barrées, une clochette à la porte de la chambre, une barrière en haut des escaliers. La fatigue et le stress font partie des déclencheurs (Fondation Sommeil) : une routine calme du soir et la détente peuvent s'ajouter, après le médecin ; sur l'hypnose et le somnambulisme, la recherche se limite à de petites études (Hauri et coll., 2007).

Qui accompagne les nuits difficiles chez Hypnose Saguenay ?

 

Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas accompagnent tous les deux les enfants, les adolescents, les adultes et les familles.

  • Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve : diplômée du Cégep de Sherbrooke, plus de 25 ans d'expérience, membre de l'Association des éducatrices et éducateurs spécialisés du Québec (no 4427), diplômée de l'EFPHQ (1 200 heures). Faire connaissance avec Annie Dionne

  • Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques : diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Découvrir le parcours de Jean-Philippe Borduas

Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Annie Dionne (no 8535) et Jean-Philippe Borduas (no 6934) remettent un reçu d'assurance (Groupe RITMA) après chaque séance (reçus et assurances). Au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), de chez vous, le parent à côté de l'enfant. Vos autres questions de parent trouvent leur place sur l'hypnose pour les enfants et les ados.

Questions fréquentes sur les cauchemars

 

 

Faire des cauchemars toutes les nuits, est-ce normal ?

 

Un cauchemar de temps en temps fait partie de la vie, surtout en période de stress. Toutes les nuits, c'est un signal à écouter : la Fondation Sommeil conseille alors d'en parler à un médecin ou à une IPS. Ensuite, Annie Dionne ou Jean-Philippe Borduas peut vous aider à apaiser les soirées.

 

Comment arrêter de faire des cauchemars ?

 

On ne les arrête pas d'un coup de volonté : on change les conditions. Une soirée calme, sans caféine, alcool ni film violent avant le lit, et une nouvelle fin imaginée et répétée le jour, au calme. Si ça dure, le médecin d'abord ; l'hypnose peut ensuite s'ajouter.

 

Faut-il raconter son cauchemar ?

 

Oui, le lendemain, si vous en avez envie : le raconter à un proche, même avec humour, aide à le dédramatiser, selon la Fondation Sommeil. Avec un enfant, écoutez sans insister, puis tournez la conversation vers une fin plus douce. Si le rêve rejoue un événement traumatisant, parlez-en plutôt à un professionnel de la santé.

 

L'hypnose peut-elle aider avec les cauchemars ?

 

L'hypnose peut aider à calmer le corps avant le coucher et à répéter, éveillé, une version apaisée du rêve. L'Académie américaine de médecine du sommeil la classe parmi les approches qui peuvent être utilisées, et les premières études sont encourageantes, mais encore peu nombreuses. Chez Hypnose Saguenay, Annie Dionne et Jean-Philippe Borduas l'offrent en complément d'un suivi médical, jamais à sa place après un traumatisme.

 

Mon enfant est somnambule : faut-il le réveiller ?

 

En général, non : la Fondation Sommeil conseille de le guider doucement et calmement vers son lit, parce qu'un réveil brusque peut le faire réagir fort. S'il est en danger, on peut le réveiller doucement. Parlez-en à son médecin si les épisodes sont fréquents.

 

Combien de rencontres faut-il pour les cauchemars ?

 

Souvent, dès la première rencontre, vous repartez avec une nouvelle fin à répéter le soir. Vous pouvez venir pour une à trois rencontres ciblées, ou prendre le temps d'un accompagnement plus complet pour des nuits plus paisibles et des outils pour la vie. La répétition au coucher, votre implication et la confiance que vous vous accordez font la plus grande différence.

Besoin d'aide maintenant ?

 

  • Info-Santé 811 : une question de santé, une infirmière vous répond, 24 heures sur 24.

  • Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.

  • 1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou si un proche vous inquiète.

  • 911 : en cas d'urgence.

  • Tel-jeunes : 1 800 263-2266 · texto 1 866 811-4811 · teljeunes.com · de 8 h à minuit, 7 jours sur 7.

  • Tel-jeunes Parents, pour les parents d'ados : 1 800 361-5085 · teljeunes.com/fr/parents · de 8 h à minuit, 7 jours sur 7.

  • Fondation Sommeil (information, écoute et références) : 514 522-3901 · fiches sur les cauchemars de l'enfant, de l'adulte et le somnambulisme.

Les lignes d'urgence, le 811 et Tel-jeunes sont gratuits et confidentiels. Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres adresses : aide et ressources en cas de besoin.

Sources

 

Rédigé par Annie Dionne, éducatrice spécialisée, hypnothérapeute et coach en rêve, et Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026

Parlons-en, sans engagement

 

Parlez-nous de vos nuits, ou de celles de votre enfant. En 15 minutes, on cherche avec vous un premier pas pour que le coucher redevienne un moment doux. L'appel est gratuit, et la décision vous appartient.

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979 · info@hypnosesaguenay.com Un message ou un courriel ? On vous répond en un jour ouvrable, 48 heures au plus quand l'horaire est très chargé. Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Des repères doux pour les soirées en famille, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre

Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

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