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Femme qui marche dans une forêt verdoyante : le corps, le stress et le système nerveux

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Hypnose et système nerveux : le lien entre votre corps et votre esprit, expliqué simplement

 

Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Mis à jour le 8 novembre 2026

 

En bref

L'hypnose favorise le passage du système nerveux du mode alerte au mode repos. Chez Hypnose Saguenay, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ, vous apprennent l'autohypnose pour mieux vivre avec ce que votre corps exprime, en complément de votre médecin.

Ou appelez-nous au 418 590-7113.

Votre corps parle plus fort quand la vie s'emballe ?

 

  • Une semaine chargée, et c'est le ventre qui se noue, la nuque qui durcit ou la tête qui serre.

  • Le soir, vos épaules sont collées aux oreilles et votre mâchoire est serrée.

  • Le médecin vous a rassuré ou rassurée, et pourtant votre corps reste sur le qui-vive.

Ce que vous vivez est réel, et il y a une logique derrière : votre corps et votre tête sont reliés, jour et nuit, par le système nerveux. Bonne nouvelle : une partie de ce réseau s'apprivoise.

Quel est le lien entre l'hypnose et le système nerveux ?

 

L'hypnose est un état de concentration détendue qui favorise le mode repos du système nerveux : un nombre grandissant d'études observe, pendant la séance, moins d'activité d'alerte et plus d'activité de récupération. Chez Hypnose Saguenay, à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne vous apprennent à retrouver ce mode vous-même, par l'autohypnose, en complément de votre suivi médical.

Vous demeurez présent ou présente tout au long de la séance, et ce qui s'y pratique devient, avec la répétition, un réflexe que vous emportez dans votre vie.

L'accélérateur et le frein : comment fonctionne votre système nerveux ?

 

Le système nerveux autonome, c'est le pilote automatique du corps : il règle tout seul le cœur, la respiration, la digestion, la sueur et la tension des muscles. Il a deux pédales.

  • L'accélérateur (le système sympathique) vous prépare à agir : le cœur pompe plus fort, le souffle raccourcit, les muscles se tendent, la digestion passe au second plan, la peau peut chauffer. Parfait pour éviter un chevreuil sur la route.

  • Le frein (le système parasympathique) ramène le calme : le cœur ralentit, la respiration s'allonge, la digestion reprend, le corps récupère.

Les deux pédales sont utiles. Le défi commence quand l'accélérateur reste enfoncé, jour après jour. À court terme, le système de stress nous protège ; sollicité trop souvent ou trop longtemps, il demande beaucoup à l'organisme (McEwen, 1998). La limite : c'est un modèle général, qui n'explique pas à lui seul un symptôme précis.

Le bonheur n'est pas magique, il est logique : un corps qui a appris à rester en alerte peut aussi apprendre, par la pratique, à se servir plus souvent du frein.

Que dit la recherche sur l'hypnose et le système nerveux ?

 

  • Le corps se met en mode repos. Une revue de 49 études (1 315 participants, surtout des adultes en santé) observe que les résultats convergent : pendant l'hypnose, l'activité d'alerte baisse et le frein travaille davantage, une vraie réponse de détente du corps (Fernandez et coll., 2022). Une revue plus récente va dans le même sens (De Benedittis, 2024). La limite : de petites études, souvent anciennes, mesurées pendant la séance.

  • Le cerveau et le corps se parlent davantage. À l'Université Stanford, 57 personnes ont passé un scanner pendant l'hypnose : chez les plus réceptives, le lien se renforçait entre une région qui dirige l'attention et une région qui lit les sensations du corps (Jiang et coll., 2017). La limite : une petite étude.

  • La respiration, une porte d'entrée. On peut la guider volontairement : dans une synthèse de 223 études, respirer lentement allait avec un cœur qui varie davantage d'un battement à l'autre, un indice relié au mode repos (Laborde et coll., 2022).

Ces études ne disent pas qu'une séance change une maladie : elles montrent que le corps répond au calme qu'on lui apprend. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

Votre médecin et nous : qui fait quoi ?

 

Votre médecin évalue et décide du suivi : c'est toujours la première étape, et ce que vous prenez se règle avec lui ou votre pharmacien. Nous, on vous aide à mieux vivre avec ce que votre corps exprime : détendre, déplacer l'attention, mieux dormir, reprendre confiance. Un symptôme nouveau, qui change ou qui vous inquiète : voyez votre médecin ou appelez Info-Santé 811. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie : voyez notre champ de pratique et, pour votre médecin, l'information pour les professionnels.

Où votre corps parle-t-il ? Trouvez la page qui vous ressemble

 

Le stress du quotidien, la charge mentale ? Voyez l'hypnose et la gestion du stress. Pour pratiquer tout de suite : la respiration guidée gratuite.

Allergies, système immunitaire et stress : qu'est-ce qu'on peut faire ?

 

L'allergie elle-même relève de votre médecin ou de votre allergologue, et l'hypnose n'agit pas sur elle. Par contre, une période stressante peut rendre certains symptômes plus présents : chez 179 employés d'une université américaine, les personnes allergiques plus stressées rapportaient plus de poussées (Patterson et coll., 2014). La limite : des symptômes notés par les participants, et on ignore si le stress amène les poussées, l'inverse, ou les deux.

Ce qu'on peut faire, après l'avis de votre médecin : vous apprendre à calmer le système nerveux pendant les saisons difficiles, à mieux dormir quand le nez ou la peau dérangent, à vivre avec moins d'inquiétude. Sur l'hypnose et les allergies elles-mêmes, les preuves manquent encore (une seule petite étude, aux résultats mitigés : Langewitz et coll., 2005). Le système immunitaire, lui, reste l'affaire de votre médecin.

Allergie alimentaire : elle se gère toujours avec votre allergologue et son plan ; Allergies Québec offre de l'information et du soutien (voir plus bas). Une réaction grave (difficulté à respirer, gorge ou visage qui enfle) : 911.

Comment ça se passe, concrètement ?

 

On avance à trois : vous apportez votre vécu et quelques minutes de pratique par jour ; Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne apporte un cadre calme et des techniques structurées ; votre système nerveux apprend par la répétition. Dans notre pratique, on observe souvent un premier pas dès la première rencontre, avec un geste à refaire chez vous. Ensuite, c'est vous qui choisissez : une à trois rencontres ciblées, ou un accompagnement plus complet pour bâtir des outils à garder pour la vie ; on fait le point ensemble chaque fois. Ce qui fait la plus grande différence : votre implication, un peu de pratique et la confiance que vous vous accordez. Les rencontres durent 1 h 15 ; les tarifs vous sont donnés pendant l'appel gratuit. Le déroulement : votre premier pas, étape par étape.

Un exercice de deux minutes : le tour du tableau de bord

 

Votre corps a des voyants, comme le tableau de bord d'une auto. On apprend à les lire, puis à lever le pied.

1. Assoyez-vous, les pieds à plat, le dos appuyé. 2. Faites le tour de trois voyants : la mâchoire, les épaules, le ventre. Donnez à chacun une note de 0 à 10 : à quel point est-il « allumé » ? 3. Allumez le Soleil Calme : posez la main sur le ventre (ou sur le cœur, là où c'est doux pour vous), laissez sortir l'air lentement, longtemps, sans forcer, puis laissez-le revenir de lui-même, par le nez ou la bouche, comme c'est naturel pour vous. Un petit soleil chaud s'allume sous votre main. 4. Levez le pied : à chaque longue expiration, imaginez votre pied qui quitte doucement l'accélérateur, et l'auto qui ralentit jusqu'à une vitesse confortable. Cinq expirations. 5. Refaites le tour des voyants et remarquez ce qui a bougé, même d'un seul point.

Imaginer, c'est déjà s'entraîner : répéter un geste dans sa tête l'entraîne pour vrai, un peu moins que le faire (Paravlić et coll., 2018).

Qui vous accompagne ?

 

Même formation, même façon de faire : l'un comme l'autre vous accompagne pour le corps, et le choix vous revient.

  • Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Le parcours de Jean-Philippe Borduas

  • Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, diplômée du même programme de l'EFPHQ (1 200 heures), plus de 25 ans d'expérience à accompagner des gens. Faire connaissance avec Annie Dionne

Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) et Annie Dionne (no 8535) : un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance. Reçus et assurances

On se rencontre au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, avec ascenseur et grand stationnement, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom), partout au Québec : l'hypnose en ligne.

Le système nerveux et l'hypnose dans les médias

 

  • Stanford Medicine, 28 juillet 2016 (article en anglais) : Sarah C. P. Williams présente l'étude du psychiatre David Spiegel, qui a observé au scanner une connexion « cerveau-corps » plus forte pendant l'hypnose. Il y décrit l'hypnose comme un moyen très puissant de guider la perception et le corps par l'esprit, loin des tours de scène. Lire l'article de Stanford Medicine (en anglais)

Des organismes pour en savoir plus

 

  • Fondation québécoise du cancer, Ligne Info-cancer : des réponses à vos questions sur le cancer, pour vous ou un proche, gratuites et confidentielles, du lundi au vendredi, de 9 h à 17 h · 1 800 363-0063 · cancerquebec.ca

  • Allergies Québec : de l'information et du soutien gratuits pour les personnes touchées par les allergies alimentaires, dont une ligne de soutien avec une nutritionniste · allergies-alimentaires.org

Ces organismes sont indépendants d'Hypnose Saguenay.

Questions fréquentes sur l'hypnose et le système nerveux

 

 

L'hypnose peut-elle vraiment calmer le système nerveux ?

 

Pendant la séance, oui : c'est ce que mesurent la plupart des études, avec moins d'activité d'alerte et plus d'activité de repos (Fernandez et coll., 2022). Le vrai gain vient ensuite, quand vous apprenez à retrouver ce mode vous-même, par l'autohypnose. Les études sont encore petites, et les résultats varient d'une personne à l'autre.

 

Le stress peut-il vraiment se faire sentir dans le corps ?

 

Oui, et ce que vous sentez est bien réel. Le système nerveux relie la tête et le corps dans les deux sens : quand l'accélérateur reste enfoncé, le cœur, le souffle, les muscles et la digestion le suivent, et le stress peut amplifier des signaux qui existent déjà. Une fois que votre médecin a vérifié ce qui doit l'être, apprendre à calmer le système nerveux devient une façon concrète d'agir.

 

J'ai plusieurs symptômes à la fois : par où commencer ?

 

Par ce qui vous dérange le plus au quotidien, ou par le sommeil s'il est touché, parce qu'il influence tout le reste. Pendant l'appel gratuit de 15 minutes, on choisit ensemble un point de départ ; les outils de base, comme le Soleil Calme, servent à plusieurs symptômes à la fois.

 

L'hypnose peut-elle aider avec les allergies ou renforcer le système immunitaire ?

 

Elle peut vous aider à mieux vivre les périodes plus difficiles : moins d'inquiétude, un meilleur sommeil, un système nerveux plus calme. Elle n'agit ni sur l'allergie ni sur l'immunité. Votre médecin ou votre allergologue reste votre repère, et une allergie alimentaire se gère toujours avec son plan.

 

Pendant un traitement contre le cancer, l'hypnose peut-elle aider ?

 

Elle peut vous aider à vivre plus calmement certains moments, en complément et avec l'accord de votre équipe d'oncologie. Des lignes directrices nord-américaines en oncologie intégrative indiquent que l'hypnose peut être offerte pour l'anxiété pendant les examens et les traitements, et pour la douleur liée à ces interventions (Carlson et coll., 2023 ; Mao et coll., 2022). Elles parlent de ces moments de soins, pas de la maladie elle-même. On avance à votre rythme, avec douceur.

 

Hypnose, respiration ou méditation : qu'est-ce qui aide le mieux le système nerveux ?

 

Les trois favorisent le mode repos, chacun à sa façon : la respiration lente est la porte la plus simple ; l'hypnose ajoute des images et des suggestions adaptées à votre corps ; la méditation entraîne l'attention. Voyez la respiration guidée et les cours de méditation de Jean-Philippe Borduas.

Besoin d'aide maintenant ?

 

  • Info-Santé 811 : une question de santé, une infirmière vous répond, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24.

  • Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.

  • 1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou pour un proche qui vous inquiète.

  • 911 : en cas d'urgence.

Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres ressources : aide et ressources en cas de besoin.

Sources

 

Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026

Parlons-en, sans engagement

 

Dites-nous où votre corps parle le plus fort, et ce que vous aimeriez retrouver : des épaules plus légères, un ventre tranquille, des nuits plus longues. En 15 minutes, on voit avec vous par où commencer. C'est gratuit, et la décision vous appartient.

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979 · info@hypnosesaguenay.com Un message ou un courriel ? On vous répond en un jour ouvrable, 48 heures au plus quand l'horaire est très chargé. Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Lire tous nos avis Google Un geste de calme par courriel, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre

Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

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