DÉFI GRATUIT · 7 SOIRS, 7 PETITS GESTES
Le défi 7 nuits : retrouver, un soir à la fois, un sommeil plus simple
Si vous lisez ceci, il y a de bonnes chances que vos nuits soient devenues compliquées : une tête qui redémarre dès que l'oreiller arrive, des réveils à 3 h, la fatigue qui s'installe le jour et la crainte, dès le souper, de la nuit qui vient. Ce défi gratuit ne promet pas une nuit parfaite. Il vous propose, sept soirs de suite, un seul petit geste expliqué simplement, pour redonner à votre corps les conditions du sommeil.
Gratuit · Un courriel par jour pendant 7 jours · Aucun engagement, vous pouvez arrêter à tout moment
INSCRIPTION · GRATUITE
Je commence le défi ce soir
Entrez votre prénom et votre courriel. Le premier geste arrive dans votre boîte quelques minutes plus tard ; les six suivants, un par jour, à la même heure.
Pas de pression, pas de promesses : sept courriels courts, écrits par Jean-Philippe, à lire le soir. Vous pouvez vous désabonner en un clic, à tout moment.
Vos coordonnées restent chez nous et ne sont jamais partagées.
COMMENT ÇA FONCTIONNE
Un geste par soir, et rien d'autre
Quand on dort mal, on a souvent déjà tout essayé en même temps : la tisane, l'application, les conseils d'un article, l'heure fixe, le supplément. Trop de changements d'un coup, et le système nerveux ne sait plus à quoi se fier. Ici, on fait l'inverse.
Le principe
Chaque jour, vous recevez un courriel court, écrit par Jean-Philippe. Il explique une chose sur le sommeil (pourquoi la lumière compte, ce qui se passe quand la tête repart à 2 h, pourquoi le corps est une meilleure porte que les arguments) et vous propose un seul geste à faire le soir même. Le lendemain, un autre. En sept jours, vous aurez de quoi construire une routine qui vous ressemble, sans avoir eu à tout changer d'un coup.
Les sept soirs
Nuit 1 : déposer la journée avant d'aller au lit
Nuit 2 : baisser la lumière, et comprendre l'horloge interne
Nuit 3 : relâcher le corps plutôt que convaincre la tête
Nuit 4 : donner un rendez-vous aux pensées qui tournent
Nuit 5 : apprivoiser les réveils du milieu de la nuit
Nuit 6 : les réglages de journée qui pèsent lourd le soir
Nuit 7 : construire votre routine, à votre façon, et savoir quand demander de l'aide
Ce que le défi n'est pas
Ce n'est ni un programme médical ni une promesse de résultat. C'est une série de gestes simples, issus de ce qu'on sait du système nerveux et du sommeil, et de ce que nous proposons à nos clients entre deux séances. Si votre sommeil est très perturbé depuis des mois, si vous ronflez fort avec des pauses respiratoires ou si la somnolence vous met en danger le jour, parlez-en d'abord à votre médecin ou appelez le 811.
VOUS RECONNAISSEZ-VOUS ?
Pour qui ce défi a été pensé
La tête qui ne s'arrête pas
Le corps est couché, mais le mental relit la journée, prépare demain, revient sur une phrase. Vous vous endormez tard, épuisé, sans comprendre pourquoi ça ne s'éteint pas.
Les réveils à 3 h
Vous vous endormez bien, puis la nuit se casse en deux. Au réveil, le calcul des heures qu'il reste, l'inquiétude pour demain, et le sommeil qui ne revient plus.
La fatigue qui déborde le jour
Patience plus courte, concentration difficile, moral plus bas. Vous avez l'impression de fonctionner à moitié, et que personne ne voit vraiment à quel point c'est lourd.
Si vous vous reconnaissez dans une de ces situations, le défi est un bon premier pas. Si vous vous reconnaissez dans les trois, il est peut-être temps d'en parler aussi à quelqu'un.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Avant de commencer
Est-ce vraiment gratuit ?
Oui, complètement. Les sept courriels sont offerts, sans rien à acheter ensuite. À la fin du défi, nous vous proposons un appel gratuit de 15 minutes si vous voulez aller plus loin, mais ce n'est jamais une obligation.
À quelle heure arrivent les courriels ?
Le premier arrive quelques minutes après votre inscription. Les suivants arrivent chaque jour à la même heure. Pour que le geste du soir soit frais dans votre tête, inscrivez-vous idéalement en fin d'après-midi ou en soirée.
Et si je manque un soir ?
Rien de grave. Les gestes se cumulent, mais ils ne dépendent pas les uns des autres. Reprenez simplement avec le courriel du jour, ou relisez celui que vous avez manqué quand vous avez un moment.
Est-ce que ça remplace un suivi médical ?
Non. Le défi propose des gestes d'hygiène de sommeil et d'apaisement du système nerveux. Certaines difficultés (ronflements avec pauses respiratoires, douleur, jambes agitées, somnolence importante le jour, sommeil très perturbé depuis des mois) méritent l'avis de votre médecin. Appelez le 811 si vous avez un doute.
Que faites-vous de mon courriel ?
Il sert à vous envoyer les sept courriels du défi et, si vous l'avez accepté, l'infolettre d'Hypnose Saguenay (une à deux fois par mois). Vous pouvez vous désabonner en un clic au bas de chaque courriel. Vos coordonnées ne sont jamais partagées.
Et si le sommeil n'était qu'une partie de l'histoire ?
Souvent, les nuits difficiles sont le symptôme visible d'une période chargée : stress accumulé, émotions mises de côté, transition de vie. L'hypnose et l'accompagnement psychosocial peuvent vous aider à travailler ce qui se cache derrière. On en parle sans engagement, en 15 minutes, par téléphone ou Zoom.
Aucune promesse de résultat : un premier contact pour voir, ensemble, si c'est la bonne piste pour vous.