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Femme assise sur un quai face à un lac calme : hypnose et migraine à Chicoutimi

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Migraine et maux de tête de tension : l'hypnose pour retrouver du calme entre les crises, après l'avis de votre médecin

 

Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Mis à jour le 8 novembre 2026

 

En bref

Hypnose Saguenay aide les adultes qui vivent avec la migraine ou des maux de tête de tension à mieux composer avec les crises, après l'avis de leur médecin. Hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne y enseignent l'autohypnose et le journal des déclencheurs, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).

Ou appelez-nous au 418 590-7113.

Un mal de tête qui ne ressemble à aucun autre ?

Un mal de tête soudain, très intense et inhabituel, comme « le pire de ma vie », surtout avec une faiblesse, un visage qui s'affaisse ou de la difficulté à parler : composez le 911.

Une migraine de plus, et toute la semaine qui bascule ?

 

  • Vous annulez encore un souper, devant des gens qui pensent que c'est « juste un mal de tête ».

  • Au premier signal (la lumière qui agresse, la nuque qui se raidit, une odeur de trop), vous vous demandez déjà si la journée est perdue.

  • La crise choisit souvent son moment : le vendredi soir, le premier matin des vacances, le lendemain d'une grosse semaine.

  • Entre deux crises, il reste l'inquiétude de la prochaine, et vous organisez votre agenda autour d'elle.

Vous êtes en nombreuse compagnie : au Canada, environ 2,7 millions de personnes vivaient avec une migraine confirmée par un professionnel de la santé, et les femmes deux fois plus que les hommes (Statistique Canada, 2014). La migraine se joue dans le système nerveux ; elle n'a rien d'un manque de volonté. Et le calme, lui, s'apprend.

L'hypnose peut-elle aider avec la migraine ?

 

Les premières études sont encourageantes : une revue québécoise publiée en 2026 voit dans l'hypnose une piste d'avenir pour la migraine, en complément du suivi médical, sans pouvoir encore la recommander seule. À Chicoutimi, chez Hypnose Saguenay, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne enseignent l'autohypnose et la détente profonde pour mieux composer avec les crises et le stress qui les entoure.

Bonne nouvelle : dans notre pratique, la migraine est un des sujets où l'on voit le plus souvent des gens repartir avec un outil concret qui leur sert, entre les crises comme dans les semaines chargées. En rencontre, vous apprenez à repérer vos signaux, à relâcher la nuque et la mâchoire, puis à ramener ce calme dans vos journées. Vous restez conscient ou consciente du début à la fin.

Pourquoi le stress et la fatigue font-ils partir une crise ?

 

Imaginez un système d'alarme qui réagit aux changements brusques : une nuit écourtée, un repas sauté, une semaine qui déborde. Dans une étude auprès de 1 207 personnes migraineuses, le stress était le déclencheur le plus souvent nommé (Kelman, 2007). Migraine Québec nomme aussi la fatigue, les repas à des heures irrégulières et le manque de sommeil.

Et parfois, la crise arrive quand le stress tombe : chez 17 personnes qui ont tenu un journal pendant trois mois, une baisse du stress d'un soir à l'autre était suivie de plus de crises dans les heures suivantes (Lipton et coll., 2014). La limite : un très petit groupe. Voilà peut-être la fameuse migraine du premier jour de congé.

C'est logique, pas magique : la façon dont la pression monte et redescend, ça se travaille. Un geste de calme répété chaque jour vous apprend à relâcher la pression en douceur, plutôt que d'un coup le vendredi soir.

Avant de commencer : quel est le rôle du médecin ?

 

Vos maux de tête doivent d'abord avoir été évalués par un médecin : c'est notre façon de travailler. Migraine, céphalée de tension ou autre chose, c'est votre médecin qui fait la différence ; nous, on s'occupe du calme et des outils. Voyez-le, ou appelez Info-Santé 811, si vos maux de tête sont nouveaux, plus fréquents ou différents de d'habitude. Pour tout ce qui touche ce que vous prenez, votre médecin et votre pharmacien sont les bonnes personnes.

Votre plan de crise reste votre premier repère : nos rencontres s'y ajoutent, comme un outil de plus dans votre coffre. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie. Les limites de notre travail : notre champ de pratique.

Que dit la recherche sur l'hypnose et la migraine ?

 

  • Une revue québécoise toute récente. Une équipe de l'Université de Montréal et de l'Hôpital Maisonneuve-Rosemont a examiné 9 études (406 personnes) : plusieurs observaient une baisse des symptômes de la migraine, souvent avec de l'autohypnose à la maison (Cardinal et coll., 2026). La limite : des études petites et inégales ; les auteurs y voient une approche d'appoint, pas une approche à elle seule.

  • Un programme d'autohypnose en préparation, à Montréal. La même équipe met au point huit rencontres d'autohypnose pour la migraine ; après un premier exercice d'essai, 16 adultes se disaient nettement plus détendus et moins anxieux (Cardinal et coll., 2026, Brain Sciences). La limite : une seule séance, sans groupe de comparaison.

  • D'autres études, plus petites. Une revue de 8 études rapporte moins de maux de tête, à court et à plus long terme, avec l'hypnose seule ou jumelée à la relaxation (Flynn, 2018). Chez 38 femmes vivant avec une migraine chronique, 9 séances ajoutées au suivi habituel ont réduit l'intensité des maux de tête et leur impact au quotidien (Khazraee et coll., 2023). La limite : peu de participants.

  • Les recommandations officielles. La Société française d'études des migraines et céphalées recommande fortement la relaxation et le biofeedback, entre autres approches, en complément du suivi (Demarquay et coll., 2021). Pour l'hypnose, ces experts jugent les études encore trop peu nombreuses ; la relaxation, elle, fait partie de chacune de nos rencontres.

Nos rencontres s'ajoutent à votre suivi médical, et les résultats varient d'une personne à l'autre.

Comment ça se passe, concrètement ?

 

Le travail se fait à trois : votre expérience de la migraine et quelques minutes de pratique quotidienne ; le cadre calme et les techniques structurées de Jean-Philippe Borduas ou d'Annie Dionne (détente profonde, images de fraîcheur et de chaleur, suggestions, autohypnose) ; et votre cerveau, qui apprend par la répétition.

1. L'appel gratuit de 15 minutes : vous nous racontez vos crises et votre suivi ; on vous dit franchement si l'hypnose a sa place dans votre plan, et on vous donne les tarifs. 2. La première rencontre (1 h 15, comme toutes nos rencontres) : vos déclencheurs, vos signaux avant-coureurs, puis une première détente guidée. 3. La suite et l'autonomie : un outil de plus à chaque rencontre, jusqu'à votre propre routine d'autohypnose.

Vous quittez la première rencontre avec un premier geste à pratiquer. Certaines personnes viennent pour une à trois rencontres ciblées ; d'autres préfèrent un accompagnement plus complet, pour bâtir une routine qui les suivra longtemps. Le choix vous revient, et on fait le point ensemble. Votre meilleur levier : votre implication, quelques minutes de pratique entre les rencontres et la confiance que vous vous accordez. Le déroulement complet : votre premier pas, étape par étape.

Au bureau ou à la maison ? On vous reçoit au Centre Holistique Bodhi, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom) : les jours où la lumière dérange, vous restez dans une pièce tamisée, l'écran au plus bas. Une crise le jour de votre rencontre ? Appelez-nous dès que possible : on choisit ensemble la meilleure option. Voyez aussi l'hypnose en ligne, partout au Québec.

Votre journal des déclencheurs : y voir clair en quelques semaines

 

La Société canadienne des céphalées recommande de tenir un journal de ses maux de tête, sur papier ou dans une application (Medrea et coll., 2024). C'est aussi notre point de départ. À chaque mal de tête, notez :

1. La date, l'heure et l'intensité, de 0 à 10. 2. Votre nuit d'avant : coucher, lever, qualité du sommeil. 3. Vos repas : ceux qui ont été sautés ou retardés. 4. Votre stress, la veille et le jour même, de 0 à 10 : une baisse brusque compte autant qu'une hausse. 5. Votre cycle menstruel, s'il y a lieu (à la préménopause, voyez aussi l'hypnose à la ménopause), et ce qui a aidé.

Après quelques semaines, des motifs apparaissent souvent. Apportez le journal à votre médecin et à votre première rencontre. Un modèle gratuit à imprimer : les calendriers de migraine de Migraine Québec.

Un exercice de trois minutes : le front frais, les mains chaudes

 

À pratiquer une fois par jour, entre les crises : c'est là que le geste s'apprend. Ensuite, vous pouvez le ramener dès les premiers signaux, si c'est confortable pour vous.

1. Assoyez-vous bien appuyé ou appuyée, la lumière tamisée si vous le souhaitez. 2. Allumez le Soleil Calme : une main sur le ventre (ou sur le cœur, si c'est plus doux pour vous), trois longues expirations tranquilles, sans forcer ; l'air revient tout seul, par le nez ou la bouche, à votre façon. 3. Réchauffez vos mains : les mains posées sur les cuisses, imaginez qu'elles tiennent une tasse chaude. Sentez la chaleur gagner les paumes, puis le bout des doigts. 4. Rafraîchissez le front : une brise fraîche au bord de l'eau passe doucement sur votre front et vos tempes. 5. Desserrez la mâchoire : les dents se séparent un peu, la langue se repose, les épaules descendent d'un cran. 6. Terminez avec une phrase simple, toujours la même : « Mes mains sont chaudes, mon front est frais, je suis en sécurité. »

Réchauffer ses mains par l'imagination rappelle le biofeedback thermique ; ici, c'est un exercice de détente, sans appareil, en complément des conseils de votre médecin. Imaginer, c'est déjà s'entraîner : chaque répétition rend le chemin plus familier. Envie d'une pratique guidée, sans frais ? Essayez la respiration guidée. La mâchoire reste serrée, même la nuit ? Voyez le bruxisme et la mâchoire serrée.

Pour votre enfant ou votre ado

Chez un jeune, des maux de tête fréquents se montrent d'abord au médecin. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne rencontrent ensuite les jeunes dès 7 ans ; avant 14 ans, un parent donne son accord et assiste à la première rencontre. Voyez l'hypnose pour les enfants et les ados.

Qui vous accompagne pour la migraine ?

 

Pour la migraine, l'accompagnement est le même avec Jean-Philippe Borduas ou avec Annie Dionne : à vous de choisir avec qui le courant passe le mieux.

  • Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Le parcours de Jean-Philippe Borduas

  • Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, diplômée du même programme de l'EFPHQ (1 200 heures), plus de 25 ans d'expérience à accompagner des gens. Faire connaissance avec Annie Dionne

Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) et Annie Dionne (no 8535) : un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance. Reçus et assurances

On se rencontre au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, avec ascenseur et grand stationnement. Votre médecin veut vous référer ? Voyez l'information pour les professionnels.

Une douleur qui dure dans le dos ou les muscles : la fibromyalgie et la douleur chronique. Des nuits trop courtes : l'insomnie et les réveils de la nuit. Comprendre le lien entre le stress et le corps : le corps et le système nerveux.

La migraine et l'hypnose dans les médias

 

  • Migraine Québec, balado En tête-à-tête avec la migraine, 10 décembre 2025 : Éloïse Cardinal, doctorante en neuropsychologie à l'Université de Montréal, parle d'hypnose et de migraine : ce qui la distingue de l'hypnose de spectacle, le déroulement d'une séance et l'apprentissage de l'autohypnose. Écouter l'épisode sur le site de Migraine Québec

Un organisme pour en savoir plus

 

  • Migraine Québec : l'association québécoise des personnes qui vivent avec la migraine, avec de l'information en français, des groupes d'entraide, des webinaires et des calendriers à imprimer. Visiter le site de Migraine Québec

Cet organisme est indépendant d'Hypnose Saguenay.

Questions fréquentes sur l'hypnose et la migraine

 

 

Est-ce que l'hypnose peut arrêter une crise de migraine déjà commencée ?

 

La recherche ne permet pas encore de se prononcer : les études ont surtout suivi la fréquence et l'intensité des crises sur plusieurs semaines. Pendant une crise, suivez d'abord le plan prévu avec votre médecin. En rencontre, on prépare un geste court (longue expiration, mains chaudes, front frais) pour traverser ce moment avec un peu plus de calme.

 

Migraine ou mal de tête de tension : est-ce que ça change quelque chose pour l'hypnose ?

 

Votre médecin fait la différence entre les deux. De notre côté, l'accompagnement se ressemble : détente du corps, des épaules et de la mâchoire, gestion du stress et autohypnose. Pour les maux de tête de tension, une méta-analyse de 19 essais (1 069 personnes) observe moins de jours de mal de tête avec des approches qui s'apprennent, comme la relaxation ou la pleine conscience (Yuan et coll., 2025).

 

Combien de rencontres faut-il pour la migraine ?

 

Ça dépend de ce que vous cherchez : un coup de pouce d'une à trois rencontres ciblées, ou un accompagnement plus complet pour bâtir votre propre routine d'autohypnose. Dans les études, les programmes allaient de 3 à 21 séances (Cardinal et coll., 2026) ; chez nous, on fait le point avec vous après les premières rencontres.

 

Mes migraines arrivent souvent la fin de semaine ou au début des vacances : pourquoi ?

 

Beaucoup de personnes le remarquent. Migraine Québec nomme le retour au calme après un stress intense parmi les déclencheurs, et une petite étude a observé plus de crises dans les heures qui suivent une baisse du stress (Lipton et coll., 2014). En rencontre, on travaille une descente plus douce de la pression, au fil de la semaine.

Besoin d'aide maintenant ?

 

  • Info-Santé 811 : une question de santé, une infirmière vous répond, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24.

  • Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.

  • 1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou pour un proche qui vous inquiète.

  • 911 : en cas d'urgence, dont un mal de tête soudain, très intense et inhabituel.

Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres ressources : aide et ressources en cas de besoin.

Sources

 

Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026

Parlons-en, sans engagement

 

Racontez-nous vos migraines comme vous les vivez, et ce que vous aimeriez retrouver : un souper qu'on garde à l'agenda, une fin de semaine à vous. En 15 minutes, on voit avec vous si l'hypnose a sa place dans votre plan. L'appel est gratuit, et la décision vous appartient.

Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979 · info@hypnosesaguenay.com Un message ou un courriel ? On vous répond en un jour ouvrable, 48 heures au plus quand l'horaire est très chargé. Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Lire tous nos avis Google Un exercice de détente par courriel, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre

Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.

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