Accueil › Comment vous aider › Corps et système nerveux › Ménopause et bouffées de chaleur
Hypnose et ménopause : apprivoiser les bouffées de chaleur avec l'autohypnose, à Chicoutimi
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Mis à jour le 8 novembre 2026
En bref
Pour les bouffées de chaleur de la ménopause et de la préménopause, Hypnose Saguenay accompagne les femmes après l'avis de leur médecin. Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne, hypnothérapeutes diplômés de l'EFPHQ (1 200 heures), enseignent l'hypnose et l'autohypnose avec une image de fraîcheur, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi (Saguenay) ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom).
Ou appelez-nous au 418 590-7113.
C'est surtout le sommeil qui vous manque, peu importe la cause ? Voyez plutôt l'hypnose pour l'insomnie et les réveils de la nuit.
Des bouffées de chaleur qui s'invitent dans vos journées et vos nuits ?
En pleine réunion, la chaleur vous monte au visage d'un coup, et vous continuez votre phrase en espérant que personne ne le remarque.
La nuit, vous vous réveillez trempée, vous changez de chandail, et le cadran sonne bien trop tôt.
Vous vous habillez en pelures d'oignon, au cas où.
Vous êtes encore la même femme, active et organisée. La fatigue, elle, raccourcit tout : la patience, l'énergie, la mèche.
Vous êtes en bonne compagnie : selon MaMénopause.ca, le site de la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada, environ 60 à 80 % des femmes vivent des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, et elles peuvent commencer dès la préménopause. Ce que votre corps vit est bien réel. Et la façon d'y répondre, ça s'apprend.
L'hypnose aide-t-elle pour les bouffées de chaleur de la ménopause ?
Oui : c'est un des domaines où la recherche sur l'hypnose est la plus solide, au point que The Menopause Society, une société savante nord-américaine, recommande l'hypnose clinique pour les bouffées de chaleur. Chez Hypnose Saguenay, au Centre Holistique Bodhi à Chicoutimi, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne vous enseignent l'hypnose et l'autohypnose, en complément du suivi de votre médecin.
Vous apprenez à entrer dans une détente profonde, à y associer une image de fraîcheur qui vous ressemble, puis à la retrouver par vous-même : au bureau, dans l'auto ou à 3 h du matin. Vous restez consciente et gardez le contrôle du début à la fin.
Pourquoi une bouffée de chaleur part-elle d'un coup ?
Selon le Manuel Merck, une référence médicale, le mécanisme exact reste à découvrir ; on suppose que le « thermostat » du corps, situé dans une région du cerveau appelée l'hypothalamus, devient plus sensible : la zone de température où vous êtes confortable rétrécit, et une toute petite hausse suffit pour que le corps lance son opération refroidissement.
C'est logique, pas magique : ce qui passe par le cerveau peut aussi s'apprendre. Imaginer, c'est déjà s'entraîner : quand vous vous représentez une scène en détail, votre cerveau passe en bonne partie par les mêmes chemins que lorsque vous la vivez, en plus faible (Pearson et coll., 2015). Une image de fraîcheur répétée chaque jour devient donc un signal familier, que vous pouvez rappeler quand la chaleur monte. La gêne devant les autres et l'inquiétude de la prochaine bouffée, elles, se travaillent aussi.
Que dit la recherche sur l'hypnose et les bouffées de chaleur ?
La recommandation. Dans son énoncé de position de 2023, The Menopause Society (anciennement North American Menopause Society) classe l'hypnose clinique parmi les approches « recommandées » pour les bouffées de chaleur, avec son niveau de preuve le plus élevé (niveau I) : elle « a démontré qu'elle réduit la fréquence et la sévérité des bouffées de chaleur » (traduction libre). Le Manuel Merck va dans le même sens (Pinkerton, 2026). La limite : ces appuis viennent surtout des essais d'une même équipe de recherche.
Un essai de référence. 187 femmes après la ménopause ont suivi cinq séances d'hypnose, une par semaine, avec des suggestions de fraîcheur et de l'autohypnose à la maison. Après 12 semaines, elles rapportaient nettement moins de bouffées que le groupe de comparaison, un appareil en mesurait aussi moins, et leur sommeil s'était amélioré (Elkins et coll., 2013). La limite : une seule équipe de recherche.
Contre une fausse hypnose. 250 femmes ont écouté chaque jour, pendant 6 semaines, un audio de 20 minutes : de la vraie hypnose, avec détente et images de fraîcheur, ou un bruit blanc présenté comme de l'hypnose. Les bouffées ont diminué davantage avec la vraie hypnose, et elles dérangeaient moins le quotidien (Elkins et coll., 2025). La limite : la fausse hypnose aidait beaucoup aussi ; l'écart restait modeste.
Dans ces études, l'hypnose était offerte par des équipes universitaires, surtout auprès de femmes après la ménopause. Chez Hypnose Saguenay, c'est un accompagnement en hypnose et en autohypnose, en complément de votre suivi médical. Les résultats varient d'une personne à l'autre.
Faut-il voir votre médecin avant de commencer ?
Oui, c'est notre façon de travailler. Votre médecin confirme ce que vous vivez et discute avec vous des options qui conviennent à votre santé ; nous, on s'ajoute à côté.
Voyez votre médecin, ou appelez Info-Santé 811, si :
vos symptômes sont nouveaux, changent ou vous inquiètent ;
ce que vous prenez soulève une question : votre médecin ou votre pharmacien est la bonne personne ;
la tristesse ou l'irritabilité s'installent depuis des semaines : Info-Social 811 répond aussi, jour et nuit.
Votre médecin souhaite vous référer ? Voyez l'information pour les professionnels. Nous ne posons pas de diagnostic et ne faisons pas de psychothérapie. Les limites de notre travail : notre champ de pratique.
Comment ça se passe, concrètement ?
C'est un travail d'équipe, à trois. Vous apportez votre vécu, ce que vous avez remarqué de vos bouffées et quelques minutes de pratique quotidienne. Jean-Philippe Borduas ou Annie Dionne vous offre un cadre calme et des techniques structurées : détente profonde, image de fraîcheur bâtie avec vous, suggestions, autohypnose. Et votre cerveau apprend par la répétition.
1. L'appel gratuit de 15 minutes : vous nous parlez de vos bouffées, de vos nuits et de votre suivi ; on vous dit honnêtement si l'hypnose semble un bon choix pour vous, et les tarifs vous sont donnés à ce moment-là. 2. La première rencontre (1 h 15, comme toutes nos rencontres) : le portrait de vos journées et de vos nuits, puis une première détente guidée, où l'on trouve ensemble votre image de fraîcheur. 3. La suite et l'autonomie : on raffine l'image, on prépare un geste pour une bouffée en public et un autre pour le réveil de la nuit, jusqu'à votre propre routine.
Dans notre pratique, on voit souvent un premier pas se faire dès la première rencontre : vous repartez avec votre image et une courte routine à pratiquer. Vous pouvez venir pour une à trois rencontres ciblées, ou un accompagnement plus complet, pour des outils qui vous suivront longtemps : vous décidez, et on fait le point ensemble. Ce qui aide le plus : votre implication, quelques minutes de pratique par jour et la confiance que vous vous accordez. Pour tout savoir d'avance : comment se passe votre premier rendez-vous.
En personne ou par vidéo ? Au Centre Holistique Bodhi, ou en séance virtuelle par vidéo (Zoom) depuis votre salon, votre verre d'eau froide à portée de main. Voyez aussi nos séances en ligne, partout au Québec.
Un exercice de deux minutes : la brise du fjord
À faire le matin et le soir, assise confortablement, puis au premier signe d'une bouffée, quand c'est possible pour vous :
1. Faites le geste du Soleil Calme : une main à plat sur le ventre (ou sur le cœur, là où c'est doux pour vous), puis une expiration lente et longue, sans forcer. L'air revient de lui-même, par le nez ou la bouche, comme c'est naturel pour vous. 2. Imaginez-vous au bord du fjord, ou près d'un lac que vous aimez. Une brise fraîche arrive de l'eau et glisse sur votre visage, votre nuque, l'intérieur de vos poignets. Prenez le temps de la sentir : sa fraîcheur, le bruit des vagues, l'odeur de l'air. 3. Choisissez votre mot de fraîcheur, toujours le même : « brise », « fjord » ou un autre qui vous parle. 4. Au premier signe de chaleur : main sur le ventre, longue expiration, votre mot, et laissez la brise revenir. Plus vous la pratiquez à froid, plus elle répond vite quand ça chauffe.
Peu d'images ? Passez par la sensation : l'eau fraîche sur les poignets. Cet exercice s'ajoute aux conseils de votre médecin. Une pratique guidée en ligne, sans frais : la respiration guidée.
Le sommeil, l'humeur, le poids : où aller ensuite ?
Selon ce que vous vivez :
- Des nuits difficiles, peu importe la cause : l'insomnie et les réveils de la nuit.
- Des inquiétudes ou des émotions qui débordent : l'anxiété et les émotions au quotidien.
- Votre rapport à l'alimentation et à votre corps : l'hypnose, le poids et l'alimentation.
- Des maux de tête qui reviennent plus souvent : la migraine et les maux de tête de tension.
- Un tournant de vie (enfants qui partent, travail qui change) : traverser un changement à votre rythme.
Qui vous accompagne ?
Pour les bouffées de chaleur, Jean-Philippe Borduas et Annie Dionne ont la même formation et travaillent de la même façon : choisissez la personne avec qui vous vous sentez le plus à l'aise.
Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, diplômé de l'École de formation professionnelle en hypnose du Québec (EFPHQ, 1 200 heures), en pratique depuis 2017, plus de 10 000 heures à accompagner des gens. Le parcours de Jean-Philippe Borduas
Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve, diplômée du même programme de l'EFPHQ (1 200 heures), plus de 25 ans d'expérience à accompagner des gens. Faire connaissance avec Annie Dionne
Membres accrédités du Groupe RITMA, un regroupement privé de praticiens (pas un ordre professionnel), Jean-Philippe Borduas (no 6934) et Annie Dionne (no 8535) : un reçu d'assurance (Groupe RITMA) est remis après chaque séance. Reçus et assurances
On se rencontre au Centre Holistique Bodhi, 121, rue Racine Est, 2e étage, Chicoutimi (Québec) G7H 1R6, avec ascenseur et grand stationnement.
La ménopause et l'hypnose dans les médias
National Geographic, 6 juin 2025 (article en anglais) : la journaliste Megan Margulies présente une revue de 23 études de l'Université Baylor sur l'hypnose et les bouffées de chaleur : on y apprend à revenir à une sensation de fraîcheur, qui se renforce avec la pratique. Elle discute aussi, honnêtement, du rôle de l'attente. Lire l'article de National Geographic (en anglais)
Un organisme pour en savoir plus
MaMénopause.ca, de la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC) : de l'information claire, en français, sur la préménopause, la ménopause et leurs symptômes. Visiter MaMénopause.ca
Cet organisme est indépendant d'Hypnose Saguenay.
Questions fréquentes sur l'hypnose et la ménopause
Je suis en préménopause : l'hypnose peut-elle m'aider aussi ?
Oui, les bouffées de chaleur peuvent commencer dès la préménopause, et l'outil s'apprend de la même façon. Soyons francs : la plupart des études portaient sur des femmes après la ménopause. Une fois l'avis de votre médecin obtenu, on en parle ensemble pendant l'appel gratuit de 15 minutes.
Les sueurs nocturnes me réveillent plusieurs fois par nuit : est-ce que ça se travaille ?
Oui. On prépare avec vous un geste pour le moment du réveil : main sur le ventre, longue expiration, votre image de fraîcheur, et le corps redescend doucement. Dans l'essai de 2013, le sommeil s'améliorait aussi (Elkins et coll., 2013). Vos nuits sont coupées pour d'autres raisons ? Voyez l'insomnie et les réveils de la nuit.
Faut-il croire à l'hypnose pour qu'elle aide avec les bouffées de chaleur ?
Un doute est normal, et on travaille avec. Dans l'essai de 2013, les effets n'étaient pas liés à ce que les femmes attendaient de l'hypnose, selon The Menopause Society. Dans celui de 2025, la fausse hypnose aidait aussi : un moment de calme quotidien compte.
Une hypnose enregistrée pour les bouffées de chaleur, ça peut aider ?
Oui, c'est ce qu'a testé l'essai de 2025 : un audio de 20 minutes par jour pendant 6 semaines (Elkins et coll., 2025). En rencontre, on bâtit en plus une image qui vous parle vraiment, à rappeler sans écouteurs, en pleine réunion. Une synthèse de 22 essais observe d'ailleurs que l'autohypnose aide davantage quand on l'apprend comme une habileté, plutôt qu'en écoutant seulement un enregistrement (Eason et Parris, 2019).
Combien de rencontres faut-il pour les bouffées de chaleur ?
Ça dépend de vous : quelques rencontres ciblées (une à trois), ou un accompagnement plus complet. Dans les études, c'était cinq séances, une par semaine, avec de la pratique à la maison, ou six semaines d'audio quotidien. Chez nous, on fait le point avec vous après les premières rencontres ; votre pratique compte pour beaucoup.
Combien de temps durent les bouffées de chaleur ?
Selon MaMénopause.ca, la plupart des femmes qui ont passé la ménopause ont des bouffées de chaleur pendant moins de sept ans, et chez certaines, elles durent bien plus longtemps. Raison de plus pour apprendre un outil qui vous appartient.
J'ai déjà un suivi médical pour ma ménopause : l'hypnose y change-t-elle quelque chose ?
Votre suivi reste le même, et vos choix se décident avec votre médecin. L'hypnose s'y ajoute, et on vous invite à lui en parler. Nous, on s'occupe du calme, de votre image de fraîcheur et de ce que les bouffées dérangent dans vos journées.
Mon humeur joue au yo-yo depuis quelque temps : est-ce qu'on peut le travailler aussi ?
Souvent, oui, parce que les nuits coupées et la fatigue pèsent sur le moral. En rencontre, on travaille le calme et la façon de vivre les journées plus chargées. Si la tristesse s'installe, parlez-en à votre médecin. Pour aller plus loin : l'anxiété et les émotions au quotidien.
Besoin d'aide maintenant ?
Info-Santé 811 : une question de santé, une infirmière vous répond, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24.
Info-Social 811 : pour parler à un intervenant, gratuitement et en toute confidentialité, 24 heures sur 24, pour vous ou pour un proche.
1 866 APPELLE (277-3553), texto 535353 ou clavardage sur suicide.ca, ou le 9-8-8 : si des idées de suicide vous traversent, ou pour un proche qui vous inquiète.
911 : en cas d'urgence.
Ressources vérifiées sur les sites officiels le 8 novembre 2026. Ces ressources sont indépendantes d'Hypnose Saguenay. D'autres ressources : aide et ressources en cas de besoin.
Sources
Symptômes de la ménopause (MaMénopause.ca, Société des obstétriciens et gynécologues du Canada) : https://www.menopauseandu.ca/fr/am-i-in-menopause/menopausal-symptoms-close-2/
Ménopause (Pinkerton, Manuel Merck, édition professionnelle, mis à jour en juin 2026) : https://www.merckmanuals.com/fr-ca/professional/gynécologie-et-obstétrique/ménopause/ménopause
Énoncé de position 2023 de The Menopause Society sur les bouffées de chaleur (Menopause, 2023 ; citation traduite : « Clinical hypnosis has been shown to reduce VMS frequency and severity ») : https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002200
L'hypnose clinique et les bouffées de chaleur après la ménopause : essai à répartition aléatoire auprès de 187 femmes (Elkins et coll., 2013, Menopause) : https://doi.org/10.1097/gme.0b013e31826ce3ed
L'autohypnose par audio comparée à une fausse hypnose pour les bouffées de chaleur : essai à répartition aléatoire auprès de 250 femmes (Elkins et coll., 2025, JAMA Network Open) : https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.42537
L'imagerie mentale, ses mécanismes et ses usages (Pearson et coll., 2015, Trends in Cognitive Sciences) : https://doi.org/10.1016/j.tics.2015.08.003
Autohypnose : revue systématique et méta-analyse de 22 études randomisées (Eason et Parris, 2019, Psychology of Consciousness) : https://doi.org/10.1037/cns0000173
Reportage sur l'hypnose et les bouffées de chaleur (Megan Margulies, National Geographic, 6 juin 2025, article en anglais) : https://www.nationalgeographic.com/health/article/hypnosis-hot-flashes-treatment-menopause
Rédigé par Jean-Philippe Borduas, hypnothérapeute, enseignant de méditation et praticien en soins énergétiques, et Annie Dionne, hypnothérapeute et coach en rêve · Hypnose Saguenay · Mis à jour le 8 novembre 2026
Parlons-en, sans engagement
Racontez-nous vos bouffées, vos nuits, et ce que vous aimeriez retrouver : une réunion sans y penser, une nuit d'un bout à l'autre. En 15 minutes, on regarde ensemble si l'hypnose est un bon choix pour vous. L'appel est gratuit, et la décision vous appartient.
Ou appelez Jean-Philippe Borduas au 418 590-7113 ou Annie Dionne au 581 235-4979 · info@hypnosesaguenay.com Un message ou un courriel ? On vous répond en un jour ouvrable, 48 heures au plus quand l'horaire est très chargé. Votre choix est fait ? Prendre rendez-vous Lire tous nos avis Google Un moment de fraîcheur et de calme dans votre boîte courriel, une à deux fois par mois : Je m'abonne à l'infolettre
Nos services sont de l'accompagnement, de l'intervention de soutien et de l'éducation. Ils ne sont pas de la psychothérapie et ne remplacent pas le suivi d'un médecin ou d'un psychologue ; ils s'y ajoutent. Les résultats varient d'une personne à l'autre.