Accueil › Comment vous aider › Corps et système nerveux › Fibromyalgie et douleur chronique
Fibromyalgie et douleur chronique : l'hypnose pour mieux composer avec la douleur, à Saguenay
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Mis à jour le 8 novembre 2026
En bref
Pour la fibromyalgie et la douleur chronique, Hypnose Saguenay accompagne les adultes, après l'évaluation de leur médecin. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), vous apprennent l'hypnose et l'autohypnose pour mieux composer avec la douleur, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi (Saguenay) ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).
Ou appelez-nous au 418 590-7113.
La douleur prend de plus en plus de place dans vos journées ?
Le matin, avant même de vous lever, vous faites l'inventaire : le dos, les épaules, les hanches. Vous savez déjà quel genre de journée ce sera.
Vous dites oui au souper chez votre sœur, puis vous passez la semaine à vous demander si vous aurez l'énergie d'y aller.
On vous a dit de « moins vous en faire », de « bouger plus », de « penser à autre chose ». Vous avez tout fait, et la douleur, elle, est encore là.
La nuit, une position de trop vous réveille, et la fatigue du lendemain rend tout plus lourd.
Vous êtes en bonne compagnie : au Canada, environ une personne sur cinq vit avec une douleur chronique, selon le Groupe de travail canadien sur la douleur (Santé Canada, 2019). Votre douleur est réelle. Et il existe des façons concrètes de lui laisser moins de place dans vos journées, à votre rythme, avec quelqu'un à vos côtés.
L'hypnose peut-elle aider avec la fibromyalgie ou la douleur chronique ?
Oui, l'hypnose peut aider des adultes à mieux composer avec la fibromyalgie ou une douleur chronique, en complément du suivi médical : un nombre grandissant d'études va dans ce sens. Chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne vous apprennent l'autohypnose pour détendre le corps, déplacer l'attention et retrouver du pouvoir d'agir sur vos journées.
Ce n'est ni une approche médicale ni une promesse : votre douleur garde son explication médicale, et votre médecin reste votre premier repère. L'hypnose vous donne un outil de plus, que vous apprenez à utiliser vous-même, au bureau, dans l'auto ou dans votre lit.
Pourquoi la fatigue et le stress semblent-ils augmenter la douleur ?
Parce que la douleur passe toujours par le cerveau, qui lit les signaux du corps et décide du « volume » à leur donner. Quand vous êtes épuisé ou épuisée, inquiet ou inquiète, le système d'alarme reste sur le qui-vive, et chaque signal semble plus fort. Quand le corps se détend, le volume peut baisser un peu.
En laboratoire, une méta-analyse de 85 essais (3 632 adultes en santé) montre que l'hypnose peut changer la façon dont une douleur provoquée est ressentie, et que cet effet varie beaucoup d'une personne à l'autre (Thompson et coll., 2019). La limite : c'est une douleur de laboratoire, de courte durée, et non une douleur qui dure depuis des années.
Le bonheur n'est pas magique, il est logique : un geste de calme pratiqué chaque jour change les conditions dans lesquelles la douleur se vit. On apprend aussi à gérer son énergie comme un budget : repérer le moment où le corps demande une pause, avant qu'il l'impose.
Que dit la recherche sur l'hypnose et la douleur chronique ?
La douleur chronique. Une méta-analyse de 9 essais à répartition aléatoire (530 adultes vivant avec une douleur musculosquelettique ou neuropathique) observe une baisse modérée de l'intensité de la douleur et de la place qu'elle prend dans la vie de tous les jours (Langlois et coll., 2022). La limite : les études sont encore peu nombreuses, et l'effet était plus net avec un accompagnement plus long.
La fibromyalgie. Dans 7 essais à répartition aléatoire (387 personnes), l'hypnose et l'imagerie guidée étaient associées à plus de personnes qui rapportaient une baisse marquée de leur douleur, et à moins de détresse, à la fin du programme (Zech et coll., 2017). La limite : peu d'études, des effets surtout mesurés à court terme, et les auteurs la voient comme une pièce d'un ensemble, avec le suivi médical et l'activité physique.
L'autohypnose. Une synthèse de 22 essais rapporte de meilleurs résultats quand on apprend l'autohypnose comme une habileté, avec quelques séances de pratique, plutôt qu'en écoutant seulement un enregistrement (Eason et Parris, 2019).
Concrètement : l'hypnose est ici un outil pour mieux vivre avec la douleur, à apprendre et à pratiquer. Les résultats varient d'une personne à l'autre.
Faut-il avoir vu un médecin avant de commencer ?
Oui. Pour une douleur qui revient ou qui dure, on vous demande d'abord d'avoir consulté un médecin qui en a évalué la cause. C'est notre façon de travailler, et c'est aussi ce qui rassure votre médecin : on s'ajoute à votre suivi, on n'y touche pas.
Voyez d'abord votre médecin, ou appelez Info-Santé 811, si :
la douleur est nouvelle, change brusquement ou s'accompagne d'autres symptômes qui vous inquiètent ;
vous avez une question sur ce que vous prenez pour la douleur : c'est une conversation à avoir avec votre médecin ou votre pharmacien ;
votre moral est bas depuis des semaines : Info-Social 811 peut vous écouter, 24 heures sur 24.
Un médecin vous a recommandé de consulter ? Il peut aussi nous écrire : voyez l'information pour les professionnels qui réfèrent. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie. Pour les limites de notre travail, voyez notre champ de pratique.
Comment ça se passe, concrètement ?
Chez Hypnose Saguenay, on avance à trois. Vous apportez votre vécu, votre connaissance de votre corps et quelques minutes de pratique par jour. Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne apporte un cadre calme et des techniques structurées : détente progressive, images de confort, suggestions, autohypnose. Votre cerveau, lui, apprend par la répétition, et le geste de calme devient plus facile à retrouver les jours difficiles.
1. L'appel gratuit de 15 minutes : vous nous parlez de votre douleur et de votre suivi médical ; on vous dit franchement si l'hypnose paraît un bon outil pour vous, et les tarifs vous sont donnés à ce moment-là. 2. La première rencontre (1 h 15, comme toutes nos rencontres) : le portrait de vos journées, ce qui aggrave et ce qui apaise, puis une première détente guidée. Vous changez de position quand vous voulez ; vous restez à l'écoute du début à la fin. 3. La suite : à votre rythme, pour une à trois rencontres ciblées ou un accompagnement plus complet. Chaque rencontre ajoute un outil et part de ce qui a bougé. 4. L'autonomie : vous repartez avec votre propre routine d'autohypnose, pour les matins raides et les soirs de fatigue.
Dès la première rencontre, vous apprenez un outil simple pour les moments où la douleur prend plus de place, et chaque séance en ajoute un. Dans les études sur la douleur chronique, les effets étaient plus nets avec environ 8 séances ou plus (Langlois et coll., 2022) ; chez nous, vous choisissez entre quelques rencontres ciblées et un accompagnement plus complet pour bâtir des outils à garder pour la vie, et on fait le point avec vous après les premières rencontres. Votre implication, quelques minutes de pratique à la maison et la confiance que vous vous accordez font une grande partie du chemin. Le déroulement complet : votre premier pas, étape par étape.
Un exercice de deux minutes : la lampe de poche de l'attention
Votre attention fonctionne un peu comme une lampe de poche : elle éclaire très fort l'endroit qui fait mal. Cet exercice vous apprend à la déplacer, doucement.
1. Installez-vous comme c'est le plus confortable pour vous, assis, couché ou debout, appuyé sur un mur. 2. Allumez le Soleil Calme : posez la main sur le ventre (ou sur le cœur, là où c'est doux pour vous), laissez sortir l'air lentement, longtemps, sans forcer, puis laissez-le revenir de lui-même, par le nez ou la bouche, comme c'est naturel pour vous. Trois fois, en imaginant un petit soleil chaud qui s'allume sous votre main. 3. Cherchez un endroit neutre ou agréable dans votre corps : le bout des doigts, le lobe d'une oreille, la plante des pieds, la chaleur de la main sur le ventre. 4. Posez-y la lumière trente secondes. Remarquez la température, le poids, le petit fourmillement. Si l'attention repart vers la douleur, c'est normal : ramenez la lampe, sans effort. 5. Terminez par une longue expiration, puis bougez doucement.
C'est un exercice d'attention : il ne remplace aucun conseil de votre médecin. Pour aller plus loin, gratuitement : la respiration guidée et apprendre l'autohypnose pour se détendre.
D'autres besoins du corps ?
Le corps a plusieurs façons de réagir quand le système d'alarme reste allumé. Pour le portrait d'ensemble, voyez comment le stress et le système nerveux se font sentir dans le corps. Selon ce que vous vivez, ces pages vont plus loin :
Des migraines ou des maux de tête qui reviennent : l'hypnose pour la migraine et les maux de tête de tension, avec un journal des déclencheurs et un exercice à pratiquer entre les crises.
La mâchoire serrée, les dents qui grincent la nuit : bruxisme et acouphènes, apprendre à relâcher.
La peau qui démange ou qui se voit : eczéma, psoriasis et démangeaisons, mieux vivre avec votre peau.
Le ventre qui se noue, des crampes qui reviennent : le côlon irritable et une hypnose dirigée vers le ventre.
Une opération ou un examen médical à venir : se préparer avec calme, pour les adultes et les enfants.
Des nuits coupées par la douleur : l'hypnose pour l'insomnie et les réveils de la nuit.
Le stress qui s'accumule : l'hypnose et la gestion du stress au quotidien.
Qui vous accompagne pour la douleur ?
Pour la fibromyalgie ou une douleur chronique, vous pouvez choisir Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne : l'un comme l'autre vous accompagne avec la même formation et la même façon de faire.
Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Le parcours de Jean-Philippe Borduas
Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, diplômée du même programme de l'EFPHQ (1 200 heures). Quand la douleur s'invite aussi dans vos nuits et vos rêves, elle offre le coaching en rêves. Faire connaissance avec Annie Dionne
Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) et Annie Dionne (no 8535) : un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance. Reçus et assurances
On se rencontre au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, avec ascenseur et grand stationnement, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), de chez vous, partout au Québec. Les jours où le trajet vous coûte trop, la vidéo vous laisse dans votre fauteuil, avec vos coussins.
Un organisme qui peut vous épauler
Société québécoise de la fibromyalgie : de l'information sur la fibromyalgie et le répertoire des associations régionales · sqf.quebec
Cet organisme est indépendant d'Hypnose Saguenay.
Questions fréquentes sur l'hypnose, la fibromyalgie et la douleur
L'hypnose peut-elle faire disparaître ma douleur ?
Honnêtement, personne ne peut vous l'assurer, et nous non plus. Ce que l'hypnose vous offre, c'est une façon de détendre le corps, de déplacer l'attention et de retrouver un peu de marge dans vos journées. Dans les études, plusieurs personnes rapportent que la douleur prend moins de place ; les résultats varient d'une personne à l'autre.
J'ai déjà un suivi pour ma douleur : est-ce que l'hypnose change quelque chose à ce suivi ?
Votre suivi reste exactement le même : vos rendez-vous, vos consignes et ce que vous prenez se décident avec votre médecin. L'hypnose s'ajoute à côté, et on vous invite à en parler à votre équipe. Si vous attendez un rendez-vous en clinique de la douleur, l'autohypnose peut être une façon active d'occuper ce temps d'attente.
Et si j'ai de la difficulté à rester assis longtemps ?
Dites-le-nous, tout simplement. En rencontre, vous pouvez changer de position, vous lever, vous étirer ou demander une pause quand vous en avez besoin, et l'hypnose se fait très bien couché ou à moitié allongé. La séance virtuelle par vidéo (Zoom) vous permet aussi de rester dans votre propre fauteuil ou votre lit.
Combien de rencontres faut-il pour la douleur chronique ?
C'est vous qui choisissez : une à trois rencontres ciblées pour repartir avec des outils pour les journées plus lourdes, ou un accompagnement plus complet. Dans les études, les effets étaient plus nets avec environ 8 séances ou plus (Langlois et coll., 2022). On fait le point avec vous ; votre pratique et la confiance que vous vous accordez comptent beaucoup.
L'autohypnose, ça se pratique à la maison ?
Oui, c'est même le but. En rencontre, Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne vous enseigne une routine courte, adaptée à votre douleur et à votre horaire, que vous refaites ensuite seul ou seule, quelques minutes par jour. Plus vous la pratiquez, plus elle devient facile à retrouver les jours où vous en avez le plus besoin.
Les audios d'hypnose pour la douleur sur YouTube, est-ce que ça suffit ?
Un audio peut être un bon début pour vous détendre. Il parle toutefois à tout le monde à la fois. En rencontre, on bâtit avec vous des images qui parlent de votre corps à vous, on ajuste ce qui fonctionne, et on vous apprend à le refaire vous-même, ce que la recherche associe à de meilleurs résultats (Eason et Parris, 2019).
La douleur me réveille la nuit : est-ce que ça se travaille ?
Oui, en complément de votre suivi. On prépare avec vous un geste pour le moment du réveil (position, longue expiration, image de confort) et une courte routine du soir pour aider le corps à relâcher. Notre page sur l'insomnie et les réveils de la nuit va plus loin.
Besoin d'aide maintenant ?
Info-Santé 811 : une question de santé, une infirmière vous répond, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24.
Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.
1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou pour un proche qui vous inquiète.
911 : en cas d'urgence.
Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres ressources : aide et ressources en cas de besoin.
Sources
Rapport du Groupe de travail canadien sur la douleur, juin 2019 (Santé Canada) : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/organisation/a-propos-sante-canada/mobilisation-publique/organismes-consultatifs-externes/groupe-travail-douleur-chronique/rapport-2019.html
L'hypnose et la douleur chronique musculosquelettique ou neuropathique : revue systématique et méta-analyse de 9 essais (Langlois et coll., 2022, Neuroscience & Biobehavioral Reviews) : https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104591
L'imagerie guidée et l'hypnose dans la fibromyalgie : méta-analyse de 7 essais à répartition aléatoire (Zech et coll., 2017, European Journal of Pain) : https://doi.org/10.1002/ejp.933
L'hypnose et la douleur provoquée en laboratoire : méta-analyse de 85 essais (Thompson et coll., 2019, Neuroscience & Biobehavioral Reviews) : https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.02.013
Autohypnose : revue systématique et méta-analyse de 22 études randomisées (Eason et Parris, 2019, Psychology of Consciousness) : https://doi.org/10.1037/cns0000173
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026
Parlons-en, sans engagement
Racontez-nous votre douleur, telle que vous la vivez, et ce que vous aimeriez retrouver dans vos journées. En 15 minutes, on regarde ensemble si l'hypnose peut vous aider, et par où commencer. L'appel est gratuit, et la décision vous appartient.
Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979 · info@hypnosesaguenay.com Un message ou un courriel ? On vous répond en un jour ouvrable, 48 heures au plus quand l'horaire est très chargé. Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Lire tous nos avis Google Un geste de détente par courriel, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre
Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.