Une première séance d'hypnose à Chicoutimi : comment ça se passe vraiment

Ça fait des semaines, peut-être des mois, que vous y pensez. Le sommeil qui ne vient pas, le stress qui prend toute la place, une habitude qui vous colle à la peau. Vous avez tapé quelques mots dans Google, vous avez lu, puis vous avez refermé l'onglet en vous disant « pas aujourd'hui ». Prendre rendez-vous avec quelqu'un qu'on ne connaît pas, pour une approche qu'on ne connaît pas vraiment, ça demande un petit courage. Je le comprends, et c'est justement pour ça que j'ai écrit cet article.

Comprendre ce qu'est l'hypnose, vraiment

Oublions d'abord les images de spectacle. Personne ne va claquer des doigts, personne ne va vous faire faire la poule, et vous n'allez pas « tomber » dans un trou noir. Ce qu'on appelle l'hypnose, c'est un état d'attention concentrée, naturel, que vous connaissez déjà. Quand vous conduisez de Chicoutimi à Jonquière et que vous arrivez sans trop vous rappeler le trajet, votre cerveau était dans un état semblable. Quand un bon livre vous absorbe au point d'oublier l'heure, aussi.

Dans cet état, le corps se détend, la respiration ralentit, et la partie de vous qui juge et commente tout en permanence se met en veilleuse. Le système nerveux passe du mode « vigilance » au mode « récupération ». C'est ce qui rend la personne plus disponible à ses propres ressources : des images, des souvenirs de calme, des façons de voir les choses qui étaient là, mais recouvertes par le bruit du quotidien.

Trois choses à retenir, parce que ce sont les questions qu'on me pose le plus souvent :

• Vous entendez tout. Vous restez conscient du début à la fin. La plupart des gens se souviennent de la séance en entier.

• Vous gardez le contrôle. Vous pouvez bouger, parler, ouvrir les yeux, demander une pause. Rien ne se fait sans votre accord, et personne ne peut vous faire dire ou faire quelque chose qui va contre vos valeurs.

• Ce n'est pas du sommeil. Vous êtes plutôt dans un calme attentif. Certaines personnes ressentent de la lourdeur, d'autres de la légèreté ; il n'y a pas de « bonne » façon de le vivre.

Si vous aimez les détails, notre page Questions fréquentes sur l'hypnose répond aux autres questions qui reviennent souvent.

Ce qui aide avant même de prendre rendez-vous

Vous n'avez pas besoin de vous préparer longuement. Quelques petits gestes rendent toutefois la première rencontre plus féconde.

• Écrivez ce que vous aimeriez voir changer. Pas en termes techniques : avec vos mots. « Je voudrais m'endormir sans ruminer », « je voudrais arrêter de me fâcher pour rien ». Une phrase suffit. C'est notre point de départ.

• Remarquez vos moments d'absorption. Dans les prochains jours, observez quand votre esprit « décroche » naturellement : la douche, la marche, la vaisselle. Vous découvrirez que vous savez déjà entrer dans cet état. On ne fera que l'utiliser autrement.

• Notez vos questions. Toutes, même celles qui vous semblent niaiseuses. « Et si ça ne marche pas sur moi ? » est une question tout à fait légitime, et on en parle.

• Choisissez votre formule. En personne à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), les deux fonctionnent très bien. Si l'idée de vous déplacer vous freine, la séance virtuelle par vidéo (Zoom) enlève cet obstacle.

Envie d'essayer tout de suite une pause de calme ? Je vous offre gratuitement La minute de calme : une courte pratique guidée à écouter n'importe quand dans la journée. C'est un bon aperçu du ton et du rythme de nos rencontres.

L'appel gratuit de 15 minutes : parler avant de s'engager

Tout commence par un appel, au téléphone ou par vidéo (Zoom), avec l'intervenant que vous choisissez, Annie ou moi. Ce n'est pas une séance, c'est une conversation. Vous me dites ce qui vous amène, je vous explique comment je travaille, et on regarde ensemble si l'hypnose est une bonne porte pour vous. Parfois, la réponse est « oui, on commence ». Parfois, c'est « il serait mieux de voir d'abord votre médecin » ou « une autre ressource vous aiderait davantage ». Nous décrivons ce premier contact sur la page Votre premier pas.

La première rencontre, étape par étape

On parle de vous d'abord. La première rencontre dure environ 60 à 90 minutes, et une bonne partie se passe assis, à discuter. Je veux comprendre votre contexte : votre sommeil, votre travail, ce qui s'est passé récemment, ce que vous avez déjà essayé. Vous n'avez pas à tout raconter ; vous dites ce que vous êtes prêt à dire.

On clarifie l'objectif. Avec vos mots, on précise ce que vous aimeriez vivre différemment. Un objectif clair et réaliste, c'est déjà la moitié du chemin. Je vous explique aussi ce que l'hypnose peut et ne peut pas faire, en toute franchise. Notre champ de pratique est clairement défini, et je le respecte.

On vit une première expérience d'hypnose. Généralement, oui, dès la première rencontre. Vous vous installez confortablement dans le fauteuil, les yeux ouverts ou fermés, et je vous guide avec ma voix : la respiration, l'attention au corps, puis des images et des suggestions en lien avec votre objectif. Ça peut durer 20 à 30 minutes. Vous pouvez bouger, vous gratter le nez, tousser. Tout ça est normal.

On revient et on échange. Au retour, on parle de ce que vous avez ressenti. Je vous laisse souvent un petit outil à pratiquer à la maison : une respiration, une image, un geste. C'est ce qui fait le pont entre les rencontres.

Ce qu'on ressent après

Plusieurs personnes me décrivent une sensation de calme, un peu comme après une bonne sieste ou une longue marche. D'autres se sentent légères, ou étonnamment lucides. Certaines ne ressentent rien de particulier sur le coup, et remarquent les changements dans les jours qui suivent : un endormissement plus facile, une réaction moins vive devant une situation qui les irritait. Il n'y a pas de résultat garanti ni de rythme « normal ». Le nombre de rencontres dépend de vous, de votre objectif et de ce qu'on observe en cours de route.

À qui ça s'adresse

Aux adultes qui veulent mieux dormir, apaiser leur stress ou leurs émotions, se libérer d'une habitude, retrouver de la confiance ou traverser une période de transition. Aux ados aussi, et aux enfants à partir d'environ 7 ans, toujours avec le consentement d'un parent et avec le parent présent à la première rencontre. Si vous sentez que votre tête ne s'arrête jamais, l'article Charge mentale : pourquoi votre cerveau ne décroche pas vous parlera sûrement.

En personne à Chicoutimi, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom)

Nous recevons au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, à Chicoutimi. Il y a un ascenseur et un grand stationnement, ce qui simplifie bien des choses l'hiver. En séance virtuelle par vidéo (Zoom), la séance se déroule de la même façon : vous vous installez dans une pièce calme, avec des écouteurs, et je vous guide exactement comme au bureau. C'est une formule appréciée des gens d'Alma ou de plus loin.

Pour les reçus : nous sommes membres de RITMA. Selon votre contrat d'assurance, un remboursement peut être possible ; c'est à vérifier auprès de votre assureur avant la première rencontre, car chaque contrat est différent.

Quand demander de l'aide

L'hypnose est un complément. Elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique, et nous ne posons aucun diagnostic. Consultez votre médecin si vous vivez des symptômes physiques nouveaux ou inexpliqués (douleurs, palpitations, étourdissements), si votre sommeil ou votre humeur se dégradent depuis plusieurs semaines, ou si vous prenez une médication que vous songez à modifier. En tout temps, le 811 (Info-Santé et Info-Social) vous oriente, jour et nuit. Si vous avez des idées suicidaires, appelez ou textez le 9-8-8, ou composez le 1 866 APPELLE (1 866 277-3553). En cas d'urgence, c'est le 911. Et si, pendant notre appel, je sens que vous avez d'abord besoin d'une autre ressource, je vous le dirai simplement.

Ce que l'hypnose peut apporter

Concrètement, l'hypnose aide à apprendre. Apprendre à calmer un système nerveux qui reste en alerte, à changer la relation avec une pensée ou une habitude, à retrouver l'accès à des ressources que vous avez déjà. Plusieurs personnes constatent qu'elles s'endorment plus facilement, qu'elles réagissent avec plus de recul, ou qu'elles reprennent confiance dans leur capacité à s'aider elles-mêmes. L'objectif, ce n'est jamais de dépendre de moi : c'est que vous repartiez avec des outils. Pour voir l'ensemble des sphères dans lesquelles nous accompagnons, je vous invite à visiter la page Hypnothérapie à Saguenay.

On en parle 15 minutes, gratuitement

Si cet article a répondu à quelques-unes de vos questions mais qu'il en reste, c'est normal. L'appel gratuit de 15 minutes existe pour ça. Vous le réservez en ligne au www.gorendezvous.com/borduashypnose, ou vous nous appelez directement : 418 590-7113 (Jean-Philippe) · 581 235-4979 (Annie). Aucune obligation ; juste une conversation pour voir si ça vous convient. Et si vous préférez prendre votre temps, abonnez-vous à l'infolettre en bas de l'article : vous recevrez nos prochains textes au fur et à mesure.

— Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute et enseignant de méditation, Hypnose Saguenay

L'hypnose et l'accompagnement offerts à Hypnose Saguenay sont un complément et ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique. Nous ne posons aucun diagnostic (Loi 21).