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Femme souriante au visage détendu : bruxisme, mâchoire et acouphènes, hypnose à Chicoutimi

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Bruxisme et acouphènes : l'hypnose pour relâcher la mâchoire et apprivoiser le son, à Chicoutimi

 

Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Mis à jour le 8 novembre 2026

 

En bref

Pour le bruxisme (dents serrées ou grincées) et les acouphènes, Hypnose Saguenay accompagne les adultes après l'avis du dentiste, de l'audiologiste ou du médecin. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), enseignent la détente de la mâchoire et l'autohypnose au Centre Holistique Bodhi, à Chicoutimi (Saguenay), ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).

Ou appelez-nous au 418 590-7113.

Le mal de tête prend plus de place que la mâchoire ? Voyez l'hypnose et la migraine.

Mâchoire serrée au réveil, sifflement dans les oreilles le soir ?

 

  • Vous vous réveillez la mâchoire raide, et votre dentiste vous a parlé de dents usées.

  • Au volant ou devant l'écran, vos dents sont collées… depuis un bon bout.

  • Le soir, quand la maison devient tranquille, un sifflement prend toute la place, surtout les jours de fatigue.

C'est plus courant qu'on pense : selon Statistique Canada, environ 37 % des adultes de 19 à 79 ans ont eu un acouphène dans la dernière année, et environ 7 % le trouvent dérangeant (Ramage-Morin et coll., 2019). Pourquoi les deux ensemble ? La fiche santé du CHUM nomme le stress, la fatigue et les problèmes de mâchoire parmi les facteurs qui peuvent influencer un acouphène. Bonne nouvelle : relâcher, ça s'apprend.

L'hypnose peut-elle aider pour le bruxisme ou les acouphènes ?

 

Elle peut vous aider à relâcher la mâchoire, à mieux vivre avec un acouphène et à retrouver du calme, en complément du dentiste, de l'audiologiste et du médecin. Chez Hypnose Saguenay, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne vous enseignent la détente profonde et l'autohypnose ; la recherche sur l'hypnose elle-même reste préliminaire.

Soyons francs : on ne fait pas taire un acouphène, et la gouttière de votre dentiste reste en place. On vous apprend à repérer la tension, à laisser la mâchoire se déposer et à déplacer votre attention quand le son prend trop de place, en restant conscient ou consciente du début à la fin.

Pourquoi la tension se loge-t-elle dans la mâchoire et dans les oreilles ?

 

Quand la pression monte, la mâchoire est souvent la première à serrer. Dans une revue de recherche, les personnes stressées avaient environ deux fois plus de risque de bruxisme (Chemelo et coll., 2020). La limite : un lien, pas une cause démontrée, plus net pour le serrement de jour que pour le grincement de la nuit (Manfredini et Lobbezoo, 2009).

Pour l'acouphène, le cerveau fait le tri : un son jugé inquiétant attire l'attention, qui le rend plus présent. Chez près de 10 000 travailleurs suédois, le stress de longue durée et l'épuisement allaient de pair avec plus de problèmes d'audition, dont les acouphènes (Hasson et coll., 2011). La limite : une association, pas une cause. Le CHUM le résume : un acouphène plus fort n'est pas forcément plus dérangeant ; la réaction au son pèse souvent autant.

C'est logique, pas magique : redescendre, pour le corps, ça s'apprend comme une habileté. L'accélérateur et le frein du corps, expliqués simplement : le corps et le système nerveux.

Dentiste, audiologiste ou médecin : qui voir en premier ?

 

  • Dents serrées ou grincées, douleur à la mâchoire : votre dentiste d'abord. Il évalue vos dents et votre mâchoire, et décide si une gouttière sur mesure est utile.

  • Acouphène : votre médecin ou un audiologiste, qui évalue votre audition et l'effet du son sur votre vie (au privé, sans référence médicale, selon l'Ordre des orthophonistes et audiologistes du Québec).

Consultez rapidement dans ces cas :

  • 911, tout de suite : un acouphène ou un étourdissement soudain et intense avec une faiblesse ou une difficulté à parler ; une douleur à la mâchoire avec une douleur à la poitrine ou un essoufflement (signe possible de crise cardiaque, selon l'Agence de la santé publique du Canada).

  • À l'urgence, sans attendre : un acouphène qui apparaît après un coup à la tête ou au cou, ou un son qui bat au rythme du cœur et qui commence d'un coup.

  • Le jour même (médecin, clinique ou Info-Santé 811) : une baisse soudaine de l'audition.

  • À dire à votre médecin : un acouphène d'un seul côté qui persiste, ou une mâchoire qui bloque.

Ensuite, l'hypnose peut s'ajouter à votre suivi. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie. Les limites de notre travail : notre champ de pratique.

Pourquoi une équipe sous le même toit fait-elle une différence ?

 

Au Centre Holistique Bodhi, à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne travaillent sous le même toit que des orthophonistes, des ostéopathes et des massothérapeutes. C'est précieux, parce que le bruxisme va souvent de pair avec l'apnée du sommeil, l'insomnie ou le reflux (Fondation Sommeil). Qui fait quoi :

  • Votre dentiste : il évalue et protège les dents.

  • Votre médecin ou un audiologiste : l'acouphène et l'audition.

  • Un physiothérapeute, au besoin : les exercices de mâchoire.

  • Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne : la détente, l'autohypnose, la façon de vivre le stress et le son.

Chacun a ses services et sa prise de rendez-vous (418 376-7777 pour les autres services du Centre). Pendant l'appel gratuit, on vous aide à voir quelle porte ouvrir en premier.

Que dit la recherche sur l'hypnose, la mâchoire et les acouphènes ?

 

  • La mâchoire (ATM, l'articulation qui relie la mâchoire au crâne). Une revue de 10 études (661 personnes) observe une baisse possible de la douleur et de la détresse avec l'hypnose ; ses auteurs jugent les preuves insuffisantes pour des recommandations fermes (Casazza et coll., 2026), comme une méta-analyse plus ancienne de 3 essais (Zhang et coll., 2015).

  • Les recommandations. Pour la douleur chronique de la mâchoire, des lignes directrices internationales recommandent fortement les exercices supervisés, l'éducation et un accompagnement psychologique structuré combiné à la relaxation ; la relaxation seule n'y est pas recommandée, et l'hypnose n'y est pas évaluée (Busse et coll., 2023). Bref, la détente donne son meilleur en équipe.

  • Le bruxisme. Pour un consensus international auquel a participé un chercheur de l'Université de Montréal, chez une personne par ailleurs en santé, le bruxisme est un comportement, pas un trouble (Lobbezoo et coll., 2018). Sur l'hypnose et le bruxisme, les études manquent encore.

  • Les acouphènes. Dans un petit essai, 45 hommes ont trouvé leur acouphène moins pénible avec l'autohypnose qu'avec le masquage du son (Attias et coll., 1993) ; la limite : une étude ancienne, des hommes seulement. L'organisme britannique Tinnitus UK juge les preuves limitées et voit l'hypnose comme une façon de favoriser la détente.

  • Au Québec. Le CHUM et le CISSS de la Montérégie-Ouest (2024) nomment la relaxation pour mieux vivre avec un acouphène ; la Fondation Sommeil cite même l'hypnothérapie pour le bruxisme.

En résumé : la preuve sur l'hypnose elle-même est faible ou préliminaire ; la place de la détente dans les recommandations, elle, est claire. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

Comment ça se passe, concrètement ?

 

Ça se construit à trois : votre vécu et quelques minutes de pratique chaque jour ; le cadre calme de Jean-Philippe Borduas ou d'Annie Dionne, avec des techniques structurées (détente profonde, images de relâchement, attention déplacée, autohypnose) ; et votre cerveau, qui apprend par la répétition. L'autohypnose aide davantage quand on l'apprend comme une habileté à pratiquer soi-même (Eason et Parris, 2019).

1. L'appel gratuit de 15 minutes : vous nous parlez de votre mâchoire, de vos oreilles et de vos suivis ; on vous dit franchement si l'hypnose paraît un bon outil pour vous, et on vous donne les tarifs. 2. La première rencontre (1 h 15, comme toutes nos rencontres) : les moments où la tension monte, puis une première détente guidée de la mâchoire et du visage ; chaque rencontre suivante ajoute un outil.

Dans notre pratique, un premier pas se fait souvent dès la première rencontre, avec un geste simple pour desserrer les dents ou laisser le son au fond de la pièce. Ensuite, deux chemins : une à trois rencontres ciblées, ou un accompagnement plus complet qui vous laisse des outils pour la vie. Vous choisissez, et on ajuste ensemble. Ce qui change le plus la donne : votre implication, un peu de pratique et la confiance que vous vous accordez. Le déroulement complet : votre premier pas, étape par étape. Aussi de chez vous, partout au Québec : l'hypnose en ligne, en séance virtuelle par vidéo (Zoom).

Deux exercices de deux minutes : un pour la mâchoire, un pour le son

 

La mâchoire de velours (le jour, puis avant de dormir)

1. Placez la bouche au repos : les lèvres doucement fermées, les dents séparées, la langue posée derrière les dents du haut. 2. Allumez le Soleil Calme : la main sur le ventre, une longue expiration tranquille ; l'air revient de lui-même, par le nez ou la bouche. Un petit soleil chaud s'allume sous votre paume. 3. Imaginez cette chaleur qui monte jusqu'aux joues et aux tempes, et la mâchoire qui devient lourde et douce comme du velours. 4. Choisissez un rappel, comme une pastille de couleur sur le volant ou l'écran : chaque fois que vous la voyez, lèvres fermées, dents séparées, longue expiration.

Le chalet sous la pluie (le soir, quand le son prend de la place)

1. Mettez un son doux à faible volume : un ventilateur, la pluie, des vagues. 2. Allumez le Soleil Calme, avec trois longues expirations. 3. Imaginez-vous au chaud dans un chalet, sous une bonne couverture, pendant que la pluie tombe sur le toit : la pluie, le bois qui craque et votre sifflement font partie du décor. 4. Posez votre attention sur la chaleur de la couverture, et ramenez-la doucement chaque fois qu'elle repart vers le son.

Ces deux exercices s'ajoutent aux conseils de votre dentiste et de votre audiologiste. Pour aller plus loin : la respiration guidée. Le sommeil est difficile, peu importe la cause ? Voyez l'hypnose pour l'insomnie.

Qui vous accompagne ?

 

Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne offrent le même accompagnement : vous choisissez avec qui vous êtes le plus à l'aise.

  • Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Le parcours de Jean-Philippe Borduas

  • Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, diplômée du même programme de l'EFPHQ (1 200 heures), plus de 25 ans d'expérience à accompagner des gens. Faire connaissance avec Annie Dionne

Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) et Annie Dionne (no 8535) : un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance. Reçus et assurances

On se rencontre au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, avec ascenseur et grand stationnement. Votre dentiste ou votre audiologiste souhaite vous référer ? Voyez l'information pour les professionnels. La douleur dépasse la mâchoire ? Voyez la douleur chronique et la fibromyalgie.

Bruxisme et acouphènes dans les médias

 

  • TIME, 25 juillet 2024 (article en anglais) : des dentistes rappellent à la journaliste Angela Haupt qu'au repos, les dents se touchent à peine, et conseillent un rappel régulier et une respiration plus lente. Lire l'article de TIME (en anglais)

  • Protégez-vous, « Comprendre les acouphènes et mieux vivre avec » : la journaliste Martine Letarte donne la parole à une chercheuse de l'Université de Montréal : on peut apprendre à mieux vivre avec un acouphène, avec l'audiologiste, des sons doux et la gestion du stress. Lire l'article de Protégez-vous

Des organismes pour aller plus loin

 

  • Acouphènes Québec : de l'information, des groupes de partage (aussi en virtuel) et un soutien téléphonique pour les personnes qui vivent avec un acouphène · 1 877 276-7772 · acouphenesquebec.org

  • Ordre des orthophonistes et audiologistes du Québec (OOAQ) : pour trouver un audiologiste, au public ou au privé, près de chez vous. Où trouver l'audiologiste ?

Ces organismes sont indépendants d'Hypnose Saguenay.

Questions fréquentes sur l'hypnose, le bruxisme et les acouphènes

 

 

Je grince des dents la nuit : est-ce que l'hypnose peut m'aider ?

 

Elle peut vous aider à arriver au lit la mâchoire déjà relâchée et à mieux composer avec le stress de vos journées. Sur le grincement lui-même, les études sont encore trop rares pour conclure ; votre dentiste reste votre premier repère.

 

Avec l'hypnose, est-ce que je peux arrêter de porter ma gouttière ?

 

Gardez-la : elle protège vos dents, et c'est votre dentiste qui décide quand elle est utile. L'hypnose s'ajoute à côté. Vous remarquez des changements ? Parlez-en à votre dentiste.

 

J'ai mal à la mâchoire (ATM) : est-ce que l'hypnose est pour moi ?

 

Voyez d'abord votre dentiste, qui évalue l'articulation et les muscles. Les recommandations misent sur les exercices de mâchoire supervisés et l'éducation ; l'hypnose peut devenir votre pièce « détente » dans cet ensemble.

 

Est-ce que l'hypnose peut faire disparaître un acouphène ?

 

La réponse franche : aucune étude ne le montre. Ce qu'on vous apprend : laisser le son à l'arrière-plan, moins vous crisper contre lui et retrouver du calme. Les quelques études sur l'autohypnose et l'acouphène vont dans ce sens, mais elles sont peu nombreuses et anciennes ; votre audiologiste garde le suivi de votre audition.

 

Mon enfant grince des dents la nuit : est-ce inquiétant ?

 

Selon la Fondation Sommeil, c'est fréquent chez l'enfant (de 12 à 20 %) et ça diminue avec l'âge. Parlez-en d'abord à son dentiste. Si le stress semble jouer, voyez l'hypnose pour les enfants et les ados.

Besoin d'aide maintenant ?

 

  • Info-Santé 811 : une question de santé, une infirmière vous répond, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24.

  • Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.

  • 1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou pour un proche qui vous inquiète.

  • 911 : en cas d'urgence.

Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres ressources : aide et ressources en cas de besoin.

Sources

 

Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026

Parlons-en, sans engagement

 

Racontez-nous ce que vivent votre mâchoire ou vos oreilles, et ce que vous aimeriez retrouver : un réveil aux tempes détendues, une soirée tranquille où le son reste au fond de la pièce. En 15 minutes, on regarde avec vous ce que l'hypnose peut ajouter à vos suivis. L'appel est gratuit, et la décision vous appartient.

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979 · info@hypnosesaguenay.com Un message ou un courriel ? On vous répond en un jour ouvrable, 48 heures au plus quand l'horaire est très chargé. Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Lire tous nos avis Google Un exercice de détente par courriel, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre

Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin, d'un dentiste, d'un audiologiste ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

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